Чим старша людина, тим мудріший він, як правило, мудріший, навіть коли йдеться про розуміння свого тіла. Що для вас працює, а що шкодить. Ви більше не дбаєте про дріб’язковість і можете поглянути на своє тіло передбачливо і в більш широкому контексті.

втрата

Було б непогано, якби категорія "з віком стає простіше" включала також фізичні вправи, здорове харчування та схуднення.

Тому що правильно втрата ваги набагато складніше після шістдесяти років. Погодьмось, тверда і боляча спина, через яку вам важко вставати з ліжка, не є натхненням спрямовувати її до спортзалу. Через напружений графік ви звикли їсти на льоту і 5 кілограмів, які ви набрали в сорок, можливо, помножили на 10–50 на п’ятдесят.

Експерти тим не менше сходяться на думці, що необхідно зосередитись на досягненні здорової ваги, незалежно від того, скільки свічок у вас на торті цього року. Надлишок жиру - це те, що ми не повинні ігнорувати в будь-якому віці. І хоча це може спокусити вас кинути рушник у кільце при думці про бій, який би вас чекав у ваші 60–20-ті роки, як повідомляється, немає різниці в кількості або швидкості схуднення у людей обох статей. Незалежно від того, чи їм за 60, чи молодше. І хоча це може бути трохи більш напруженим (так, нещасна спина), це можливо.

Правильний спосіб схуднути після 40, 50 і схуднути після 60 не сильно відрізняється. Однак для зниження ваги після 60 років необхідно враховувати певні особливі потреби.

Якщо ви починаєте худнути після 60 років, ще важливіше проконсультуватися з лікарем перед тим, як починати будь-які тренування або режим фізичних вправ. Проблеми зі здоров'ям, такі як хвороби серця або метаболізму, набагато частіше зустрічаються після 60 років. Тому набагато важливіше не помітити, перш ніж починати худнути. Сам факт наявності у вас понад 60 років означає, що споживання кисню зменшиться навіть на третину порівняно з 25. Ви будете мати більшу проблему, роблячи глибокий вдих, якщо ви будете робити вправи від легкої до високої інтенсивності. Крім того, шістдесяті - це десятиліття, коли ви на стегнах, колінах та інших важливих суглобах найімовірніше розвинеться артрит. Тому вам доведеться обміняти біг або аеробіку на плавання або м’яку ходьбу, ідеальні вправи після 60 років.

Однак ми допоможемо вам налаштувати свій раціон, схуднути та налаштуємо вас на здорові роки шістдесятих та семидесятих.

Порада 1: Зосередьтеся на зменшенні жиру, а не на втраті ваги

Пора викинути вагу, яка прилягає до пилу, у вашій ванній кімнаті або під ліжком. У похилому віці ви не можете дозволити собі втратити м’язову або кісткову масу. Тому не найкраще орієнтуватися на число на шкалі. Замість цього інвестувати в лічильник жиру в організмі. Або ти є просто виміряйте обхват пояса. Загальне правило таке розмір пояса не повинен перевищувати половини вашого зросту. Таким чином, жінка зростом 162 см не повинна мати талію ширше 81 см. На 174 см чоловік повинен мати ремінь шириною не більше 87 см.

Порада 2: Пийте багато води

Звичайно, ця порада стосується кожного, хто намагається схуднути і поліпшити загальний стан здоров’я. Однак це особливо важливо з віком. Це тому, що ми старіємо. Гіпоталамус, який контролює наш голод і спрагу, перестає бути чутливим до сигналів про те, що ми спрагнемо. Крім того, багато людей похилого віку вважають за краще не пити, щоб їм не довелося весь час ходити в туалет. Особливо це стосується чоловіків, які мають проблеми зі збільшенням передміхурової залози, і жінок з проблемами сечового міхура. Однак вода має вирішальне значення для травлення та метаболізму. Наші тіла можуть легко сплутати спрагу з голодом. Тому ми їмо більше, ніж нам насправді потрібно. Ось чому важливо мати достатній запас води. Ти можеш спокійно встановити будильник або мобільний, aслід пити через рівні проміжки часу протягом цілого дня.

