Чи справді це можливо худнути, гуляючи? Так, звісно, гуляти худнути, Це може схуднути при ходьбі Але якщо ви все ще вважаєте, що ходьба - це марне заняття для схуднення в наступних параграфах, ви знайдете відповіді, яких завжди шукали.

втрата

Як почати худнути з ходьби

Для починайте ходити вам не потрібен технічний спортивний протокол або роки тренувань за спиною.

Прогулянка це простий руховий жест, який набувають із раннього віку, і для деяких дітей перші кроки приходять ще до того, як будуються слова та фрази.

Вдень ви йдете кроками та милями, щоб дістатися до школи, роботи, розважальних закладів та робити щоденні дії.

Руховий жест ходьби дуже чіткий, але якщо ви хочете схуднути, гуляючи, потрібно знати і практикувати правильний метод, щоб перетворити ходьбу на справжню спортивну вправу.

Якщо ви хочете спалити калорії, але не любите підняття тягарів, відвідування занять фітнесом та біг, ходьба ідеально підходить для вас.

Але пам’ятайте: ходьба - це просте, але ефективне заняття, лише якщо воно виконується сталість у часі і супроводжується різноманітним та збалансованим харчуванням.

Гаразд, ходьба змушує вас худнути, але з чого я починаю? Ось кілька основних порад, як почати худнути пішки:

І якщо ви хочете схуднути, спокійно гуляючи з дому, слухаючи музику, яка вам подобається, або дивлячись улюблений серіал чи фільм, ви можете скористатися цими фантастичними біговими доріжками, я зробив збірку найкращих цього року за співвідношенням ціни та якості, щоб Ви можете комфортно займатися вдома.

Як треба ходити, щоб схуднути?

Якщо хочете ходити, щоб схуднути а щоб це було ефективно, потрібно ходити швидко і в постійному і безперервному темпі.

Ходьба втрачає вагу, але це необхідно підтримувати витриманий ритм протягом усього виступу і додзвонитися «зона витривалості«.

Це від 60% до 75% від максимальної частоти серцевих скорочень, тобто максимальної кількості ударів за 1 хвилину при фізичних зусиллях.

Щоб схуднути, гуляючи, найголовніше - тримати серце в зоні опору. спалювати запасні жири, оскільки калорії, що використовуються для підживлення м’язів і для отримання енергії, в основному надходять з цього жиру.

Якщо ви задихаєтесь під час ходьби, ви більше не можете встигати за своєю ходьбою і змушені зупинитися, це означає, що ви перебуваєте поза зоною спалювання жиру, тому сповільнюйте.

Якщо, навпаки, вам стає жарко, ви поступово починаєте потіти по дорозі, відчуваєте активність м’язів тіла, але у вас задишка, це означає, що ви перебуваєте у зоні спалювання жиру, не гальмуйте і продовжуйте.

Хороший спосіб починайте худнути з ходьби, Якщо ви ніколи раніше не робили жодного виду фізичної активності, це чергувати під час першого виходу 2 хвилини швидкої ходьби з 30 секундами в м’якому темпі.

Цей спосіб, якщо ви сидяча людина, допоможе вам краще зрозуміти своє дихання та контроль над тілом.

Одного разу він темп прогулянки і частота серцевих скорочень чітко визначена, спробуємо зрозуміти, як найкраще користуватися тілом:

  • Опора стопи повинна бути плавною і динамічною, вона повинна сприймати землю від п’яти до пальця ноги.
  • Таз повинен бути стабільним, і ви повинні відчувати м’язи сідниць і живота.
  • Нога не повинна бути занадто жорсткою або зігнутою, а крок повинен бути жвавим і контрольованим.
  • Плечі не повинні бути жорсткими, а напруга в області шиї та лопаток повинна бути знята.
  • Руки повинні бути зігнуті, а рухи повинні координуватися з рухами ніг.
  • Дихання під час швидкої ходьби слід відчувати і контролювати. Використовуйте рот лише для того, щоб випускати повітря, таким чином ви уникнете швидкого пересихання горла, а ніс не впустить його. Дихайте через живіт діафрагмою, а не лише грудьми.

Як довго вам потрібно гуляти, щоб схуднути?

Тепер, коли ви знаєте, що ходьба змушує вас худнути, вам може бути цікаво тривалість Саме те, що вам потрібно гуляти, щоб схуднути, - це питання, яке задають всі ... скільки часу потрібно гуляти, щоб спалювати калорії та худнути?

Щоб відкрити свої жирові запаси та спалити калорії з цього джерела енергії, вам потрібно гуляти певний проміжок часу Від 40 до 60/80 хвилин.

