Новини надані
01 лютого 2016 р., 12:07 за східним часом
Поділіться цією статтею
ВАШИНГТОН, 1 лютого 2016 р./PRNewswire-HISPANIC PR WIRE/- Для схуднення потрібно більше, ніж просто бажання. Вам потрібно взяти на себе зобов’язання і добре продумати план. Це покрокове керівництво щодо того, що ви можете зробити, щоб розпочати.
Крок 1: Фіксуємо.
Прийняття рішення схуднути, змінити спосіб життя та стати здоровішим - це великий крок. Почніть, просто взявши на себе зобов’язання. Багатьом людям легко вкласти свої зобов'язання у письмовий контракт. Цей контракт може включати такі речі, як те, скільки ваги ви хочете втратити, коли ви хочете її схуднути, які зміни дієти ви зробите, щоб прийняти здорові харчові звички, і план регулярних фізичних навантажень.
Також корисно вказати причини, через які ви хочете схуднути. Можливо, у вашій родині вже були захворювання серця або тому, що ви хочете бачити, як ваші діти одружуються, або просто тому, що ви хочете виглядати краще в своєму одязі. Опублікуйте ці причини як щоденне нагадування про причини змін.
Крок 2: Знайдіть свою реальність.
Порадьтеся зі своїм медичним працівником, щоб оцінити вашу вагу, зріст та фактори ризику, пов’язані з вагою. Запишіться на наступне спостереження, щоб відстежувати зміни вашої ваги або ситуацій, пов’язаних зі здоров’ям.
Ведіть кілька днів «харчовий щоденник», де ви записуєте все, що ви їсте. Цей журнал дозволяє вам більше знати, що ви їсте і коли це їсте. Усвідомлюючи це, ви можете уникати їжі, не замислюючись.
Тоді погляньте на ваш поточний спосіб життя. Визначте перешкоди, які можуть перешкодити вашим зусиллям щодо схуднення. Наприклад, ваш робочий графік або подорожі заважають вам отримувати достатню кількість фізичних навантажень? Як правило, ви їсте багату цукром їжу, тому що саме це купуєте своїм дітям? Ваші колеги часто приносять висококалорійну їжу для спільного використання, як пампушки? Подумайте, що ви можете зробити, щоб подолати ці виклики.
Нарешті, подумайте про аспекти вашого способу життя, які можуть допомогти вам схуднути. Наприклад, чи є поблизу вашої роботи зона, де ви та ваші колеги можете погуляти після обіду? Чи є місце у вашій громаді, як YMCA, зі спортивними спорудами для вас та послугами по догляду за дітьми для ваших дітей?
Крок 3: Встановіть реалістичні цілі.
Встановіть деякі короткотермінові цілі та винагороджуйте свої зусилля протягом усього процесу. Якщо ваша довгострокова мета - схуднути на 40 кілограмів і контролювати високий кров'яний тиск, ви можете встановити короткострокові цілі вживання їжі та фізичної активності, наприклад, починати сніданок, робити 15-хвилинну прогулянку вночі або їсти салат або овочі на вечерю.
Зосередьтеся на двох-трьох цілях одночасно. Найефективнішими цілями є:
- Бетон
- Реалістичний
- Всебічний (ми не ідеальні)
Наприклад, "більше вправ" не є конкретною метою. Але якщо ви говорите: "Я збираюся піти 15 хвилин, 3 дні на тиждень протягом першого тижня", ви ставите конкретну і реалістичну мету на перший тиждень.
Пам’ятайте, що невеликі зміни щодня призводять до великих результатів у довгостроковій перспективі. Також пам’ятайте, що реалістичні цілі є цілями. досяжний. Досягаючи короткотермінових цілей день у день, ви добре почуваєтесь про свій прогрес і мотивовані продовжувати. Постановка нереальних цілей, як втрата 20 фунтів за 2 тижні, приносить відчуття поразки та розчарування.
Бути реалістом також означає знати, що можуть бути невдачі. Невдачі трапляються, коли ви не відповідаєте плану з будь-якої причини, наприклад, у відпустку, довше працюєте або переживаєте чергові зміни у своєму житті. Коли ви зазнаєте невдачі, спробуйте якомога швидше відновити свій план. Також знайдіть трохи часу, щоб подумати про те, що ви зробили б інакше, якщо зіткнулися з подібною ситуацією, щоб уникнути невдач.
Майте на увазі, що всі різні: те, що працює для одних, не працює для інших. Навіть якщо ваш сусід схуднув лише бігом, це не означає, що біг - найкращий варіант для вас. Спробуйте різні фізичні навантаження, які вам найбільше подобаються і які сумісні з вашим життям, наприклад, ходьба, плавання, гра в теніс або заняття груповими вправами. Вам буде простіше продовжувати робити цю діяльність у довгостроковій перспективі.
Крок 4: Визначте інформацію та ресурси підтримки.
Шукайте підтримки в родині та друзях у своїх зусиллях щодо схуднення. Вам буде легше змінити спосіб життя, якщо у вас є люди, з якими ви можете поговорити та підтримати вас. Можливо, у вас є співробітники або сусіди з подібними цілями, і ви разом можете поділитися рецептами та скласти план групових вправ.
Це також може допомогти приєднатися до групи підтримки схуднення або проконсультуватися з медичним працівником, таким як зареєстрований дієтолог.
Крок 5: Постійно відстежуйте свій прогрес.
Переглядайте цілі, які ви поставили перед собою (на кроці 3), і регулярно оцінюйте свій прогрес. Якщо ви ставите собі за мету прогулятися щоранку, але вам важко це зробити перед тим, як піти на роботу, подумайте про зміну робочого графіка або спробуйте піти гуляти в обідній час або після роботи. Оцініть, які частини вашого плану добре працюють, а які - потребують коригування. Потім перепишіть свої цілі та плануйте відповідно до цієї оцінки.
Якщо ви послідовно досягаєте своїх цілей, продовжуйте додавати цілі, щоб залишатися на шляху до успіху.
Нагороджуйте своїми досягненнями! Цінуйте свої досягнення і пишайтеся своїм прогресом. Використовуйте непродовольчі призи як заохочення, наприклад, подаруйте собі букет живих квітів, вийдіть з друзями, щоб зайнятися спортом, або розслабтесь замочитися у ванні. Заохочення стимулюють вас на шляху до доброго здоров’я.
Ви хочете знати більше?
Що таке здорове схуднення і чому його слід спробувати?
Ваші харчові звички можуть бути причиною збільшення ваги; наприклад, їсти занадто швидко, завжди закінчувати все на тарілці, їсти, коли не відчуваєш почуття голоду, і пропускати їжу (або, можливо, просто снідати).
Втрата ваги - перший крок. Як тільки ви схуднете, дізнайтеся, як уникнути його повернення.