Це поширене питання для мам відразу після пологів. В ідеалі жінка повинна набрати 7-13 кг протягом всієї своєї вагітності. Однак часто жінки набирають 20 і 30 кг, і нещасні люди запитують, що з цим робити. Більший ріст характерний для жінок, які в іншому випадку «тримаються» і охороняють меню і «розпушують вуздечку» під час вагітності. Якщо жінка не хоче набирати стільки, їй слід подумати про це під час вагітності, звичайно, не обмежувати поживні речовини, це було б небезпечно, але наприклад солодощі або вуглеводи, навіть у вигляді гарнірів, розділених на менші порції.
Пологи викликають втрату ваги, тому, прийшовши додому, ви можете бути приємно здивовані. Це можна приблизно розрахувати: вага дитини + вага плаценти + вага навколоплідних вод + калорії, спалені при пологах. Якщо дитина важить 3,5 кг, розраховуйте втратити близько 5 кг при народженні.
Той факт, що матка, а отже, і її вага, намотується і зменшується, сприяє спонтанному схудненню, накопичена вода відходить після народження, яка зберігається/утримується в організмі завдяки гормонам під час вагітності. Також відсутність сну, коли дитина протягом 6 тижнів не має можливості розрізнити день і ніч і хоче пити завжди через 3 години, тому жінка насправді спить 1,5-2 години тим часом і знову прокидається, щоб перепакувати, годувати грудьми, подрібнив. Тож, звичайно, втома і недосип позитивно впливають на схуднення. Однак лише в тому випадку, якщо жінка гостро не поповнює енергію солодощами.
Цілком природно, що жінка хоче бути красивою відразу після пологів, але, з іншого боку, для дитини на той момент, мабуть, важливіший мир і добробут, чого ми, як правило, не знаходимо у голодних жінок. Тому рекомендую не поспішати худнути. Зважуйте себе максимум раз на тиждень - частіше ви все ще не знаєте результату. Наприкінці шеститижневого періоду жінка повинна мати додаткових 1-3 кг порівняно з початковою вагою як резерв для грудного вигодовування та вироблення молока + більше ваги грудей.
Різкі дієти під час грудного вигодовування взагалі неможливі. Якщо ми втрачаємо вагу швидше 1-2 кг на місяць, то з розчиняються жирових клітин всі забруднювачі, напр. важкі метали, промити. Вони потрапляють безпосередньо в грудне молоко, і ми завдамо шкоди дитині, оскільки це обтяжить його печінку. Тому вам слід відразу забути про дієти. Звичайно, якщо ви пропустите солодощі, нічого не трапиться, але їжте скільки завгодно. Необхідно усвідомити, що грудне вигодовування є енергоємним, і жінка повинна мати "з чого черпати", інакше вона буде ще більше втомленою, ніж потрібно. Крім того, проблематично, що їжа для схуднення, така як овочі та бобові, як правило, не сумісні з грудним вигодовуванням, оскільки тоді немовлята надуваються і "чхають" і плачуть сидячи протягом декількох годин.
Тому намагайтеся худнути переважно за допомогою фізичних вправ. Навіть матері, яка не має або не має негативних стосунків зі спортом, доводиться виходити зі своєю дитиною на прогулянку. Тож якщо ви їдете в більш різкому темпі протягом 1-2 годин на свіжому повітрі з коляскою щодня, навіть якщо ви піднімаєтесь на пагорб навіть у полі, не тільки ваша дитина буде в захваті, але й ви, коли ви тоді набирати вагу.
Якщо ви плануєте плавати разом з дитиною, то спробуйте вибрати курс, де ваша дитина буде охоронятися, і ви зможете плавати протягом півгодини наодинці. Або віддайте дитину бабусі, вона буде йому рада, тим часом ви спалите трохи калорій у басейні.
І, нарешті, руку на серце, це не найголовніше, щоб у вас була здорова дитина?