Саша та Віккіка Фітнес змітають свої рецепти, орієнтовані на світ спорту, а Патрісія Перес у своїй останній книзі захищає, що вам потрібно їсти, щоб схуднути. Їжа нарешті є союзником

тренер

Підходять щасливі сестри

Сашко Y Віккіка Фітнес змітати свої рецепти, орієнтовані на світ спорту та Патрісія Перес захищає у своїй останній книзі, що вам потрібно їсти, щоб схуднути. Нарешті, їжа постулюється як найкращий союзник для схуднення, і сестри Fit Fit запрошують вас раз і назавжди відмовитись від дієти в “Ніколи більше не дієти” (редакція MR). І для протоколу вони говорять із знанням фактів, тому що обидва перенесли нескінченні дієти і кожен з них приніс негативні результати. “Найгіршими, без сумніву, є білки. Тривога за вуглеводи, яка утворюється в організмі, божевільна ", - пояснюють вони.

Проблема дієт полягає не просто харчові дефіцити або ефект відскоку що багато хто викликає, але уповільнення метаболізму. Чи можете ви відновити свій метаболізм або руйнування минулих дієт прирікає вас на уповільнення роботи? “Це повільний процес, але його можна зробити. Займатися вагою, пити воду, їсти гостру їжу або додавати корицю до страв та їжте більше разів на день є деякі ключі. У книзі ми докладно пояснюємо цей момент, оскільки життєво важливо, коли ви зробили багато дієт і бачите, що втрачаєте вагу вже нелегко », - уточнюють Ані та Сара.

Як експерти в дієтах, які не дають хороших результатів, чи можете ви сказати нам, завдяки всьому, чому ви навчилися на помилках минулого, фокус не набирати вагу? «Їжте з головою і маєте здорові стосунки з їжею. Високооброблена їжа, яка містить цукор, і трансжири є найнебезпечнішими продуктами та інгредієнтами, коли ми прагнемо схуднути ”, - стверджують вони.

“Люди думають, що будь-яка овочева страва є легкою. Як салати. Багато справжні калорійні насоси "

Після того, як основи закладені, поговоримо про помилки що ми вчиняємо, не усвідомлюючи цього у своєму раціоні. Наприклад, які продукти ми споживаємо, вважаючи, що їм не вистачає калорій і в підсумку бойкотують нашу вагу? "Люди вірять у це будь-яка страва з овочами легка. Найкращим прикладом є салати, коли правда в тому, що деякі - справжні калорійні бомби. Зворотне також справедливо. Люди вважають, що свиняча корейка дуже калорійна, але якщо вона готується чисто і видаляє жир, це дуже низькокалорійне м'ясо ".

Якщо в тілі десятьох тіл, то секрет полягає в 80 відсотках у дієті, ми хочемо знати ключі до того, щоб правильно харчуватися. "Їжте п’ять-шість разів на день, їжте білок під час усіх прийомів їжі, міняйте прості вуглеводи на складні і їжте їх у достатній пропорції, приймайте здорові жири та викреслюйте з раціону цукор та насичені або трансжири", - кажуть вони. “Ви повинні знати трохи про поживні речовини, калорії та пам’ятайте про наш метаболізм. Їжте зі здоровим глуздом і різноманітно і не нудно. Це трохи того, що ми хотіли зафіксувати в книзі ".

Ваші здорові рецепти є частиною вашого життя, але чи все одно ви рахуєте калорії на кожен прийом їжі? "Не зараз, тому що ми знаємо кількість і калорії в їжі, Отже, харчуючись з трохи логіки, ми не перестараємось. Крім того, ми надаємо більше значення поживним речовинам цих калорій. Але будьте обережні, ви не повинні випускати їх з поля зору, особливо того, хто починає. Існує реальність, яку ми не можемо забути, і це те, що якщо ми споживаємо більше калорій, ніж витрачаємо, ми наберемо вагу і якщо ми хочемо схуднути, ми повинні споживати менше калорій або збільшити фізичну активність горіти більше. Важливо провести метаболічне дослідження, щоб знати, як працює ваш базальний метаболізм; тобто скільки калорій спалює ваше тіло в стані спокою. Важливо розпочати впорядковувати своє щоденне меню. Вони роблять це в будь-якому тренажерному залі та в багатьох аптеках, і вам просто потрібно наступити на масштаб. Це зовсім не складно ".

Тепер людина з надмірною вагою, яка не тільки хоче дотримуватися рекомендацій щодо здорового харчування, але й хоче схуднути, чи може він робити це за рецептами, наведеними в книзі, не дотримуючись певної дієти? “Кожна людина, ситуація та тіло - це світ. В принципі це можливо, ми це зробили. Ви повинні контролювати кількість, щоб не переборщити. Ми пропонуємо дієту з усіма поживними речовинами, яка не ускладнюється різноманітністю та ефектністю страв. Велика проблема виникає, коли люди складають, наприклад, один із наших рецептів, торт на чотири-п’ять порцій, і з’їдає все це відразу, стверджуючи, що воно «підходить». І звичайно, тому ми нікуди не їдемо ".