Порада 3. Додайте зміцнення у свій розпорядок дня

Відомо, що м’язова маса зменшується з віком. У п’ятдесят років у вас приблизно на 20% менше м’язової маси, ніж у двадцять. І на жаль, відтепер це буде лише погіршуватися. Також відомо, що втрата м’язової маси означає повільніший обмін речовин. Це пояснює, чому ви схильні до набору та утримання зайвих кілограмів, які будуть прилипати до вас кожного дня народження. Однак ви все ще можете щось з цим зробити. Можна протистояти і зміцнювати.

Звичайно, якщо у вас немає послідовного режиму зміцнення, вам слід починайте повільно і підніміть лише легкі гирі. Це дає тілу час на адаптацію, не перевантажуючи м’язи та суглоби, і дозволяє уникнути непотрібних травм. Але не робіть це надто легко за допомогою легких вправ. Важливо поступово збільшувати вагу ваги. Важливо також, що ви включаєте вправи на опір у кожен план втрати жиру для схуднення після 60. Якщо ви можете зробити від 10 до 12 повторень, скажімо, 2,5 кг гантелей, і ви відчуваєте, що можете продовжувати, настав час збільшити навантаження. Ви можете дізнатися, що підняття правильної ваги, просто закінчивши свої повтори з зусиллям.

Порада 4: Додайте білки

Якщо колись був сприятливий час зосередитись на отриманні достатньої кількості нежирних білків, це зараз. Є кілька доказів цього людям похилого віку потрібно більше білка. Збільшене споживання білка допомагає літнім людям нарощувати м’язи. Таким чином, можна компенсувати втрату м’язової маси, спричинену віком.

Спробуйте 30 грамів з кожним прийомом їжі, і якщо ви їсте багату вуглеводами їжу, вам слід їсти ще більше білка. Однак лікарі це відчули схема харчування змінюється з віком. Калорії, які колись надходили з бідних білків, надходять з вуглеводів або жиру в старості. Достатнє споживання білка не тільки підтримує ріст і регенерацію м’язів, але також може насичувати набагато більше, ніж вуглеводи та жири. Тож у вас не виникне спокуси дотягнутися до нездорових ласощів.

Порада 5: Наберіться терпіння

Хоча можна мати здорову вагу в шістдесятих, це може зайняти трохи більше часу, ніж у двадцятих. Втрата ваги в 60 років відбувається повільніше, тому що ви не можете тиснути на себе під час фізичних вправ. Тому, звичайно, ви спалите менше калорій. Або у вас немає такої сили, як у молодості, тому вам доведеться піднімати легший тягар. Тому ви спалите трохи менше калорій. Однак зосередьтеся на здоровій поведінці, намагаючись досягти своєї мети. Не розчаровуйтесь, якщо це буде повільніше. Якщо ви будете дотримуватися правильного режиму харчування та фізичних вправ, вага подбає про себе.

Порада 6: Простягніть руку

І буквально. Чим гнучкіші ви, тим більше будете насолоджуватися будь-яким фізичним навантаженням, з яким ти матимеш справу. І чим менше у вас шансів постраждати. Втраті ваги після 60 перешкоджає менш активний спосіб життя, збільшення проблем зі здоров’ям та хворобливі стани. Тому спробуйте йогу, наприклад, або побалуйте себе кількома вправами на розтяжку протягом дня. Особливо після ходьби або розминки м’язів.

Порада 7: Змініть своє ставлення

Якщо ви заспокоюєте, кажучи, що збільшення ваги йде паралельно зі старінням або що всі у вашому віці мають надлишкову вагу. настав час для створення нової мантри. Не потрібно вкладати в голову ідеї, які не дадуть вам схуднути. Знайдіть коло людей, які мають схожі думки і хочуть бути в формі. Оточіть себе якомога більшою підтримкою з боку оточення. Гуляйте, водна аеробіка. Нам часто не вдається схуднути через власну психіку.