Схуднути після літа

Один із викликів вересня: схуднути після літа

Влітку, маючи більше вільного часу, гарної погоди та розслабленості, ми користуємось можливістю зустрітися з друзями та родиною та як добре Середземномор’я нам подобається робити це за столом, у пляжному барі чи де-небудь, де це передбачено (для цього ми мати багато фантазії).

Багато людей відкидають хороші звички, які мали, як з точки зору прийому їжі, фізичних вправ та сну, так і інших обов'язків. Тому повернення на роботу чи в університет може бути важким, оскільки відновлення цих процедур є дорогим.

Як правило, ми повинні намагатися підтримувати ці добрі звички і влітку. Але, якщо повернення назад не буде, бо вже пізно, вам доведеться зіткнутися як із тихою скутістю, коли повернетесь до спортзалу, так і з двома-трьома днями сну і втратою кілограма, який ви прийняли влітку після ті закуски та морозиво, які вони влітку ввели у ваш раціон.

Сон і фізичні вправи не могли б вам сильно допомогти, окрім як підбадьорити і рекомендувати починати з малого. Але що стосується харчування, фраза, яку ми чуємо кожного вересня:

"Я хочу схуднути після літа"

Зрозуміло, що щось має змінитися, і це не буде зроблено завдяки вливаній науці.

Не те щоб ваш метаболізм кардинально змінився. Вони були тими маленькими додатковими продуктами (морозиво, чіпси, страви, ...), які день за днем ​​вкладали у вас неприємності, і якщо до цього додати, відсутність активності, фізичної чи інтелектуальної, посилюється.

Ось чому у вересні сотні сотень людей розмножуються в Інтернеті, соціальних мережах та журналах. диво-дієти вони обіцяють тобі одну втрата ваги майже за допомогою магії, які також зазвичай пов'язані з продуктами (як правило, дорогими). Звичайно, завжди буде ваш вибір вибрати той чи інший метод, але моя рекомендація завжди полягає в тому, щоб ви персоналізували ваш раціон.

Зі свого боку, я підготував серію поради щодо годування загальне, що може вам допомогти втратити вагу без необхідності страждати дієта різкий, що в кінцевому підсумку зводить вас з розуму і робить вас ефект відскоку.

еліса

Поради щодо схуднення після літа

Терпіння

Вона є матір'ю науки і поспіху не є добрим порадником. Терпіння і здоровий глузд допоможуть вам не впасти диво-дієти. Тож застосуйте це перше правило, і ви напевно його досягнете. Подумайте, що вага, яку ви набрали за місяць, ви не можете втратити за тиждень, хоча я знаю, що вам би сподобалось.

Відновіть свої звичні графіки

Повернення до рутини буде ключовим для появи нового порядку в їжі і це буде працювати на вашу користь. Ви більше не будете спокушатись аперитивом у чирінгуито. Так само це відбуватиметься з графіками сну, наскільки вони пов’язані з вашими вага тіла.

Сплануйте свій раціон

Не залишайте випадково, що ви збираєтесь їсти протягом тижня. Сядьте на кілька хвилин, щоб спланувати своє харчування. Таким чином ви зможете контролювати, що ви їсте, і мати кожен інгредієнт, необхідний для складання рецептів.

Я нагадую вам, що в розділі здорових рецептів Натт Ви можете знайти безліч варіантів корисних страв, які можна включити у свій щоденний раціон.

Крім того, незалежно від того, чи ви носите з собою таппер, вихідні - ідеальний час для приготування та заморожування страв, щоб протягом тижня, виконуючи розпорядок дня, ви могли насолоджуватися трохи більше часу і не їсти.

Більше ринку

Під час покупки завжди вирішуйте купувати на традиційних ринках. Якщо ви зробите це таким чином, ви будете купувати менше продуктів і більше справжньої їжі. Це буде ключовим у нашому раціоні, оскільки більшість харчових продуктів та промислових продуктів, які ми купуємо для зручності, містять велику кількість простих цукрів та нездорових жирів. З цим ви не тільки втратити вагу але ви збираєтеся покращити своє здоров'я.

Крім того, якщо ви йдете на традиційні ринки, ви купуватимете сезонні продукти і, звичайно, від місцевих виробників. Все позитивно.

Момент покупки

Ніколи, ніколи не голодуйте робити покупки. У підсумку ви придбаєте ті продукти, які потрапляють вам в очі. Якщо це персик, це чудово, але зазвичай ми завжди вибираємо закуски, морозиво чи інші "капризні продукти".

Як ви вже запланували свій щотижневе годування ви можете зробити a Список покупок в умовах і таким чином ви придбаєте те, що позначили, і таким чином заощадите трохи грошей.

Здорове приготування їжі

Готуючи, пам’ятайте про використання прості та здорові техніки приготування. Відкиньте картоплю і тісто. Я вирішив використовувати піч більше, для мене чудовий ресурс, в якому ви можете зробити кілька заготовок одночасно. Праска, вок, варена, соте (з невеликою кількістю жиру), пара, а також мікрохвильова піч, яку контролюємо не всі з нас, але, маючи трохи фантазії та кулінарних навичок, ви можете приготувати безліч препаратів.

Збільште споживання фруктів та овочів

Спробуйте скласти основу свого раціону овочі та овочі. Подібно до того, як багато років тому спеціалісти з харчових продуктів засновували наш раціон на споживанні злаків, сьогодні ми обираємо більшість, оскільки основу вашого раціону складають фрукти, овочі та овочі. Не тільки з точки зору ваги, але і здоров’я. Сьогодні ми споживаємо велику кількість поясів тваринного походження та рафінованих вуглеводів. Завдяки цьому ми зможемо збільшити споживання клітковина що має багато позитивних наслідків для нашого організму.

Крім того, його збільшення витісняє споживання інших більш калорійних і менш корисних продуктів харчування.

Пам’ятайте, що чим більше різноманітності, тим краще, і що міфічним міфом є ​​те, що фрукти товстіють.

Їжте більше риби і не бійтеся блакитної риби

Багатьом це важко їсти рибу. Однією з причин є те, що вони не можуть знайти спосіб його добре приготувати. Просто з трохи часнику і кількома краплями олії ми можемо творити чудеса в духовці.

синя риба Він має погану репутацію, оскільки містить більше жиру. Але це поліненасичені жири (Омега 3), які приносять нам користь серцево-судинно, не бійтеся їх. Принаймні два рази на тиждень було б чудово. Виберіть найменші види, щоб вони містили менше ртуті (сардини, анчоуси, оселедці, ...)

Споживання цільних зерен

Виключіть рафіновані каші зі свого раціону:

  • хліб
  • рис
  • випічка
  • макарони
  • каші для сніданку

Вибирайте цільнозернові страви без цукру.

Не забувайте про бобові

Бобові - чудовий ресурс, який забезпечить нас білками рослинного походження та великою кількістю клітковини. Вони також дуже економічні та універсальні на кухні. Якщо ви нудьгуєте за їх класичними препаратами, спробуйте їх спробувати в салатах, приготуйте з них гамбургери або рулет. Ви будете любити.

М'ясо, краще біле

Вибирайте птицю, а не їжте червоне м’ясо. Червоне і перероблене м’ясо містить насичені жири, які шкодять нашому здоров’ю одночасно, і вони можуть допомогти набрати вагу. Краще вибирати нежирне м’ясо.

Скажіть ні алкоголю, а так воді

Виключіть алкогольні напої, майже напевно вам цього літа вже досить у пляжному барі. Ви це не тільки помітите в вага але ваше здоров’я покращиться.

Вода завжди буде найкращим варіантом. Дуже важко дати рекомендацію щодо того, скільки води ми повинні пити. Ви можете керуватися почуттям спраги. Але найкращим варіантом буде запитати свого дієтолога, який порекомендує вас відповідно до ваших звичок, роботи та фізичних вправ, якими ви займаєтесь, а також пори року, в якому ми перебуваємо, і температури вашого місця проживання.

Контролюйте кількості

Важлива кількість. Не переборщуйте з розмірами порцій. Простим методом управління ними є ручний метод. Простий прийом, яким ви можете користуватися до тих пір, поки не зможете візуально усвідомити те, що вам потрібно.

Корисні страви

Якщо ви не знаєте, як створити файл здорова тарілка, ви можете використати Гарвардську здорову тарілку як довідкову інформацію. Втрат немає, дуже просто і зрозуміло.

  • 50% тарілки овочів, овочів і фруктів
  • 25% білка (м'ясо, риба, яйця, бобові або їх похідні, молочні продукти)
  • 25% цільних зерен (макарони, рис, хліб)

Їжте в тихому і підходящому місці

Залиште те, що робите, і знайдіть підходяще місце для їжі, не відволікаючи уваги, і якщо це в компанії, то краще, ніж краще. Окрім того, щоб бути приємнішим, постарайтеся повністю усвідомлювати те, що ви робите. Ви будете більше насолоджуватися їжею і їсти повільніше.

Їжа перед комп’ютером чи телевізором змушує втратити усвідомлення основного вчинку, який ми робимо. Спробуйте знайти відповідний стіл, навіть якщо ви на роботі.

Якщо вам потрібна допомога і ви хочете налаштувати свій дієта і худнути після літа, не соромтеся зв’язуватися зі мною чи зі мною Центр харчування у Валенсії, Натт.

Я буду радий почути вашу справу і допомогти вам втратити вагу чого ти хочеш здоровим способом.