Ви часто чуєте про знамениту 30-хвилинну прогулянку, але для досягнення стійкого темпу спочатку потрібно розігріти тіло і почати темп прогулянки, тому враховуючи, що для її досягнення для досягнення мети потрібно близько 10 хвилин 30 хвилин та його переваги, через 30 хвилин додайте ще 10 хвилин для розминки.

Якщо припустити, що мінімальна тривалість схуднення шляхом ходьби повинна становити щонайменше 40 хвилин, додавання додаткових хвилин до ходьби дозволить швидше досягти поставлених цілей і схуднути.

Яка середня швидкість схуднення при ходьбі?

Ходьба втрачає вагу, але не варто недооцінювати середню швидкість на км/год, яку потрібно підтримувати під час прогулянки, щоб схуднути. Немає іншого способу контролювати це значення, крім використання відповідної зап’ястної електроніки або додатків.

Мінімальна середня швидкість на км/год для підтримки спалювання жиру повинна перевищують 4/4,5 км/год, якщо ви можете підтримувати більш високі швидкості, ви можете ходити ще швидше, але якщо ви починаєте відчувати задишку, це негайно зменшується.

Якщо у вас немає можливості контролювати км/год, ви можете скористатися цим методом: майте на увазі, що ви повинні пройти 1 км мінімум за 11 і максимум за 15 хвилин.

Скільки днів на тиждень потрібно гуляти, щоб схуднути?

Якщо ви вирішили гуляти, щоб схуднути, а не просто розслабити розум, ви повинні серйозно поставитися до цього зобов’язання. Починаючи з того, що ви можете ходити в будь-який час доби, якщо ви хочете скинути кілограми, щотижневі виїзди повинні бути не менше 3, не менше.

Якщо ваші зобов’язання дозволяють це, спробуйте навіть гуляти 5 разів на тиждень. Не робіть це щодня, однак завжди робіть 2 вихідні дні на тиждень, щоб відпочити суглоби та тіло.

Якщо ви новачок у перші 5 тижнів, поважайте 3 виїзди на тиждень, не додайте більше днів, таким чином ваше тіло не буде занадто втомлюватися, і ви поступово звикнете швидко ходити в найкращих випадках.

Скільки калорій ви спалюєте за годину ходьби?

Спалені калорії - це дуже суб’єктивна цифра, яка варіюється залежно від ваги, віку та темпу ходьби. Очевидно, що скільки чим швидше ви ходите, тим більше калорій ви спалюєте, а також можна збільшити витрату калорій, додавши похилі маршрути до свого маршруту.

Їдучи з однаковою швидкістю, люди, які важать більше, споживають більше калорій, оскільки об’єм маси тіла, який рухається, більший і вимагає більших витрат енергії.

Наприклад, в середньому людина, яка важить від 50 до 60 кг, проїжджаючи 1 км зі швидкістю 4,5 км/год або приблизно за 13 хвилин, спалює від 50 до 55 калорій. Якщо темп зростає, калорії також збільшуються.

Якщо ми маємо на увазі людину, яка важить від 65 до 75 кг, проїжджаючи 1 км так само, як і в попередньому прикладі, спалює від 55 до 65 калорій.

Оскільки калорії є довідковими цифрами, вони не повинні охоче готувати гроші та стати нав'язливою ідеєю.

Замість того, щоб рахувати калорії, втрачені під час ходьби, краще спостерігати фізичні зміни в дзеркалі що швидка ходьба приносить нашому тілу.

Якщо ви хочете схуднути під час ходьби, зосередьте свою увагу не стільки на кількості спалених калорій, скільки на темпі, тривалості та частоті вилазок.

Приблизно, якщо темп і пробіг поважаються, За 1 годину швидкої ходьби буде спалено близько 250 калорій, додавання схилів збільшить споживання калорій.

Як швидко я можу схуднути, гуляючи?

Спортивна ходьба дійсно змушує вас схуднути, хоча це слабкий вплив і легкий на практиці.

Як і в усіх видах діяльності, успіх залежить від вас, тобто втрата ваги пропорційна відданості та послідовності.

Але ми можемо сказати, що якщо ви тренувалися з рішучістю та жертовністю, через 10 тижнів ви напевно будете задоволені своєю роботою.

Ви вже деморалізуєтеся протягом 10 тижнів? Слід знати, що, щоб привести організм до зорових втрат, тілу спочатку потрібно реактивувати ряд фізіологічних та рухових механізмів.

Протягом перших 10 тижнів ви будете продовжувати помічати вдосконалення та переваги в інших аспектах вашого тіла.

Витончення буде, але це буде видно не відразу. Навіть через 10 тижнів, подивившись у дзеркало, ви зрозумієте, наскільки рішучим і добрим ви були, щоб не здатися.