Втрата ваги починається з голови
Це правда! Позбутися зайвих кілограмів можна за допомогою психолога.
Здається, психологія "кладе розділену дієту, дієту Дюкана та OMG" до кишені. Тут використовуються методи, які не викликають у вас дефіциту або надлишку певних поживних речовин або ефекту йо-йо. Але це дасть вам дійсно високі шанси схуднути. Це дозволить вам зрозуміти, чому ви переїдаєте, чому швидко втрачаєте мотивацію до схуднення, чому досі невдало дієти чи чому не можете протистояти солодкому ...
Ось як це працює
На думку психологів, нездатність схуднути справді має причину у вашій голові. Точніше у своїх думках, думках та як ви використовуєте свої емоції. "Те, як ти думаєш, впливає не тільки на те, як ти почуваєшся, але і на те, як ти поводишся. Невідповідне мислення може підтримати невідповідну поведінку у зв'язку з прийомом їжі ", - зазначає Деніса Демовічова. І він наводить приклад: "Якщо ти кажеш собі - я товстий, як і моя мати, сестра, мені це дано генетично, я все одно не буду бідним, чим би я не займався - тоді ти мабуть, навіть не збирається худнути цим демотивованим способом ".
Подібні негативні думки можуть саботувати вашу рішучість і слугувати дешевим виправданням того, чому ви не їсте краще і чому не займаєтесь спортом. Однак психолог пропонує рішення: "Ви можете впоратися з таким токсичним мисленням", враховуючи реальність думок. Ви можете шукати способи поглянути на ситуацію інакше, більш реально. Невже вам не вдається схуднути? Це насправді лише генетичне навантаження, чи не сприяють інші фактори надмірній вазі вашої та вашої матері? А як щодо ваших фізичних навантажень, чи мало їх? "
Я буду їсти стрес
Окрім способу мислення, різні емоційні стани також можуть призвести до зайвої ваги. «Найчастіше ви« їсте »негативні емоції, такі як гнів, тривога, смуток, страх, але завдяки їжі ви можете, навпаки, посилити моменти добробуту. Отже, їжа може діяти як винагорода, покарання, заспокійливий засіб, хвороблива хвороба тощо. Ви могли засвоїти таку поведінку в дитинстві, і тому ви вирішуєте складні ситуації з їжею в зрілому віці, що може призвести до збільшення ваги ", - говорить фахівець. Подібно до того, як психічний дискомфорт і стрес можуть спричинити набір ваги, навпаки, психічне самопочуття та достатня розслабленість можуть сприяти гарній фігурі.
Співпраця з психологом дасть вам можливість зрозуміти, чи переїдаєте ви від стресу, чи коли вам потрібно почути похвалу, чи компенсувати свою емоційну незахищеність їжею, і чому ви стаєте байдужим до свого здоров’я в умовах стресу. Те, що ви виявите, також можна змінити. Оскільки ви навчилися такої поведінки, ви можете навчитися поводитися по-новому.
Я намагаюся, але не можу.
Згідно з деякими альтернативними теоріями, ваші зайві жирові прокладки служать стіною, щоб захистити поранений інтер’єр від зовнішнього світу. І хто б добровільно відмовився від цього захисту, поки триває травма? Ось чому деякі жінки, хоч і дуже стараються, але не можуть схуднути. Тож шукайте у своїй «тринадцятій кімнаті», що вас турбує та болить.
Якщо ви наберетеся достатньо сміливості, щоб розпочати процес загоєння, психолог може допомогти вам обробити старі емоційні рани і точно пережити їх. Зазвичай вони пов’язані з відсутністю самолюбства, страху, переконанням, що ти щось спричинив, ти чогось не заслуговуєш або ти недостатньо хороший, або звинувачуєш інших у власних проблемах.
Чому дієти не працюють?
Звичайні дієти працюють, обмежуючи дієту, тому іноді ви дійсно худнете. Але лише тимчасово, після дієти, ти зазвичай повертаєшся до «старих гріхів». Дієта не змушує шукати, чому ви їсте продукти та страви, які насправді шкодять не тільки вашій фігурі, але, як правило, і вашому здоров’ю. Насправді необхідна зміна способу життя. Ніяке стримування, голодування, вживання їжі, яка вам насправді зовсім не подобається, або інші муки не потрібні. Просто знайдіть експерта, який допоможе вам розкрити прихований механізм вашої поведінки над тарілкою та допоможе вам змінити його.
Навчіться мислити струнко
- Ваша сильна мотивація повинна бути на першому місці. "Докладно назвіть, що ви отримаєте, схуднувши, а що навпаки, втратите. Що стосується прибутків, ви можете позбутися обмежень на пересування і побалувати себе більш вишуканим одягом. Однак на програшній стороні ви можете втратити улюблене свято під час перегляду телевізора. Якщо результатом є відчуття, що ви втратите більше, ніж отримаєте, краще відкласти втрату ваги і розпочати її лише тоді, коли ви більш мотивовані. Це запобіжить повторним невдалим спробам схуднути ", - рекомендує фахівець.
- Ворогами схуднення є стрес, втома і самозаниження. Налаштуйте свій розпорядок дня таким чином, щоб у вас спочатку був час для себе, а також для того, що робить вас щасливими і викликає радісну посмішку на обличчі.
- Виберіть вид спорту, який би вам сподобався і з задоволенням, він може бути будь-яким, наприклад, ходьба, їзда на велосипеді, танці.
- Схуднути в розумному темпі. "Нереально поставлена мета, наприклад, мінус 5 кілограмів на тиждень та її невиконання, має дуже демотивуючий ефект", - попереджає психолог. Здорова втрата ваги становить близько півкілограма на тиждень.
- Не будьте занадто суворими до себе, іноді невдача - це нормально. "Вам не потрібно відмовлятися від улюблених ласощів, раз у раз ви можете побалуватись невеликою кількістю. Знову ж таки, йдеться про голову, якщо ви так думаєте - я більше ніколи не можу мати шоколаду - ваше невдоволення зростає, що може призвести до переїдання, і замість шматочка ви з часом проковтнете цілу плитку шоколаду ", - радить Дениса Демовічова.
Мені подобаються мої кілограми
Так само, як струнке тіло не вирішує ваших подружніх проблем і не гарантує внутрішнього задоволення своїм життям, навіть надмірна вага не означає автоматично, що всі будуть недооцінювати вас і що ви не можете мати належної впевненості в собі. "Жінка із зайвою вагою може бути такою самовпевненою, як і худорлява. Якщо ви дивитесь на зайву вагу як на гандикап, ви будете почуватись так і, звичайно, поводитись. Але якщо ви сприймаєте свою вагу як частину себе і сприймаєте не тільки понад кілограми, але і складніше, у вас є реальні шанси на адекватну впевненість у собі, навіть якщо у вас немає готової фігури ", - говорить експерт .