можлива

Втрата ваги завжди одна складне завдання Але коли ми намагаємося після народження дитини, це може бути неможливою місією. Якщо до цього додати Різдвяні свята, ми виявимо, що у нас відчуття, що схуднути неможливо ... Тож, чи так складно позбутися зайвих кілограмів? Не завжди, я намагатимуся вам дати деякі рекомендації це послужить вам, годуєте ви грудьми чи ні.

Міфи

  • Грудне вигодовування дозволяє легко схуднути: Це не зовсім так. Під час вагітності ми набуваємо певної кількості жиру для виховання, яке, якщо ми подбаємо про своє харчування, втратимо завдяки грудному вигодовуванню. Але грудне вигодовування самостійно не змусить нас схуднути.
  • Грудне вигодовування товстіє: Це теж не зовсім вірно. Проблема, як правило, полягає в тому, що у нас більше апетиту і менше часу, тому ми їмо що завгодно і якщо ми не будемо обережні або їмо з головою, ми товстіємо.
  • Після народження дитини неможливо повернутися до своєї попередньої ваги: Звичайно, ми можемо повернутися назад до нашої попередньої ваги, але це необхідно час і подбати про себе. Ніхто не худне дивом.
  • Важливо не приймати жодного типу жиру: Підробка. Нам потрібна певна кількість жиру в кожному прийомі їжі, щоб підтримувати наші життєво важливі функції. Важливо вибрати здорові жири такі як рослинні жири, які містять поліненасичені та мононенасичені жирні кислоти, дуже корисні для здоров'я, оскільки не містять холестерину.
  • Слід уникати вуглеводів: Підробка. Як і те, що відбувається з жирами, важливо вибирати вуглеводи, які ми їмо добре, оскільки ми забезпечують енергією необхідні для нормального функціонування нашого організму. Важливо вибирати вуглеводи повільне всмоктування, як ті, що містяться в овочах, фруктах або злаках.
  • Сплячі худі: Напівправда. Існують різні дослідження, які це показали спати більше 7/8 годин допомагає спалити більше жиру, при цьому Поспи трохи Він стимулює вироблення певних гормонів, що стимулюють голод і зменшують витрати енергії, а також "сприяє затримці жиру". Але нам все одно доведеться стежте за дієтою, скільки б годин ви не спали, якщо ви не будете дбати про свій раціон, це не допоможе вам багато і однаково товстітимеш.
  • Дієти, що роз'єднують їжу, є більш ефективними: Підробка. По-перше На даний момент при роз’єднаній дієті ви можете схуднути швидше, але у вас буде певна нестача їжі і, крім того, що небезпечні в довгостроковій перспективі, як тільки ви повернетесь до звичного режиму харчування, ви ризикуєте набрати всю вагу загублене і навіть щось інше. Завершення; під час кожного прийому їжі необхідно приймати три групи поживних речовин: вуглеводи, білки та жири.
  • Існують диво-дієти: Підробка. Дійсно важливою є зміна харчових звичок таким чином, щоб втрата ваги тривала і не мають ефекту відскоку або "гумового ефекту", тобто втрати-виграшу-втрати, страшенно шкідливого для вашого здоров'я.
  • Щоб схуднути, вам доведеться голодувати. Підробка. Якщо ви скоро зголоднієте, ви відчуєте втомлений, не щасливий і ти закінчиш до припинити дієту і набрати всю втрачену вагу.
  • Є ліки або харчові добавки, які змушують вас схуднути: Підробка. Хоча сьогодні є деякі дослідження з цього приводу недоступний жодного на комерційному рівні. Деякі добавки або ліки можуть допоможи нам схуднути, поки ми займаємося спортом і стежимо за своїм харчуванням. Немає діючих ліків саме по собі це змушує схуднути, не дотримуючись цих вказівок.
  • Ви повинні робити дієти з обмеженням калорій: Практично ніхто рекомендує підраховувати калорії в раціоні, важливо, щоб баланс між тим, що потрапляє в організм, і тим, що витрачається, є вигідним для витрат, тобто давайте витратимо більше енергії, ніж ми споживаємо, але цього можна досягти, не знаючи про кількість калорій, краще дотримуватися певних вказівок і набути здорових звичок.

рекомендації

  • Їжте 5 разів на день. Важливо з’їсти три основних прийоми їжі та дві закуски, з’ївши кожен три години приблизно. Це забезпечує "стабільне" надходження поживних речовин, що заважає нам мати злети і падіння рівня цукру, що спричиняє жахливі «стрибки секреції інсуліну», які збільшують жирові відкладення.
  • Зверніть увагу на максимум "Снідайте як король, їжте як принц і вечеряйте, як жебрак", не може бути точнішим.
  • Сніданок включає фрукти, крупи (Ви можете вибрати хліб з цільної пшениці, підсмажений у тостері з дощем оливкової олії) та молочні, ви можете випити кави, якщо вам так хочеться. Уникайте промислова випічка, хоча якщо одного дня ви дуже втомилися і вам потрібно щось смачніше, ви можете вдатися до невеликої порції домашньої випічки або цільнозернового печива.
  • Найкращі закуски на основі фрукти або знежирені молочні продукти. Також було б корисно приймати приблизно 20 або 30 грам горіхів на день, але не будь-які сухофрукти, краще сирі; мигдаль, волоські горіхи, фундук...
  • Приймати оливкова олія екстра вірджин, вистачить однієї-двох маленьких чайних ложок на день.
  • Уникайте соків, як натуральний, так і упакований, ви будете приймати цукор з різних фруктів, а клітковину - з жодного.
  • Приймати п’ять порцій фруктів та/або овочів на день. Важливо їсти салати з сирих овочів, щоб не втратити вітаміни, що руйнуються внаслідок тепла.
  • Уникайте надмірно солодкі фрукти, з більшою концентрацією цукру, наприклад, винограду, інжиру ...
  • Що база харчової піраміди, яку ми знаходимо рис, хліб, крупи та макарони, бажано цільнозерновий, рекомендується від 4 до 6 порцій на день.
  • Збільшується вживання риби та нежирного м’яса.
  • Уникайте масла і маргарину, промислової випічки та насичених жирів.
  • Готуйте їжу до готується на пару, варене, смажене на грилі або смажене в соку. Уникайте смаженого, розбитого в паніровці та соусів.
  • Візьміть 1,5-2 літри Вода в актуальному стані.
  • Уникайте солодкі газовані напої та алкоголь.
  • Робіть вправи щодня, ходьби 30/45 хвилин у хорошому темпі буде цілком достатньо, хоча, якщо ви можете зробити трохи більше, це було б ідеально.
  • Будьте послідовними та дисциплінованими, придбання цих звичок має важливе значення для життя, а не лише для естетики,також для здоров’я, але не захоплюйтеся їжею, коли ви схудли на кілька кілограмів, можете побалувати себе Час від часу ви можете розглядати це як щотижневий приз, наприклад, раз на тиждень ви можете брати те, що так сильно хочете; шматочок бісквіта, унція шоколаду, шматочок піци або гамбургер ... і насолоджуйся. Тоді зробіть невеликі вправи і дотримуйтесь рекомендацій, поки це не стане чимось природним у вашому житті, ви побачите, як ви продовжуєте худнути, а потім підтримуєте.

Зміст статті відповідає нашим принципам редакційної етики. Щоб повідомити про помилку, натисніть тут.

Повний шлях до статті: Матері сьогодні »Догляд» Харчування »Втрата ваги,« можлива місія »