ваги тижні

Опублікував журнал Wellness У вас є лише тиждень, щоб відрізати свою вагу?

-8 кг - 1,5 місяці - Мій план тренувань і моя дієта

Неможливо скинути 4 фунти за 3 тижні на цілий фунт - давайте покажемо вам, як це зробити розумно! Довготривалий секрет схуднення - це свідоме обмеження споживання жиру.

Однак, якщо ви хочете досягти швидкої втрати ваги за короткий час, ви можете зменшити споживання як вуглеводів, так і жирів.

  • 100 г для схуднення
  • 4 тижні мінус 4 фунти - це те, що вам потрібно зробити для легкого схуднення blumen-bau.hu

Для нормального функціонування організму потрібні вуглеводи - приймайте їх до обіду, щоб схуднути. Також необхідний жир, але його також не слід вживати у великих кількостях.

Ви також повинні знати, що в довгостроковій перспективі дієта, заснована на дефіциті вуглеводів та жиру, не є стійкою, але вона ідеально підходить для того, щоб почати схуднення, вивчити основи, а також не перестаратися з споживанням жиру та вуглеводів у майбутньому. дієтолог.

Якщо ви також зменшите споживання вуглеводів та жиру, ваше тіло потягнеться до ваших жирових запасів, тобто жирових прокладок, щоб отримати енергію. Якщо ви продовжуєте їсти, дотримуючись принципів та порад, звертаючи увагу на споживання жиру та вуглеводів, вам знадобиться приблизно.

Уникайте рафінованих вуглеводів, цукру, випічки, солодощів, втрати ваги на 4 кг за 3 тижні Втрата ваги за 3 тижні, збагачених цукром продуктів.

Використовуйте 0 калорійний підсолоджувач, напр. Заборонено вживати варення або сухофрукти. Їжте багато клітковини, оскільки клітковина уповільнює ефект вуглеводів, що підвищує рівень цукру в крові, а також приносить користь вашому травленню.

Не дуріть вуглеводи, а насправді зменшуйте їх! Їжте менше справжніх вуглеводів, не замінюйте їх продуктами з низьким вмістом вуглеводів, оскільки вони часто мають дуже багато жиру.

Дотримуйтесь 7 правил і скиньте 4,5 фунта за тиждень

Порівняйте етикетки продуктів! Має значення не тільки якість, але і кількість!

Вибирайте нежирне м’ясо, воно також зменшує споживання жиру, наприклад, птицю без шкіри, свинячі ніжки, поперек, дичину. Приготуйте їжу самостійно, а також зверніть увагу на те, як ви готуєте: 1 скибочка м’яса - це не більше 1 чайної ложки жиру! Смажте на грилі, випікайте у формі для випікання або на грилі.

Виберіть легкий сир, ярмо, сметану і залиште це під час дієти. Рекомендуються тунець, тріска, сардини, і якщо ви купуєте консерви, вибирайте безмасляний варіант.

За 4 тижні мінус 4 фунти - це те, що вам потрібно зробити для легкого схуднення

Їжте нежирну птицю замість салямі. Покрийте споживання жиру з здорового джерела: закрита жменя жирних насіння на день впишеться в будь-яку дієту. Якщо ви їсте яйця, з’їдайте 1 жовток на день, можете сміливо йти на більше білка. У другій половині дня, щоб перекусити або перед схудненням Діснея, не соромтеся з’їсти порцію фруктів - так, там є вуглеводи, але ви не збираєтеся набирати вагу від цієї кількості.

Для схуднення сміливо збільшуйте фізичну активність: інтервальні тренування дуже ефективні для активізації обміну речовин. Забудьте про ваги, вам не потрібно щодня дивитись на свою вагу.

Схудніть на 3 фунти за 7 днів: прийміть дієту SOS!

Не забувайте приймати вітаміни С і D. Пересічній людині більшість часу не потрібні додаткові білкові добавки. Якщо ви хочете посилити ефект своєї дієти за допомогою деякого спалювача жиру, виберіть L-карнітин, який також містить кофеїн. Алкоголь, навпаки, - чорний список! Мінімізуйте споживання солі, якщо це можливо, не соліть.