Втрата ваги під час менопаузи можлива

Під час менопаузи дуже часто спостерігається збільшення маси тіла. Але це не завжди має бути так. Дієтолог Ванеса Буітраго дає нам деякі рекомендації та рекомендації, які допоможуть вам цього уникнути.

ваги

Менопауза - це час гормональних змін, які відображаються на певних симптомах, таких як припливи, безсоння або зміна настрою. Але можуть виникнути й інші ускладнення:

Болі в суглобах. Втрата жіночих гормонів на цій стадії, зокрема естрогенів, може спричинити втрату кісткової маси через декальцифікацію кісток.

Погіршення здоров’я серцево-судинної системи. Естрогени також виконують захисну роль від серцево-судинних захворювань. У цей момент як дієта, так і фізична активність відіграють дуже важливу роль.

Підвищена вага і жирові відкладення. За даними Іспанської асоціації з вивчення менопаузи (AEEM), жир в організмі зростає до 33% у 40 років та 42% у 50 років. Це не лише зміна на естетичному рівні, але також збільшує ризик діабету, високого рівня крові тиск та серцево-судинні захворювання.

Втрата ваги на цій стадії часто буває важкою. Але навіть якщо втрата повільна, це неможливо. Ці рекомендації та поради, засновані на Середземноморській дієті, можуть допомогти вам дістатися.

Збільште споживання фруктів та овочів. Вони є продуктами з високою щільністю поживних речовин. Завдяки цьому вони забезпечують велику кількість поживних речовин при невеликій кількості енергії.

Виберіть оливкова олія як доданий жир. Вживайте його в помірних кількостях, оскільки він все ще жирний і має високу калорійність. Однак це приносить користь на серцево-судинному рівні та покращує кишковий транзит.

Намагайтеся залишатися ситими цілий день і уникайте тривоги. Для цього виконайте п’ять-шість прийомів їжі і вибирайте продукти, багаті на складні вуглеводи, такі як бобові або цільнозернові.

Уникайте м’ясних нарізок та жирного м’яса. Вибирайте нежирне м’ясо для поліпшення травлення. Вам буде легше.

Включіть у свій раціон біло-блакитна риба. Останні містять омега-3 жирні кислоти, які допомагають зменшити серцево-судинний ризик.

Для вашої середини ранку або перекусів горіхи вони можуть бути хорошим варіантом. Вони забезпечать вас поліненасиченими жирними кислотами омега 3 і 6.

Не припиняйте включати яйце до їжі. Забезпечує велику кількість поживних речовин, включаючи вітаміни та мінерали.

Не кидай пити Вода. Дуже важливо, щоб ви добре зволожувались, і це також допоможе вам від припливів.

Також дуже важливо підтримувати активне життя і відкладати сидячий спосіб життя. Заняття фізичними вправами допоможуть вам зменшити тривожність та сприятимуть зниженню ваги та мобілізації жирових відкладень. І найкраще, що це відображається на поліпшенні здоров’я серцево-судинної системи та кісток, а також на кращому відпочинку та кращому контролі настрою за рахунок зменшення стресу. Тому здорове харчування та регулярні фізичні вправи є ключовими на цьому життєво важливому етапі.

З відділу харчування EGR вони повідомляють нам, які найпоширеніші проблеми, а також вказівки щодо їх усунення.

Якщо ми хочемо спалити калорії та відновити найкращі показники, ми можемо досягти цього за допомогою одного або декількох із цих рекомендованих видів діяльності.

Практикуйте ці прості рухи, щоб зняти супутні симптоми, такі як набряк або втомлені ноги.

Щоб відновитись після тривалої поїздки, ми можемо спробувати цю техніку, призначену, серед іншого, для сприяння кровообігу.

Коли настає літо, ми повинні враховувати певні фактори, які можуть спричинити проблеми з циркуляцією нижніх кінцівок.

Доктор Хав'єр Леал Монедеро, керівник служби ангіології Міжнародної лікарні Рубер, розповідає нам про найпоширеніші умови в цей час.

Якщо ми відчуваємо будь-який із цих симптомів, ми можемо страждати на якийсь тип розладів, пов’язаних з нашою кровоносною системою, оскільки це частіше, ніж ви думаєте.

Ми показуємо вам елементи, які слід взяти з собою в дорожній сумці, як для запобігання, так і для лікування найбільш частих проблем зі здоров’ям.

Зважаючи на особливості цього сезону, нам доводиться вживати певних запобіжних заходів, окрім нанесення сонцезахисного крему.