Вагітним жінкам слід харчуватися збалансовано.

харчування

Вживання збалансованої та здорової дієти може допомогти запобігти:

Їжте за двох

Здорова кількість ваги, набраної під час вагітності, різниться. Це загальні рекомендації:

Їсти за двох не означає їсти вдвічі більше їжі. Вагітним жінкам потрібно приблизно 300 додаткових калорій на день. Але важливо, звідки беруться ці калорії.

Замість шкідливої ​​їжі вибирайте такі продукти:

  • Багатий білком
  • Багатий поліненасиченими жирами омега-3 та низьким вмістом транс-жирів та насичених жирів
  • З низьким вмістом цукру (цукор дає лише порожні калорії) або з високим вмістом клітковини, рафінованих вуглеводів

Важливо харчуватися добре збалансовано з усіма відповідними поживними речовинами і отримувати щонайменше 30 хвилин фізичних вправ на день для здорової вагітності. Для більшості вагітних жінок відповідна кількість калорій така:

  • Близько 1800 калорій на день протягом першого триместру
  • Близько 2200 калорій на день протягом другого триместру
  • Близько 2400 калорій на день протягом третього триместру

Хліб, крупи, рис і паста:

  • Овочі є хорошим джерелом вітамінів А і С, фолатів, заліза та магнію.
  • Їжте 4-5 порцій на день.
  • Прагніть, щоб принаймні дві ваші щоденні порції овочів були листовою зеленню.

  • Їжте 3 - 4 порції на день.
  • Фрукти забезпечують вітаміни А і С, калій і клітковину. Вибирайте свіжі фрукти та соки. Вони краще для вас, ніж заморожені або консервовані фрукти. Їжте багато продуктів, багатих на вітамін С, таких як цитрусові, дині та ягоди. Намагайтеся уникати соків, що містять доданий цукор або підсолоджувачі.

Молоко, йогурт та сир:

  • Їжте 3 порції на день.
  • Молочні продукти - чудове джерело білка, кальцію та фосфору. Якщо вам доводиться скорочувати калорії та холестерин, вибирайте нежирні молочні продукти.

Яловичина, птиця, риба, сушена квасоля, яйця та горіхи:

  • Їжте 3 порції на день.
  • Їжа цієї групи є хорошим джерелом вітамінів групи В, білків, заліза та цинку.

Жири та олії:

  • Вегетаріанський або веганський
  • Без лактози
  • Без глютену

Рідини та вітаміни

Харчова тяга

Іноді вагітні жінки відчувають дивну тягу до речей, які не є їжею, наприклад, до бруду, глини, пральних порошків або подрібненого льоду. Це називається піка і може бути спричинене дефіцитом заліза в крові, що викликає анемію. Повідомте свого постачальника, якщо у вас є такі тяги.

Альтернативні назви

Пренатальний догляд - правильне харчування

Список літератури

Клайн М, Янг Н. Догляд за пологами. У: Kellerman RD, Bope ET, eds. Поточна терапія Конна 2018. Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2018: 1123-1129.

Грегорі К.Д., Рамос Д.Е., Жоніо ЕРМ. Передзачаття та допологовий догляд. У: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: нормальні та проблемні вагітності. 7-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 6.

West EH, Hark L, Catalano PM. Харчування під час вагітності. У: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: нормальні та проблемні вагітності. 7-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2017: глава 7.

Востаннє перевірено 25.09.2018

Переклад та локалізація: DrTango, Inc.