Майже всі курці переживають, що, кинувши палити, вони почнуть набирати вагу. Деякі можуть збільшити свою вагу до 10 і більше кілограмів за один рік без куріння. Як тільки ви кинете палити, зменшіть споживання жирної дієти. Замініть жирну їжу вуглеводами, такими як макарони та картопля. Коли ви кинете палити, ваша тяга до нікотину може зменшитися, якщо рівень нікотину в нирках знизиться. Цього можна досягти за допомогою лужної реакції сечі. Тому ви повинні у своєму раціоні збільшити кількість лужної їжі та зменшити кількість кислотоутворюючих продуктів. Обмежте споживання білка на кілька днів (м’ясо, риба, яйця та більшість круп) залишають лише білки з молока та молочних продуктів, оскільки вони містять багато кальцію та мають лужну дію. Одночасно збільште споживання продуктів, багатих калієм і магнієм, які є лужними (фрукти та овочі). Успіх не можна гарантувати кожному, але більшість людей виявить, що це їм допомагає.

коли

Курці мають абсолютно різне відношення до їжі, саме тому їм часто не вистачає життєво важливих речовин в організмі, таких як вітамін В. Куріння витягує з організму вітаміни групи В, оскільки це збільшує навантаження на печінку і, отже, здатність фільтрувати токсини з організму. Вітамін В12 використовується для детоксикації ціаніду, присутнього в сигаретному димі. Вітаміни групи В містяться в субпродуктах, злаках, нежирному м’ясі та рибі. Недавні дослідження показали, що дієта, багата омега-3 жирними кислотами, що міститься в жирній рибі, ракоподібних та молюсках, може зменшити ризик захворювань легенів у курців.

Основним фактором підтримки ваги тіла під час відмови від куріння є фізичні навантаження.

Слабкі курці (24 сигарети на день), які інтенсивно тренувались або займались подібною діяльністю протягом 1-2 годин, набирали в середньому 2,2 кг за період дослідження, тоді як жорсткі курці (25 і більше сигарет на день) набирали майже подвійний, т. j. 4,4 кг Далі було встановлено, що коли курці займаються більше 2 годин на тиждень, слабкі курці зменшують збільшення ваги до 1,5 кг, а жорсткі курці - до 3 кг.
У стриманих курців іноді накопичується жир в організмі через повільніший обмін речовин, оскільки організм страждає від нікотинової недостатності. Нікотин, як і кофеїн, трохи підвищує метаболічну активність - прискорює метаболізм. Це означає, що середній курець "спалює" приблизно 800 кДж більше на день, ніж якби він не курив. Це одна менша їжа. Після того, як ви кинете палити, ваш метаболізм зміниться - він сповільниться, і ви повинні почати менше їсти. Інакше ви наберете вагу.

Однак куріння - не шлях до стрункості. Хоча куріння збільшує витрати енергії, це найгірший спосіб підтримувати вагу. Куріння сильно навантажує організм. Однак нікотин, а отже і куріння, також може впливати на інші механізми, пов’язані зі смаком, що може посилити голод та апетит при припиненні куріння. Ці механізми ще не до кінця з’ясовані, але дослідження підтвердили, що знайдений приріст ваги можна віднести на 70% до ефекту збільшення споживання енергії. Відмова від куріння ускладнюється ще й тим, що нікотин сповільнював спорожнення шлунка і подовжував відчуття ситості. Крім того, це прискорило спорожнення, тому не встигло засвоїти стільки поживних речовин у кишечнику. Нікотин загалом серйозно порушує базальний обмін речовин, який насправді є неконтрольованим метаболізмом організму.

Одне дослідження показало, що жінки, які кинули палити, збільшили споживання напоїв та їжі в середньому на 800 - 950 кДж (226 ккал) на день. Таким чином, денний енергетичний баланс легко переходить на сторону більш високого споживання калорій порівняно з їх витратою. Якщо ви не компенсуєте цей збільшений дохід фізичними вправами, ви, звичайно, наберете вагу.
Якщо ви збираєтеся кинути палити, добре знати, що у вас починається період, коли багато людей.

Підвищений апетит є одним з найпоширеніших симптомів відміни при відмові від куріння. Це відчувають до 70 відсотків тих, хто вирішив викинути сигарети в смітник, і зазвичай це триває більше 10 тижнів.

