(Джерело фото: AdobeStock.com)

Тобі потрібно втратити вагу, або навіть ти мусиш?

Ви намагаєтесь одна дієта для секунда, і у вас все ще не виходить?

Результатом швидких і різких дієт є переважно йо-йо ефект.

Нарешті ви отримаєте більше, як ви схудли.

Звичайно, ви не будете задоволені таким "кінцем" тощо ви шукаєте далі.

Але так він страждає тіло aj психіки.

Багато з нас впадають у депресію. Ми не знаємо визначити з власним тілом ми панікуємо, що нічого не працює. І ми відчуваємо неповноцінний.

Як схуднути назавжди?

Що найважливіше при схудненні?

Таблетки для схуднення працюють?

Що їсти при схудненні?

Як сон впливає на вагу?

Дієтами ще ніхто не схуд. Як почати спочатку?

Спочатку потрібно озброїтися терпіння, адже схуднути непросто. Суворі дієти або серйозне голодування не підходять для тривала втрата ваги. Так само дієти, які забороняють один або більше необхідні компоненти дієти.

Виберіть найбільш зручну для вас втрату ваги. Не лише з точки зору бажання, скільки ви хочете втратити, але і з точки зору фізичне здоров'я a душевна рівновага.

Вам потрібно схуднути безпечно, не для будь-якою ціною. Уникайте зайвих ускладнень, не худніть безголово і терпляче!

Краща порада для початківців?

Створіть його здоровіші стосунки до їжа. Зверніть увагу на емоційні тригери, які «змушують» вас їсти. Обмежувати щодня стрес, який "направляє" вас переїдання.

Але найголовніше - зупинись зараз говорити до різних станів і ситуацій, коли вам «доводиться» їсти Шкідлива їжа, тому що "у вас немає часу", тому що це "швидко", тому що "вам не потрібно готувати".

Варто спробувати різні тенденції схуднення?

Експерти не за. Чому? Тому що сучасні дієти, які часто пропагують особистості шоу-бізнесу, вони не є рішенням для всіх. Крім того, тривала відмова від деяких продуктів харчування негативно позначається на екстрасенс.

Це найгірший, що ви можете зробити, якщо сліпо дотримуватися дієти, яка вам підходила колеги. Ти не вона!

Якщо ви плануєте значно схуднути, проконсультуйтеся лікар про те, що для вас буде найбільш підходящим.

Майте на увазі, що зміна ваги впливає на гормональний баланс.

таблетки
Джерело фото: AdobeStock.com

Що працює, якщо ви хочете схуднути безпечно і назавжди?

Чесно кажучи, не існує відсутність рецепту для схуднення, який підходить кожному. Різні тіла по-різному реагують та ж їжа, робить теж багато генетика, або фактори здоров'я.

Однак суть схуднення зрозуміла: витрата енергії це повинно бути вище доходу. Коригування дієти може бути недостатньо, тому додайте щоденний рух.

Це не означає, що вам потрібно бігати щодня 15 км або вправи 2 години у тренажерному залі. Регулярність важливіша за ефективність впливу.

Менше калорій не означає, що вам доведеться голодувати

Розраховувати калорій, або ні? Знову ж таки, індивідуальна річ - одним підходить, іншим обмежує. Крім того, майте на увазі, що вони не є калорій як калорій. Що ми маємо на увазі під цим?

Інакше буває, коли ми отримуємо 100 калорій солодкий напій та інші, коли ми отримуємо 100 калорій брокколі. А скільки калорій нам слід приймати?

Перший тиждень рекомендується зменшити дохід на 500 калорій. Дохід під 1500 калорій це вважається ризикованим, це безглуздо у довгостроковій перспективі.

