Занепокоєння з приводу ваги та складу тіла в ці тижні оберталося насамперед стосовно занепокоєння збільшенням жиру в організмі, але насправді турбує втрата м’язової маси, яку ми можемо страждати в цей сидячий період, я показую вам кілька ключів, щоб мінімізувати цей наслідок наших шкідливих звичок.

У цій статті для Nova Life я хотів звернути увагу до тієї громадськості, яка вважає, що схуднення в цей період, незважаючи на те, що менше рухається, а в деяких випадках їдять все більше і гірше, є ознакою того, що «все йде добре».

ваги

Хоча є люди, котрими ми скористаємось, щоб більше тренуватися, незважаючи на це, наша щоденна активність була повністю зменшена. Більшість людей не роблять якісних фізичних вправ і тим більше намагаються бути активними, тому зміни в складі тіла спричинять втрату м’язової маси як більш негативний фактор, ніж збільшення жиру.

Насправді, у багатьох спортсменів та людей, які нормально тренуються, особливо в тому числі для силових тренувань, спостерігається помітна втрата ваги, ця втрата ваги, ця група стурбована, оскільки вони знають, що вони можуть втрачати м’язову масу, проте, хоча треновані люди це відчуття, вони, безсумнівно, втрачають менше м’язової маси, ніж сидячі люди, дозвольте пояснити: ця втрата ваги відповідає втраті м’язових компонентів, води та м’язового глікогену. М'язи набувають більшої здатності накопичувати воду та глікоген у тренованих людей як позитивну адаптацію до тренувань, і якщо вона зменшилася за рахунок зменшення обсягу та інтенсивності тренувань, вона неодмінно відновиться, коли дієта буде відновлена ​​та відкоригована, щоб допомогти їй.

У сидячих людей все змінюється. По-перше, оскільки його основний склад тіла (у даному випадку той, що був до ув'язнення) мав меншу м’язову масу та більший відсоток жиру, хоча ми вважаємо, що це просто питання естетики, це не так, що але м'язова маса сприятиме тому, що ця втрата кількості та функціональності, виконуючи ще меншу активність, може бути звинувачена, і я запевняю, що відновити м'язову масу важче, ніж втратити жирові відкладення.

Крім того, беручи до уваги реальність, яку я сприймаю, люди, які вже займались спортом, максимально підтримували певний відсоток свого тренування, прагнуть бути активними, ще більше дбати про своє харчування, проте ті, хто не займався спортом важче, але ми встигаємо скористатися цією обставиною, щоб створити корисні звички.

Знайдіть будь-який привід для збільшення своєї активності

  • Зробіть серію присідань, як тільки встанете, адаптуйте тип присідань до свого рівня.
  • Якщо ви працюєте вдома, робіть це стоячи, так, поставте свій комп’ютер на високий стіл і уникайте сидіння, щогодини виконуйте серію будь-якої вправи, яку хочете: 10 присідань, 3 віджимання, серія сидінь -упс, кілька стрибків через мотузку, все, що вам подобається найбільше!
  • Плануйте щоденні домашні справи: один день прибирайте шафи, інший - кухню, інший - прасуйте, розподіліть завдання на кілька днів, щоб збільшити свою активність, використовуючи час.
  • Якщо ви вивозите собаку, сміття або вам доводиться ходити по магазинах, підніміться сходами вдома, ті, що в супермаркеті, як ніколи, забудьте про ліфт, навіть якщо ви йдете з сумками.

Сплануйте свої тренувальні заняття

  • Є багато старих і нових безкоштовних ресурсів, які з’явились у мережах для тренування вдома: присвячуйте тренуванням щонайменше одну годину на день, краще, якщо навчання включає мобільність та певну силу із саморобним матеріалом. Тренуйтеся 5-6 днів. Настав час найняти онлайн-тренера, який відповідає вашим обставинам.
  • Робіть день-два відпочинку після більш інтенсивного тренування, щоб займатися, наприклад, йогою, у вас також є ініціативи робити це керовано.

Їжа, орієнтована на підтримку м’язової маси

Існує безліч дієтичних змінних, які допомагають цьому, але важливо дотримуватися вищезазначеного, навчальної частини. Я дам вам дві дієти, які мені здаються дуже важливими:

  • Важливо, щоб у вашому раціоні була висока харчова щільність, тобто дуже поживна їжа, матками цієї групи є овочі, овочі та фрукти, пріоритетні овочі всіх видів, свіжі, але також купувати заморожені, на човні, споживати спочатку свіжі.
  • І звичайно, подбайте про дієтичний білок, намагайтеся споживати дещо більшу порцію в усіх своїх стравах і вечерях, також у сніданки, наприклад: 2 чи 3 яйця на сніданок, великий овочевий салат із запеченою рибою, щоб поїсти і вечеря курячим супом з усіма овочами, які помістяться в горщику. Щоб доповнити білок кожного дня, ви можете вдатися до таких десертів, як свіжий сир, натуральний смузі, який є продуктом, що забезпечує якісний білок і дуже універсальний для змішування з фруктами або окремо.

Не соромтеся звертатися, щоб отримати персональну пораду!