Куріння - це тягар для організму. Крім усього іншого, це навантаження також забирає енергію - тіло сильного курця «витрачає» приблизно на 10% більше енергії, ніж тіло некурця. Після того, як курець перестає систематично руйнувати своє тіло, тіло перестає витрачати енергію на відновлення шкоди, пов’язаної з отруєнням сигаретами. Якщо ви не зміните своїх харчових звичок, ви почнете набирати вагу. Той, хто кинув палити, знає, що багато іншого змінюється протягом цього періоду. Не всі справляються з виведенням однаково, але часто трапляється так, що людина без сигарет кидається на солодощі, часто більш сонний, менш зворушений (але не всі реагують таким чином). Вживані солодощі прискорюють розвиток надмірної ваги - ожиріння.

Майте на увазі, що тіло без сигарет витрачає менше, тому дайте йому менше. Це сприятливий час, щоб зважити кількість їжі принаймні кілька днів і спостерігати за вагою протягом декількох місяців (точніше виміряти лінію талії). Якщо ви виявите, що повільно набираєте час, настав час змін. Ви позбудетеся від декількох кілограмів одразу легше, ніж якби довго ігнорували це і через кілька років у вас буде зайва вага. Якщо можете, відпочивайте, займаючись спортом, а не солодощами.

Кинути палити, безумовно, не означає автоматично набирати вагу. Крім того, слід мати на увазі, що деякі зайві кілограми є майже незначним недоліком у порівнянні з перевагами некуріння.

Кидаючий курець - якщо він раніше мав зайву вагу - не повинен намагатися схуднути активно і швидко. Суворий дієтичний режим, а також симптоми відміни від дефіциту нікотину, вже можуть бути занадто великим тягарем для його твердої волі. В рамках відлучення досить спробувати зберегти початкову вагу - за помірної дієти випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі, якщо хочете солодку жувальну гумку без цукру, починайте регулярно займатися спортом, гуляйте довше.

Спорт - активний рух це відверне вашу увагу від звички курити, а поліпшення дихання збільшить ваше самопочуття, екс-курець незабаром дізнається, що у нього не так задихається, він поступово перестає кашляти і бризнути. Важливо збільшити т. Зв рутина, природний рух - припиніть користуватися ліфтами, шукайте шляхи, як ходити частіше, замість того, щоб телефонувати всередину компанії, йдіть особисто до колеги на інший поверх тощо.

Це доречно Уникайте кави та алкоголю, вони посилюють бажання палити. У багатьох курців вони асоціюються з сигаретою, і ці ритуали куріння потрібно змінити.

Після їжі це доречно віддайте перевагу каві чай, мінеральна вода або фруктовий сік, збільшити споживання фруктів, овочів, але не солодощів.

Неприємні симптоми абстиненції досягають піку в перший тиждень після відмови від куріння і полегшити протягом місяця. Для деяких курців вони можуть тривати довше півроку.

Як поводиться організм, коли ви кидаєте палити.

Через 20 хвилин: Артеріальний тиск і частота серцевих скорочень знизяться в порівнянні з курінням. Поліпшиться кровообіг в руках і ногах.
Через 8 годин: Рівень кисню в крові нормалізується. Імовірність інфаркту серцевого м’яза починає зменшуватися.
Через 24 години: Чадний газ виводиться з організму. Легкі починають очищатися від слизу та інших виділень.
Через 48 годин: Нікотину вже немає в організмі. Покращаться смакові та нюхові відчуття.
Через 72 години: Бронхи розширюються і полегшують вам дихання. Ми відчуваємо приплив енергії.
Через 2-12 тижнів: Покращується кровообіг у всьому тілі.
Через 3 - 9 місяців: Проблеми з диханням, такі як кашель, задишка та хрипи, вщухнуть. Загальна функція легенів покращиться на 5-10 відсотків.
Після 5 років куріння: Ризик серцевого нападу знизився приблизно до половини ризику курця.
Після 10 років куріння: Ризик розвитку раку легенів падає приблизно до половини ризику курця. Ризик серцевого нападу впаде до такого ж рівня, як і у людини, яка ніколи не курила.

Що робити, якщо ви вирішили кинути палити.

  • Потрібно раз і назавжди вирішити, що ви хочете назавжди кинути палити, і не визнавати думки, що це, мабуть, буде важко.
  • Продовжуйте повторювати причини, що призвели до цього рішення, бажано перед сном, принаймні 10 разів.
  • Будьте готові до цього серйозного кроку: починайте займатися спортом, пийте більше рідини, уникайте стресів і втоми.
  • Поєднуйте день, коли ви кинули палити, з великою подією або киньте палити у відпустці.
  • Ризик невдачі може тривати до 3 місяців, і це чудово, особливо в ситуаціях, коли ви звикли автоматично тягнутися до сигарети - під час відпочинку та розваг. Не здавайтесь, виховуйте свою сильну волю.

