схуднути

Серед найрізноманітніших продуктів харчування, якими нам доводиться харчуватися щодня, є ті, які можуть нам допомогти запобігати набору ваги, запобігаючи накопиченню жиру.

Було б дуже цікаво, якби ви змогли з ними познайомитись і таким чином скористатися їх перевагами, коли справа стосується підтримки вашої фігури.

Продукти, які допоможуть вам схуднути

Підтримання правильної ваги тіла сьогодні є великим випробуванням, малорухливий спосіб життя, довгі години перебування в офісі та неправильний вибір, коли йдеться про годування, відіграють переважну роль у збільшенні ваги і в втраті здоров'я.

Як відомо, потрібно не тільки підтримувати адекватну для естетики вагу, але й уникати появи захворювань у середньо- та довгостроковій перспективі.

Ось важливий перелік продуктів, які допомагають підтримувати адекватну вагу, якщо ми їх правильно вживаємо.

Якщо у вас є питання щодо того, як ефективно їх включати у свій раціон, зверніться до фахівця. Це допоможе вам готувати апетитні та особливо корисні страви, не забуваючи, звичайно, правильні порції, які ви повинні їсти відповідно до вашої поточної ваги.

Пам’ятайте, що план харчування для схуднення - це не те саме, що план обслуговування (який заважає повернути втрачену вагу).

Антикалорійна їжа

Коли ми говоримо, що продукти є "антикалорійними", ми не стверджуємо, що вони є безкалорійними. Цей ярлик отримали ті продукти, які завдяки своїм харчовим властивостям, допомагають запобігти надмірному споживанню калорій, викликаючи ситість.

Звичайно, для забезпечення повноцінного харчування, Вони повинні бути включені до збалансованого та здорового харчування, в якому забезпечується оптимальне надходження всіх необхідних поживних речовин.

Ми пропонуємо такі продукти:

  • Баклажани
  • Помідори
  • Петрушка
  • Цибуля
  • Персики
  • Крес-салат
  • Кукурудза
  • Нут
  • Канталупа
  • Вишні
  • Нут
  • Редиска
  • Шпинат
  • Кавун
  • Груша
  • Буряк
  • Капуста
  • Морква
  • Селера
  • Цитрусові
  • Спаржа
  • Яблуко

Всі ці продукти допомагають нам уникнути накопичення жиру в нашому тілі, тому їх вважають антикалорійними. Їхня функція заснована на вкладі волокна, яке вони містять. Ця поживна речовина дозволяє затримувати спорожнення шлунка та покращувати транзит кишечника. Що ще має владу над зниженням апетиту, що допомагає зменшити бажання перекусити між прийомами їжі, як показано в наступному дослідженні.

Окрім того, що ці продукти допомагають зберегти свою вагу, ці продукти містять багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів, необхідних для поліпшення функцій організму, про що йдеться у журналі "Досягнення у харчуванні".

Вода Він також не міг бути відсутнім, оскільки сприяє детоксикації та очищенню нашого організму. Що ще, також допомагає контролювати свою вагу, Оскільки, якщо ви їсте його в рекомендованих кількостях, він діє як пригнічувач апетиту, уникаючи зайвих закусок.

Хороші домашні звички ...

Створення хороших звичок у здоров’ї - завдання не з простих. Це частина процесу навчання та усвідомлення життя, яке ми маємо, і того, яке ми справді хочемо вести. Ожиріння, спричинене шкідливими звичками, стає все більш поширеним у всьому світі, навіть у маленьких дітей.

І хоча завдання непросте, воно не є неможливим. Ми повинні робити маленькі кроки щодня, боротьба за домашню їжу.

Сприяємо союзу, розмові, інтересу до іншого. Залишимо на мить нескінченні драми твору і скористаємось нагодою, щоб надати значення тому, що є фундаментальним. Спокійна їжа допомагає краще використовувати поживні речовини, присутні в їжі, і травлення відбувається ефективніше.

Проблеми з годуванням?

Проблеми як дієти, так і споживання заборонених речовин поволі розвиваються через різні проблеми, що виникають у сім’ї. У прагненні виконати фінансові зобов’язання, любов і прихильність, необхідні для навчання корисних людей, залишаються осторонь для суспільства і для них самих.

Давайте міркувати день у день, якщо йдемо правильним шляхом. Крім того, давайте запитаємо себе, чи ми пропагуємо цінності, необхідні для здорового та щасливого життя.

Все тісно пов’язано, якщо фундаменти міцні, ми можемо подолати перешкоди, що виникають, цілісно. Однак, якщо їх немає, ми впадемо до першої слабкості. Ось як ми приймемо шкідливі звички для свого фізичного та психічного здоров’я.

Порушення харчування, відсутність самооцінки, відсутність мотивації, серед інших хвороб, з’являться недовго і вони лише зроблять нас нещасними людьми і не матимуть нічого позитивного для пропонування іншим.

Щоб мати на увазі!

Пріоритетність споживання овочів, багатих клітковиною, допоможе підтримувати правильну масу тіла та стимулювати насичення. Таким чином ми попередимо набір жирової маси, а разом з цим і погіршення самооцінки.

Пам’ятайте, як важливо підтримувати різноманітне та збалансоване харчування та поєднувати його із регулярними фізичними вправами.

  • Де Еспіноса, Г. М., Андре, А. Л., Гарсія-Петуя, Е., Лопес-Ехеда, Н., Ай, М., і Марродан, М. Д. (2010). Асоціація між фізичною активністю та сприйняттям зображення тіла у підлітків з Мадриду. Клінічне харчування та лікарняна дієта.
  • Garcia-Continente, X., Allué, N., Pérez-Giménez, A., Ariza, C., Sánchez-Martínez, F., López, M. J., & Nebot, M. (2015). Харчові звички, сидяча поведінка та надмірна вага та ожиріння у підлітків у Барселоні TT - Харчові звички, сидяча поведінка та надмірна вага та ожиріння серед підлітків у Барселоні (Іспанія). Педіатр (Barc). https://doi.org/10.1016/j.anpedi.2014.07.006
  • Національний інститут охорони здоров’я. (2017). Дієтичні добавки для схуднення.
  • Njike VY., Smith TM., Shuval O., Shuval K., et al., Снек-фуд, ситість і вага. Adv Nutr, 2016. 7 (5): 866-78.
  • Славін Дж. Л., Ллойд Б., Користь фруктів та овочів для здоров'я. Adv Nutr, 2012. 3 (4): 506-16.

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).