Питання
Під час вагітності я набрав неймовірних 25 кг, зараз мені рік після пологів, і я все ще маю 15 кг зайвої ваги. Я більше не годую грудьми, тому хотіла б розпочати дієту, але трохи втрачаю інформацію.
Їх повсюдно повно, і кожен каже щось своє. Я вже пробував кілька «гарантованих» дієт, але ефект йо-йо завжди слідував. Чи можете ви порадити мені, як має виглядати ідеальне меню, щоб назавжди схуднути?
Звичайно, я знаю, що не можу обійтися без регулярних фізичних вправ, тому я щодня ходжу на довгі прогулянки з коляскою, а коли маленький спить, я також займаюся вдома на крос-тренажері.
Відповідь
Юрай Шуста: Регулярні фізичні вправи та збалансована дієта, що відповідає вашим фізичним навантаженням, - це справді альфа та омега підтримки оптимальної ваги. Спрощене правило: якщо дохід перевищує витрати (а отже і рух), ви отримаєте.
Взагалі, також необхідно вибрати відповідну дієту, оскільки неправильно підібрана дієта дуже часто викидає переважно м’язову масу, що, безумовно, не бажано, і тоді (у разі недотримання правил) буде набиратися жирова маса. Це явище називається ефектом йо-йо.
Я рекомендую вам спочатку вибрати правильно складене меню зменшення або добре побудовану дієту зменшення - і я, звичайно, не маю на увазі тут "гарантовані" харчові добавки. Ідеальне меню - це більший вміст білка та менше споживання вуглеводів. Обмежте важкі гарніри, зосередьтеся на споживанні більше овочів, риби та нежирного м’яса.
Намагайтеся дотримуватися режиму пиття та обмежуйте всі солодкі напої. Тоді ви підтримуватимете свою знижену вагу за допомогою збалансованого, раціонального харчування та великої кількості фізичних вправ. Звичайно, рух не схожий на рух - для підтримання ваги особливо важлива діяльність більш тривалої дії з меншою інтенсивністю, яка веде до спалювання жиру.
Швидкі та інтенсивні фізичні вправи у нетренованого індивідуума призводять до виснаження цукру та подальшої втоми, а не до самого його зменшення. Тож моя порада: Виберіть добре продумане меню зменшення, яке ви також підтримаєте при триваліших фізичних навантаженнях (більше 45 хвилин за раз).
Після очікуваної втрати ваги зосередьтеся на збалансованому раціональному харчуванні та спортивних заходах, звичайно, дотримуйтесь. Навіть скорочення - це не що інше, як фізика - тобто лише збалансовані доходи та витрати призводять до тривалого збереження досягнутих результатів.