Обмежте кількість сигарет.

Пам’ятайте, це не замінює повного відмови від куріння. Але якщо ви можете зменшити кількість викурених сигарет до 7, ви знаходитесь на найкращому шляху до відмови від куріння. Купуйте сигарети, які вам здаються огидними. Увага! Якщо ви виберете марку з низьким вмістом нікотину та смоли, ви можете більше палити або вдихати дим глибше.

Ви викурюєте лише половину кожної сигарети. Затримуйте першу сигарету щонайменше на годину щодня. Наприклад, ви палите лише в парні або непарні години. Заздалегідь визначте кількість сигарет, які ви викурите цього дня. Після їжі випийте склянку соку замість сигарети.

Не палити автоматично.

Перш ніж потягнутися за сигаретою, подумайте, чи справді ви її хочете. Тримайся, якщо хочеш запалити лише з незвички. Не спорожняйте попільнички, принаймні вони будуть нагадувати вам, скільки сигарет ви викурили в той день. Можливо, вам не сподобається вигляд смердючих огірків. Потягніться за сигаретою другою рукою, як зазвичай, або покладіть сигарети в інше місце, в іншу кишеню, щоб порушити ваші інстинкти. Щоразу, коли ви хочете закурити, подивіться в дзеркало і нагадайте собі, що більше не хочете палити.

Поєднуйте куріння з дискомфортом

Не купуйте цілу коробку та купуйте нову коробку лише у тому випадку, якщо попередня порожня. Не носіть сигарети з собою вдома чи на роботі. Ускладніть їх закупівлі. Зберіть огірки в скляну ємність, яку ви все ще можете побачити, щоб нагадати вам про «лайно», якою ви дратуєте власний організм.

Робіть це перед тим, як кинути палити.

Провітріть квартиру та офіс. Почистіть одяг, щоб позбутися неприємного запаху, який зберігається відносно довго. Зверніться до свого стоматолога і пожовтіть від чищення тютюну. Ви виявите, що вони зараз гарніші, і що буде добре, якщо ви збережете їх гарний вигляд.

Виконайте наступне в той день, коли ви кинули палити.

Відкиньте всі сигарети та сірники, приберіть запальнички та попільнички. Складіть список речей, які ви хочете придбати собі або своїм близьким. Перерахуйте їх ціну порівняно з ціною пачки сигарет і заощадите гроші, щоб придбати те, що ви хотіли б мати.

Виконуйте ці дії, як тільки ви вирішите кинути палити.

Створіть навколо себе чисте, свіже середовище для некурців як на роботі, так і вдома. Купіть квіти і покладіть їх на стіл. Ви дізнаєтесь, наскільки приємний їх запах. Протягом перших трьох днів проводьте якомога більше часу в середовищі для некурців - у бібліотеках, музеях, театрі, магазинах, кінотеатрах, церквах та інших місцях. Підготуйте насичену програму. Сходити в кінотеатр, потренуватися, робити довгі прогулянки, кататися на велосипеді. Вживайте багато рідини, води, соків, але уникайте напоїв, що містять кофеїн. Намагайтеся уникати вживання алкоголю та кави, якими ви закурювали. Якщо вам не вистачає сигарети в руці, тримайте її, тримаючи ручку, папір або інший предмет. Якщо ви не відчуваєте, що щось тримаєте в роті, спробуйте зубочистку.

Уникайте спокуси закурити

Замість куріння після їжі вставайте з-за столу, чистіть зуби і йдіть гуляти. Якщо ви раніше курили за кермом, зосередьтеся на прослуховуванні хорошої музики або подорожі на громадському транспорті протягом декількох днів. Протягом перших двох-трьох тижнів уникайте ситуацій, коли ви любили палити, наприклад, дивитися телевізійну програму, сидіти в зручному кріслі з гарним напоєм поруч. У ресторанах та денних барах посидьте в зоні для некурців. Якщо вам доведеться піти на соціальну вечірку, приєднуйтесь до тих, хто не палить. Якщо ви відчули величезний смак сигарети, візьміть моркву, насіння, яблуко, родзинки, жувальну гумку без цукру. Запаліть сірник, кілька разів глибоко вдихніть і видуйте сірник. Уявіть, що це сигарета, і штовхніть її в попільничку. Якщо у вас є можливість прийняти душ або ванну, робіть це, коли вам хочеться викурити сигарету. Навчіться розслаблятися. Уявіть заспокійливу приємну ситуацію, зосередьтеся на ній і не думайте ні про що інше. Запаліть свічку замість сигарети.

