Коли людина запитує, яка перша вимога швидко схуднути і зберегти довготривалу лінію, виникає відповідь - відпочинок. Без достатнього часу сну втрата кілограмів може стати майже неможливою метою, незалежно від того, скільки дієти та фізичних вправ.

ваги

Безпосередні наслідки поганої ночі відомі кожному: ви не можете зосередитися без чашки чорної кави, у вас поганий настрій і вам потрібно їсти закуски, щоб пережити ранок на роботі. Відбувається те, що недосип викликає гормональний дисбаланс з численними наслідками.

Створюється порочний цикл: високий рівень кортизолу та незбалансовані гормони посилюють ваш голод та вашу тягу до їжі. Ви починаєте відчайдушно шукати солодку їжу, що веде рівень цукру в крові до пошкоджуючих стрибків, тримаючи інсулін на пальцях ніг, коли він повинен бути на нормальному рівні. Але давайте подивимося, що саме відбувається, коли ви не висипаєтеся.

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

  • Голод стріляє вгору: У вашому тілі є два гормони, пов’язані з управлінням голодом. Грелін каже вашому мозку, що йому потрібно їсти зараз, а лептин заспокоює ваш апетит. Кілька досліджень показали, що недосипання збільшує рівень греліну і знижує рівень лептину. Результат? Більше голоду, тяги та запоїв.

Збільшує зберігання жирової тканини: Як гормон накопичення інсулін переносить глюкозу до клітин, щоб спалити її, або до печінки та м’язів, щоб зберігати її. Проблема виникає, коли клітини стають стійкими до інсуліну, а отже, глюкоза зберігається у вигляді жиру. Деякі дослідження попереджають, що лише один нічний сон може сприяти резистентності до інсуліну, змушуючи ваше тіло накопичувати більше жирової тканини і роблячи вас сприйнятливим до харчової тяги.

Рівень молодіжного гормону падає: гормон росту людини є найкращим союзником проти клітинного старіння; він також нарощує м’язову масу, полегшує схуднення та зміцнює імунітет. Ваше тіло виробляє цей гормон під час глибокого сну. Доповідь журналу Journal of Psychiatry and Neuroscience показала, що чим менше ви спите, тим менше ви виробляєте гормонів росту.

Підвищення рівня стресу: Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виділяє кортизол. У короткостроковій перспективі це підвищує пильність, але хронічно може розщеплювати м’язову тканину, сприяти накопиченню жиру та послаблювати захисні сили. Наука показала, що рівень кортизолу залишається високим навіть вночі - коли він повинен бути найнижчим - якщо ви погано спите.

Високий кортизол спалює вітаміни групи В - які сприяють вашій енергії, - тому вам не вдається виділити нейромедіатори, необхідні для глибокого сну. Стрес знижує рівень серотоніну, гормону добробуту, який мозок часто перетворює на мелатонін, щоб допомогти вам краще спати.

Як бачите, недосип викликає катастрофи на гормональному рівні. Кофеїн, швидше за все, стане вашим першим вибором у ті дні, позбавлені відпочинку. Однак одна чашка кави може підвищити рівень кортизолу на 30% за годину і підтримувати цей відсоток високим протягом 18 годин поспіль.

Після довгого дня ви відчуваєте себе виснаженими, занадто втомленими, щоб відвідувати тренажерний зал і рано спати… Однак ви готуєтесь до чергового поганого сну. Потрібно прийняти той факт, що проблемами відпочинку слід займатися професіонал. Легко знайти невеликі та прості ресурси, які мають великий вплив на якість ваших ночей.