Хороші поради, як правильно схуднути

  1. Уникайте смаженої та жирної їжі.
  2. Виключити оброблені харчові продукти, консерви та напівфабрикати.
  3. Зверніть увагу на глікемічний індекс продуктів.
  4. Замініть прості вуглеводи на здоровіші.
  5. Обмежте продукти від біле борошно.
  6. Уникайте білого цукру та солодкого в цілому.
  7. Їжте лише тоді, коли ви голодні.
  8. Не їжте від нудьги, від стресу, від смутку.
  9. Не відволікайтеся на їжу - практикуйте свідоме жування та ковтання (ретельно з’їжте кожен шматочок, насолоджуйтесь).
  10. Якщо ви їсте з столовими приборами, кладіть його після кожного укусу, який ви кладете в рот.
  11. Припиніть їсти до того, як відчуєте ситість - мозок реєструє повний шлунок приблизно приблизно 20 хвилин.
  12. Коли ви їсте з кимось іншим, ви зазвичай їсте менше, ніж коли ви самі.

Jне лікуйте стрес, нудьгу або смуток едломом

Зверніть увагу на своє звички. Багато людей тягнуться до їжі лише тому, що знаходять від неї «порятунок» стрес, смуток, тривожність - Загоює приховані рани.

Якщо це стосується вас, виправте свою психіку інакше, як їжа. Якщо вам вже потрібно щось жувати чи кусати, виріжте киянки морква.

Джерело фото: AdobeStock.com

Жири та втрата ваги

Раніше дієти в першу чергу забороняли жири. Сьогодні ми знаємо, що вони завдають більше шкоди прості вуглеводи a оброблена їжа.

Існують також «хороші жири» - ненасичені жири. Ви можете знайти їх в авокадо, соєвий, горіхи, насіння a жирна риба.

Ненасичені жири підтримують почуття повноти i здорове травлення. Вони також важливі для правильного функціонування серце a мозку.

Не приймайте нежирні продукти!

Багато роблять помилку, вибираючи продукти з низьким вмістом жиру, щоб якось обійти нездорові жири. Однак не всі продукти з низьким вмістом жиру підходять для схуднення. Чому?

Виробники замінюють властивості жиру різними хімікати, ароматизатори, барвники, цукор, щоб їжа не втратила смаку та консистенції. Так ви можете їсти жир трішки, але "мистецтво" багато.

Що їсти при схудненні?

На сніданок ви можете собі дозволити фрукти a здорові вуглеводи. Вдень і ввечері з ними обережно. А що їсти на обід при схудненні?

Ідеальна вечеря - білки та овочі. Наприклад птиця або риба, трохи quinoy, гречка або темний рис, робити так овочевий салат, до якого додати оливкова олія.

Ось кілька прикладів того, що можна їсти

  • Білки. Нежирне м’ясо, риба, рослинні білки - бобові, соя, рослинне молоко. Натуральні молочні продукти.
  • Харчові волокна. Листяні та капустяні овочі (брокколі, капуста, капуста, шпинат). Всі овочі, що не містять крохмалю. Менше солодких фруктів, морських водоростей, цільного зерна.
  • Жири. Омега-3 жирні кислоти - жирна риба (лосось, скумбрія, тунець, сардини). Оливкова олія, авокадо, насіння, горіхи.
  • Вуглеводи. Цільнозернові продукти - цільнозернові макарони, темний рис, дикий рис, лобода, овес, гречка.
Джерело фото: AdobeStock.com

Чого не можна їсти при схудненні?

Перш за все - відкиньте т. Зв. порожні калорії. Ми обговоримо їх більш детально на декількох рядках нижче.

Також обмежте алкоголь. Щоденне пиття руйнує ваші зусилля, руйнує все, що ви робили до цього часу.

Порожні калорії:

  • Прості вуглеводи - білий хліб, макарони, рис, картопля фрі.
  • Крохмальні овочі.
  • Смажена і жирна їжа.
  • Кондитерські вироби a солодощі.
  • Оброблені продукти і напівфабрикати - там також багато цукру і солі.

Втрата ваги та алкоголь

Деякі молоді жінки сьогодні роблять дуже небезпечні експерименти з алкоголем. Наприклад, якщо їм доведеться піти в тур вихідного дня, день до вони нічого не їдять.

Вони думають, що ти такий ти вирізати a не набирати вагу. Навіть якщо вони не мають калорій від їжі, вони можуть потурати їм алкоголю, і все буде добре. Але це помилка.

Алкоголь не входить до нашого плану, якщо ми серйозно ставимося до схуднення. Вони найбільш калорійні лікерів, потім міцний алкоголь; пива трохи менше, сухого білого вина принаймні.

Темне пиво калорійніше світлого. Сучасні високоякісні страви мають найбільше калорій.

Джерело фото: AdobeStock.com

Питний режим під час схуднення

При схудненні дуже важливий і питний режим. Багато хто навіть не підозрюють, що набирають вагу гармонізований (міхур) напої. Навіть не соки або сік вони не підходять для схуднення.

Рідина, яку ми не повинні економити, є чиста вода, можливо несолодка мінеральна вода.

Інша справа - багато разів ти плутаємо спрагу з голодний. Тому ніколи не шкодить, якщо ми відчуваємо голод Стакан води.

Сон і втрата ваги

Сон також впливає на втрату ваги. Менше ніж 7 годин сон означає більший апетит, крім нездорових шматків.

Ми намагаємось втомитися замінити їжею. З іншого боку, поширеною причиною поганого сну є важка вечеря.

Найкраща дієта для схуднення?

Незважаючи на не існує жодна дієта не підходить для всіх, однак наукові дослідження виділяють один тип дієти. Буде задоволена не тільки ваша голова, але і ваше серце. це є середземноморська дієта.

Ця дієта містить багато "добре " жири та "добре " вуглеводи. Це збалансоване поєднання клітковина, горіхи, риба a оливкова олія, з легшим м’ясом та сиром.

Таблетки для схуднення: у що вірити? На що слід остерігатися?

Сьогодні триває інтернет a соціальні мережі висиджуються полчища самопроголошених та самостійно вивчених "експертів із схуднення". Вони добре здогадалися, що, мабуть, кожна друга людина хоче скинути кілька кілограмів.

Майже 70% Вміст соціальних мереж в даний час обертається навколо схуднення, різноманітних дієт або харчових добавок. Тут ви знайдете рекомендації щодо безрецептурні таблетки, патчі на втрата ваги, або інші засоби для схуднення, навіть із прелінами для електронних магазинів, де ми їх купуємо (нібито дешево).

Подібним чином форуми щодо схуднення широко читаються. Дивився тему означає завжди хороший бізнес. Тож давайте пам’ятати - не існує жодної дієти, яка б працювала всі.

Ігнорувати таблетки для схуднення (фото: AdobeStock.com)

Найкращі таблетки для схуднення?

Найкраща продукція - це продукція, яка спочатку повинна була бути повністю ще одна проблема, і тому вони є шкідливий. Ви також знайдете конкретні рекомендації на форумах, які є ще більш небезпечними. На жаль, їх особливо хвалять молоді жінки.

Наприклад, вони згадують чудові засоби для схуднення препарати щитовидної залози, або дегідратаційні препарати (так звані діуретики) Про таке схуднення навіть не замислюйся. Чому?

Ліки від щитовидної залози

Ці ліки впливають на функцію щитовидної залози. Вона відповідає за більшість гормональних процесів в організмі.

Якщо ви приймаєте ліки від щитовидної залози, не призначаючи їх вам лікар, це може призвести до серйозних психічні розлади.

Дренажні препарати

Ці ліки використовуються в високий тиск a набряк. Тоді вони мають своє значення. Однак якщо у вас немає високого тиску, ви будете марні зневоднений.

Результат є сильне зневоднення, що може закінчитися трагічно. Плюс - виведенням води з організму, ви не схуднете, ви навіть не позбудетесь цього жиру.

Також читайте:

Побічні ефекти суворої дієти

Зміни в їжі, особливо раптові, приносять проблеми з травленням, неприємний запах з рота, Головний біль, висип, або подібні симптоми грип (включаючи втому та нездужання). Це повинно пройти після перших тижнів - але навіщо це переживати?!

З цієї точки зору, це знову краще поступове регулювання їдальня. Якщо ви з’їли багато солодощів і смажених нарізок, які були розпорядком дня, різкі зміни відбудуться для вашого організму шок. Тому додайте зміни поступово, скажімо один раз поспіль 2 - 3 дні.

Схуднути не можна?

Якщо ви не можете схуднути, хоча ти дотримуєшся всього (ви харчуєтесь здорово і повноцінно, рухаєтесь, добре спите) порадитися з лікар. За вашим невдачею можуть бути об’єктивні причини здоров’я.