Знайдіть нові види діяльності.

Категорично не можна палити під час плавання, розважального бігу, гри в теніс чи інших видів спорту. Якщо у вас сильна позива до куріння, йдіть мити руки, мити посуд. Робіть заходи, які вимагають від вас зайнятості рук. Пишіть листи, робіть манікюр, гуляйте з собакою, шийте, вишивайте або виконуйте інші вироби ручної роботи, працюйте в саду. Якщо у вас немає вибору, тримайте руки разом.

Кинути палити не означає автоматично набирати вагу.

Люди, які кидають свою справу, в основному їдять більше, оскільки апетит покращився. Харчуйтеся з розумом, харчуйтеся збалансовано з правильним вмістом білка, вуглеводів і жиру.

Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі. Зважуйтесь раз на тиждень. Якщо ви прагнете солодкого, жуйте жувальну гумку без цукру. Перш ніж готувати їжу, знайте, скільки калорій вона містить. Не намагайтеся схуднути, радше підтримуйте свою початкову вагу. Регулярно займайтеся спортом, займайтеся спортом, робіть тривалі прогулянки.

Подолати початкові проблеми-

Вже через 12 годин після останньої сигарети ваше тіло починає заживати. Рівень чадного газу та нікотину у вашому тілі швидко падає, і ваше серце та легені починають відновлюватися від наслідків пошкодження тютюновим димом. За кілька днів ваш смак і запах покращаться. Ви будете легше дихати, поступово позбавитеся від неприємного ранкового кашлю. Ви почнете добре відчувати незалежність. Ви позбудетеся запаху власного тіла та зайвих витрат. Поки стан вашого тіла покращується, ви спочатку можете відчути, що ваш стан погіршився. Важливо усвідомити, що загоєння - це тривалий, але постійний процес. Сухість у роті, яснах та язиці, подразнення, голод, втома, порушення сну та сильніший кашель можуть виникати як побічний ефект очищення організму від нікотину. Більшість нікотину залишає організм протягом двох-трьох днів. Можливо, у вас короткочасний брак концентрації, але насправді куріння позбавляло ваш мозок кисню.

Що робити у разі абстинентного синдрому при відмові.

  • Сухість у роті, біль у горлі та язиці - Маленькі ковтки крижаної води, соку, жувальної гумки
  • Головні болі - прийміть теплу ванну або душ. Методи розслаблення та медитації
  • Нерегулярний стілець - їжте клітковину, сирі фрукти, овочі, хліб з непросіяного борошна та випічку. Випивайте 6 - 8 склянок води на день.
  • Порушення сну - пропустіть каву, чай, колу після 18:00. Методи розслаблення та медитації
  • Втома - Побалуйте себе коротким сном, розслабтеся.
  • Голод - пийте воду або низькокалорійну рідину, їжте низькокалорійну дієту і уникайте жиру.
  • Напруженість, дратівливість - вийдіть на прогулянку, прийміть гарячу ванну, розслабтеся і розміркуйте.
  • Кашель - пийте гарячий трав’яний чай. Спробуйте краплі від кашлю без цукру.
  • Часто нагадуйте собі, що ви не паліте і хочете залишитися. Замість того, щоб взяти сигарету, глибоко вдихніть, порахуйте до 10 і видихніть. Повторити 5 разів.
  • Зв’яжіться з коханими, зателефонуйте своїм друзям, якщо ви почуваєтесь самотніми і хочете розвести багаття.
  • Якщо ви зазнаєте невдачі і знову викурите сигарету, визнайте, що вам не вдалося. Однак одна-дві сигарети знову не змусять вас палити. Не будь жорстким до себе, не будь проклятим за невдачу, віри, що ти можеш це зробити.
  • Шукайте спусковий механізм і уникайте його наступного разу.
  • Складіть календар на 90 днів і викресліть кожен день, який ви пережили без сигарети, і запишіть заощаджену суму.
  • Щомісяця, у той день, коли ви кидаєте палити, робіть невеликі торжества.
  • Якщо ви вважаєте, що вам потрібна професійна допомога, отримайте її.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму