Почніть дієту для схуднення Це одна з найпоширеніших цілей після різдвяних надмірностей ... і це велика помилка. Нашою метою має бути відновлення або почати більш здоровий спосіб життя. Тут ми представляємо своє керівництво, щоб почати новий спосіб життя, більш шанобливо ставлячись до свого здоров’я.
ЯК ЗАПОЧАТИ ЗДОРОВУ ДИТУ ЖИТТЯ
Ознайомтеся зі своїми звичками:
Зареєструйтесь на звичайний тиждень всі дані про ваш:
- Годування: запишіть все, що ви їсте в кінці дня.
- Відпочинок: запишіть свої години сну.
- Вправа (безперервна ходьба, заняття пілатесом, заняття плаванням, біг ...).
- Споживання токсинів: тютюн, алкоголь.
- Малорухливий спосіб життя: запишіть години, які ви проводите сидячи (читання, телевізор, комп’ютер, транспорт, робочий день ...).
Оцініть, що ви могли б покращити:
Основні моменти з вражаючим кольором все, що далеке від того, що ви вважаєте здоровим способом життя.
Тепер, коли текст стає більш наочним, оточити те, що ви вважаєте пріоритетом змінити.
Складіть свій план дій:
Як тільки ви визначите свої менш здорові звички, оцініть, чи можете ви лише планувати та виконувати зміни що ви повинні виконати. Якщо ви вважаєте, що вам потрібна допомога, шукайте союзників у своєму оточенні (Приклад: мій партнер також збирається кинути палити, я піду в тренажерний зал разом із сестрою, ...) та/або звернутися до професіонала.
ВИЗНАЧЕНИЙ ПЛАН Схуднення
- Дізнайся що універсального плану схуднення немає. Те, що працювало для інших людей, може бути для вас неефективним.
- Змініть свою концепцію "дієти". Слово дієта не є синонімом слова "схуднути". Ваша дієта - це ваш режим харчування, незалежно від того, щоб схуднути чи ні.
- Будьте реалістичні щодо своїх цілей і часу на їх досягнення. Зміни не помітні за одну ніч ... дайте собі час.
- Уникайте різкості. Почніть з доступних цілей (Наприклад: змініть печиво на тости, їжте рибу ще 1 день на тиждень, уникайте гризти під час приготування їжі ...) і поступово включайте нові завдання.
- Забудьте про ефект йо-йо. Якщо ви тимчасово змінюєте свої режими харчування, результати, які ви отримуєте, також будуть тимчасовими. Пам’ятайте, що найголовніше, щоб ваш раціон адаптувався до ваших реальних потреб і був стійким з часом.