Одна з найефективніших стратегій - дотримуватися гіпокалорійної дієти; Іспанське товариство ендокринології та харчування пояснює, як.
Минуло майже три місяці з моменту оголошення стану тривоги щодо пандемії коронавірусу. На початку ув'язнення експерти з питань харчування запевнили, що якщо під час ув'язнення, не харчувався здорово і не займався фізичними вправами щодня —Вдома — ми могли набрати до 5 кілограмів .
Пов’язані новини
Зараз, посеред деескалації, настав час усвідомити і почати вилучати ті кілограми, які ми, можливо, спіймали. Згідно з недавнім опитуванням, проведеним Іспанським товариством з вивчення ожиріння (SEEDO), понад 50% учасників сказали, що за ці місяці вони набрали вагу, з них 16% сказали, що набрали рівно 5 кілограмів.
Також попереднє опитування Організації споживачів та користувачів (OCU), опубліковане 20 травня, показало, що 37% респондентів їли більше, ніж до карантину і що 20% підтримували менш здорову дієту, ніж у докарантинний період. Але не панікуйте, адже правда полягає в тому, що ви можете схуднути і схуднути легко, дотримуючись і дотримуючись чітких рекомендацій.
Для початку важливо врахувати дві речі, а точніше дві стратегії. "Перший - це намагайтеся зменшити кількість споживаних нами калорій, як в їжі, так і в напоях, а по-друге, намагайтеся поступово збільшувати фізичну активність, поєднуючи тонізуючі заходи (пілатес, бодібілдинг ...) з аеробікою (плавання, біг, їзда на велосипеді, танці ...) ", - говорить він EL ELSPAÑOL Francisco Pita, член галузі харчування Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN), організації, яка цього тижня повідомила, що зробить ставку на онлайн-формат, щоб гарантувати постійне навчання лікарям з питань харчування для своїх лікарів.
4 до 6 прийомів їжі на день
На думку Піти, однією з найбільш використовуваних та ефективних стратегій ендокринологів для людей, які хочуть схуднути, є призначення низькокалорійної дієти. У цих випадках "Зазвичай ми рекомендуємо приймати від 4 до 6 прийомів на день, з контрольованими кількостями, уникаючи продуктів з високою калорійністю (тих, що мають невелику кількість, що містять багато калорій, таких як випічка чи їжа), і зі збалансованим розподілом їжі ".
Одним з найпростіших способів досягти цього є використання так званого «пластинчастого методу» або «гарвардівської тарілки» під час їжі. Тобто, "половина нашої тарілки повинна складатися з овочів, чверть відповідала б м'ясу або рибі, а інша чверть - картоплі, рису, макаронам або бобовим", пояснює він. Іншими словами, зелень та овочі повинні складати 50% тарілки, білки 25%, а вуглеводи інші 25%.
"А на десерт шматочок фрукта", - додає експерт. Так що "якщо ми будемо вводити овочі щодня, ми надаємо важливе джерело клітковини та інших поживних речовин, Крім їжі з низькою калорійністю; з цієї причини ми можемо взяти більше цієї групи продуктів харчування, ніж інші групи, якщо нам потрібно відчути ситість ", - говорить він.
Не забуваємо також, що овочі - це ситна їжа, яка залишає нас задоволеними і без голоду після кожного прийому їжі і допомагає нам не перекушувати між прийомами їжі.
Ставте на якість харчування
Ще один ресурс, який ми можемо використовувати, щоб уникнути перекусів, - це їсти йогурт в середині ранку або перекусити. "Також фрукти або блоха можуть допомогти нам задовольнити себе і не дати нам приїхати такими зголоднілими на обід і вечерю", - говорить Піта. Так само важливо, що "коли ми їдемо на обід або вечерю, ми робимо це з водою і так далі спробуємо сидіти розслаблено і без тривоги за столом".
З іншого боку, щоб уникнути нав’язливого прийому їжі та того, що ми їмо більше їжі, радить фахівець, ми можемо скористатися наступною хитрістю: колоти лише виделкою або брати нову ложку ложкою коли ми закінчимо повністю ковтати попередній укус.
По відношенню до кулінарних технік, завжди краще використовувати прості кулінарії та заготовки, бажано продукти, приготовані з невеликою кількістю жиру та олії, воліючи готувати, готувати на пару або смажити на грилі та тісто.
І нарешті, важливо уникати, перш за все, двох речей, зазначає фахівець: уникайте сидячого способу життя та фізичної бездіяльності та уникайте також усіх тих їжа з низькою харчовою якістю та високою калорійністю такі як солодкі напої, алкогольні напої, промислова випічка тощо. "Найголовнішим є досягнення здорової ваги, і для цього важливо виконувати фізичні навантаження з поступовим збільшенням і набувати здоровий режим харчування, уникаючи споживання зайвих калорій", - робить висновок Піта.