Дослідження пропонує менший прийом рідини може покращити результативність марафонців

ваги

20 грудня 2010 р. - Згідно з недавнім дослідженням, марафонці, які втратили більшу частину ваги під час перегонів, фінішували швидше, хоча їх втрата ваги перевищувала кількість, зазвичай рекомендовану для кращих результатів у перегонах.

Втрата ваги відображає нижчий рівень споживання рідини або швидший рівень втрати рідини.

Бігунів застерігають "гідратувати, гідратувати та гідратувати". "Однак нове дослідження припускає, що це може бути занадто хорошим для результатів.

"Очевидним доказом є те, що вживання пиття, достатнього для втамування спраги, є оптимальною стратегією", - говорить дослідник Тімоті Ноукс, доктор медичних наук, професор фізкультури та спортивної науки в Університеті Кейптауна, ПАР.

"Вживання більше або менше необхідного, щоб заспокоїти, погіршує ефективність фізичних вправ", - сказав він електронною поштою WebMD. "Вживання більше алкоголю може бути фатальним, як це сталося з кількома американськими жінками-солдатами та марафонцями".

В останні роки спостерігається смерть учасників американського марафону від надмірного споживання води, що може призвести до аномально низького рівня натрію в крові або гіпонатріємії.

Дослідження з'являється в Британський журнал спортивної медицини.

Вживання рідини та час гонки

Noakes вивчав бігунів, які брали участь у марафоні Мон-Сен-Мішель 2009 (Франція).

На початку 884 марафонці погодились взяти участь, з яких 643 фінішували та були включені в результати дослідження.

Учасники дослідження, 560 чоловіків та 83 жінки, зважувались на початку змагань, а потім в кінці.

Всі вони отримали однакові вказівки перед змаганнями: прагніть випивати близько 250 мл води або напою, що містить 4-8 відсотків вуглеводів, кожні двадцять хвилин під час перегонів.

В середньому бігуни в групі загалом втратили 2,3 відсотки ваги свого тіла під час перегонів. Серед спортивних експертів ведуться дискусії щодо проблеми, хоча багато експертів попереджають, що втрата ваги більше двох відсотків може погіршити спортивні показники.

Продовження

Але коли Ноукс дивився на час схуднення та завершення, він виявив, що ті, хто втратив найбільше, бігали швидше.

Три групи за часом та їх втратою ваги:

  • Ті, хто закінчив менш ніж за три години, втрачали в середньому 3,1 відсотка ваги свого тіла.
  • Ті, хто закінчив через три та чотири години, втратили 2,5 відсотка.
  • Ті, кому пішло більше чотирьох годин, втратили 1,8 відсотка.

Результати перегукуються з результатами інших досліджень, пише Ноукс.

Мораль для бігунів

Ноукс має просту мораль для бігунів на довгі дистанції: "Випий спрагу", - каже він. "Це все, що вам потрібно знати".

І він зазначив, що це щось дуже індивідуальне. "Для одних це становитиме 800 мл (28 унцій) на годину, а для інших - 100 мл (4 унції) на годину".

Noakes звинувачує американську індустрію спортивних напоїв у тому, що переконав бігунів випивати напій під час перегонів. "Американська індустрія спортивних напоїв, на жаль, пропагує помилкове уявлення про те, що пити для втамування спраги недоречно. Як результат, американські спортсмени частіше п'ють алкоголь, ніж спортсмени з будь-якої іншої країни".

Друга думка

Вільям Робертс, доктор медичних наук, медичний директор марафону Міннеаполіс-Сент-Твін. Пол, штат Міннесота, проаналізував дослідження для WebMD, але не брав участі в дослідженні.

"Швидкі бігуни швидкі, незважаючи на масу тіла та рівень рідини", - говорить він. "З цього дослідження та інших досліджень важко визначити, чи були б вони індивідуально швидшими за мінус два відсотки [маси тіла] проти нуля відсотків чи мінус шість відсотків, але як група, найшвидші бігуни мають меншу вагу до кінця гонка ".

Але він погоджується з Ноуком у важливому пункті: "Випити спрагу, мабуть, підійде кожному, і 25 унцій [750 мл] на годину можуть бути занадто рідкими для бігунів, які не сильно потіють".

Продовження

"Повільні бігуни, ймовірно, менше потіють і мають більше часу для пиття, тому їм дійсно потрібно звертати увагу на ризик запою".

Він зазначає, що "немає жодних згадок про медичні результати, тому не можна робити висновки щодо безпеки втрати ваги тіла".

Джерела

Тімоті Ноукс, доктор медичних наук, професор кафедри фізичних вправ та фізичних вправ у галузі охорони здоров'я Discovery.

Zouhal, H., в Британський журнал спортивної медицини, опубліковано в Інтернеті 21 грудня 2010 р.

Вільям Робертс, доктор медичних наук, директор лікарні Св. Джона при Університеті Міннесоти, що проживає в сімейній медицині та медичний директор Міннеаполіса-Сент. Пол, штат Міннесота.