До речі, яким рецептом ви найбільше пишаєтесь? Що це за блюдо, яке люди не вважають "придатним", коли воно насправді є? «Циганська рука лосося та морквяний пиріг непомильні; ніхто не виявляє, що вони низькокалорійні », - запевняють вони.

Побалуйте себе

Ми запитали Ані, що вона їла вчора протягом дня, щоб зрозуміти, з чого складається дієта Fit Happy Sisters. «На сніданок із чаєм у мене був креп із гранатом та нежирним вершковим сиром. Як «перекус» я мав пару мандаринів та два волоських горіха. У мене була фахіта по-мексиканськи, але з саморобною тортилею, виготовленою власноруч із нутового борошна. На перекус у мене був такий гранатове желе без цукру і п’яти мигдалів, а на вечерю у мене був лосось на папілоті з лимоном та медом, рецепт включений у книгу ".

Хоча їхнє меню звучить по-справжньому смачно, і воно, безумовно, не пахне дієтою, ми вважаємо, що "обман" часто летить у них у голові ... “Досить часто! Кожного разу, коли це перетинає вас те, що ви не повинні їсти і ви відчуваєте бажання зробити це, вам слід подумати, що ви можете включити його в дозволені продукти. Наші примхи дуже різноманітні. Іноді це гамбургер, а інколи це традиційна страва, як гарна паелья ".

Кажуть, що добре поїсти легко. Чи можете ви дійсно харчуватися здорово, перейшовши до нормальний ринок чи вам доводиться їздити до травників та спеціальних центрів? “Може, може. Ви повинні уважно придивитися до ярликів і добре вибрати. У будь-якому випадку, є речі, які зручно купувати в травниках або в екологічних супермаркетах, як багато насіння, рослинні білки, водорості, а також органічні та екологічні продукти ", - пояснюють вони.

Його акаунт в Instagram має 296 000 підписників. Які рахунки вони ведуть? “Ми любимо рецепти @recetaslily, @lilispper Y @sweetfran, тому що вони мають дуже привабливий для здоров'я стиль. Для навчання ми слідуємо @amaya_fitness, вже @sergiopeinadotrainer, наприклад, тому що їх так багато. Тут ми всі дійсно дізнаємось трохи про кожного. Найповніший рахунок для нас - це @sascha_fitness, тому що в ньому є рецепти, поради та тренінги ".

Говорячи про тренування, як часто ви тренуєтесь, чим займаєтесь і що п'єте до і після тренування? «Ми ходимо в спортзал три-чотири рази на тиждень. Ми робимо кілька "кардіо" (велосипед, катаємось на ковзанах або бігаємо), а також робимо гирі, що є більш важливим, ніж люди усвідомлюють. Якщо ми тренуємось вранці, спочатку добре снідаємо. Якщо ні, то беремо шматочок фрукта, наприклад банан. Після тренування ми приймаємо білок для відновлення м’язових волокон, які могли бути пошкоджені під час тренування, а іноді ми також додаємо фрукт, як яблуко ".

Дуже солодкі рецепти

У його книзі є соуси та десерти, отже холодильник не стає приладом боятися, тому що немає місця для голоду, але, щоб покласти повідомлення на холодильник, це буде: "Щоб досягти того, чого у вас ніколи не було, вам доведеться робити те, чого ви ніколи не робили. Ну, можливо, пора забути про дієти, адже це було б те, чого багато хто з нас ніколи не робив.

Серед деяких рецептів, запропонованих Fit Happy Sisters у своїй книзі, є традиційний чізкейк. Хоча з невеликим оглядом його інгредієнтів. Тоді ми продовжуємо намотувати це.

Інгредієнти:

- 300 гр вершкового сиру 0% жирності.

- 2 столові ложки вівсяних пластівців.

- 1 десертна ложка дріжджів.

- 2 яєчних білка.

- Підсолоджувач за смаком.

Спосіб приготування:

1. У миску кладемо сир, 2 столові ложки вівсяних пластівців (не пластівців) і яйце з уже збитими білками.

2. Змішайте рівно стільки, щоб овес і яйця добре поєднувалися з сиром. Додайте підсолоджувач за смаком і обережно вилийте цю суміш на форму.

3. Ми готуємо в духовці при 150 градусах півгодини або 40 хвилин. Торт підніметься, а потім опуститься в міру охолодження. Це нормально, оскільки в ньому ледь міститься борошно.

4. Дістаємо пиріг з духовки і даємо йому охолонути.

5. Зверху кладемо варення

ПРИМІТКИ: обов’язково вівсяна каша. Він не буде білим або гладким із цілими або меленими пластівцями. Якщо ви не можете їх знайти, можна процідити пластівці, попередньо подрібнені, щоб отримати лише порошок вівсянки. Для його прикраси можна використовувати домашнє варення з ожини без цукру, але його можна їсти окремо або з фруктами.

Завантажте додаток Vanitatis на своєму мобільному телефоні чи планшеті та не пропустіть наші поради щодо моди, краси та способу життя. Натисніть тут.