Два способи схуднення: фізичні вправи та дієта
Втрата ваги дуже математична. Є про спаліть більше калорій, ніж з’їсте. І для цього у вас є два параметри: контролювати те, що ви їсте, і контролювати енергію, яку ви використовуєте. Іншими словами, ви можете вибрати їжте менше калорій, а також збільшити свою фізичну активність щоб спалити більше жиру.
Деякий час тому я зробив допис про те, чи краще схуднути на дієтах чи фізичних вправах. Правда полягає в тому, що ідеал - це поєднання двох, але завжди розумного та поміркованого способу. І ми також повинні усвідомити, що відповідальна дієта завжди буде необхідною. Тому що існує обмеження щоденних фізичних навантажень, які ви можете здійснювати.
Ідея, якщо ви хочете схуднути, полягає в тому, що ви починаєте дбайте, що ви їсте, видалення небажаної їжі та вживання їжі в розумних кількостях. У той же час, якщо ви збільшите фізичну активність, ви почнете спалювати більше калорій, ніж з’їсте.
Але це стаття про те, як схуднути за допомогою ходьби, так Я збираюся зупинитися на темі вправи. Про їжу в блозі є багато статей, і ви можете почати з цієї, яка пояснює, як правильно харчуватися.
Навіщо худнути, гуляючи, а не бігаючи або займаючись іншими видами спорту?
Основна причина почати ходити замість бігу - це ризик травмування. Якщо ви хочете схуднути, у вас, ймовірно, надмірна вага. У цьому випадку, якщо ви почнете бігати, тиск на коліна і суглоби в цілому буде дуже великим з кожним вашим кроком. Зазвичай це спричиняє травми, особливо якщо у ваших ніг недостатньо м’язів, щоб витримати зусилля.
З іншого боку, ходьба набагато плавніша. Звичайно, якщо у вас ожиріння, спершу поговоріть зі своїм лікарем, оскільки навіть велика ходьба може становити ризик отримати травму. Можливо, буде більш розумно почати з їзди на велосипеді, трохи знизити вагу та зміцнити ноги.
Повернення до ходьби для схуднення. Як я вже говорив, його перевага в тому це досить щадна вправа. Для цього майже не потрібно обладнання, за винятком зручного взуття. І робити це можна практично де завгодно, хоча, наприклад, у парку приємніше.
Крім того, ви можете регулювати свою швидкість і час вправ. Якщо у вас немає форми, ви можете почати з коротких, тихих прогулянок і поступово збільшувати інтенсивність.
Як схуднути, гуляючи?
Збільшуйте інтенсивність потроху
- Пам'ятайте, що ідея полягає у вдосконаленні в середньостроковій перспективі, не поспішай. Наприклад, якщо ви давно не займалися спортом, почніть з прогулянок два-три рази на тиждень, кожного разу по півгодини і в м’якому темпі.
- Через кілька прогулянок ви помітите, що ваш фізичний стан покращується. Наприклад, ви виявите, що підйом по сходах коштує дешевше, і що ви менше відчуваєте втому після прогулянок. Тоді можна збільшити темп і швидше ходити.
- Коли ви вже втратили зайву вагу і зміцнили ноги, можна подумати про заміну ходьби повільним бігом. Але, я вже говорю про a довгострокова мета якщо у вас є багато ваги для схуднення.
Як схуднути, пройшовши правильний шлях?
Здається, трохи абсурдно пояснювати в статті, як ходити, але іноді бажання схуднути може спричинити погану ходьбу. Тож я дам кілька рекомендацій.
- Почніть з прогулянки до нормальна хода, зручна для вас. Ні повільно, ні швидко, і з таким кроком, який вам здається природним і комфортним.
- Коли ви хочете збільшити швидкість, не збільшуйте ширину кроку, а ритм вашого кроку. Тобто, зберігайте свою природну ходу, просто збільшуючи швидкість.
- Роблячи це, ви помітите, як ваші стегна рухаються трішки. Це нормально, якщо це не перебільшений рух.
- Правий слід починається з спершу торкніться землі п’яткою, а потім підтримуйте вас і рухайте пальцями.
- Коли ви швидко ходите, щоб схуднути, дотримуйтесь прямий стовбур. Подивіться вперед, розслабте плечі і тримайте тулуб прямо, злегка стискаючи пупок.
- зброї Ви можете допомогти собі, коли вирушаєте на швидку прогулянку. Якщо ви тримаєте їх у зігнутому стані, і ви розмахуєте ними, вони допоможуть вам у русі.
З якою швидкістю схуднути, гуляючи?
Правда полягає в тому, що як тільки ви починаєте робити вправи середньої інтенсивності, одне змусити вас трохи попотіти, вже спалено кілька калорій. Але для досягнення більш чудових результатів очевидно, що чим вище темп, тим більше ефекту.
Повторюю те, що я говорив раніше, майте на увазі, що вам потрібно йти поступово. Може пройти багато тижнів, поки ви не досягнете швидкості, про яку я вам розповім. Все залежить від вашої відправної точки. І краще грішити повільно, ніж занадто швидко й травмувати себе.
Тим не менш, швидка ходьба означає рух зі швидкістю від 6 до 9 кілометрів на годину. Очевидно, що це багато в чому залежить від кожної людини. Висока людина, як правило, робить довші кроки, а тому може йти швидше, ніж невисока. Не захоплюйтеся цими цифрами, вони лише показові. Насправді 9 км/год - це вже повільна швидкість бігу.
6 км/год - це проїхати кілометр за 10 хвилин. Отже, якщо ви пройдете від 3 до 4,5 км під час ваших півгодинних вправ, ви вже можете схуднути, швидко йдучи.
Будьте обережні, де ходите
Ідеальною для ходьби є поверхня, яка поглинає частину удару протектора, наприклад грунтова дорога в парку. Міські тротуари можуть бути дещо грубими.
Прогулянка по пляжу зазвичай це не найкраще для повторюваних вправ. Справді, на краю води зазвичай є нахил, який робить жест не зовсім збалансованим. А на сухому піску поверхня нерівна і може призвести до поганого сліду.
Не забувайте про зволоження
Раніше я говорив про потовиділення. Очевидно, що будь-які фізичні вправи, навіть ходьба, змушують нас витрачати багато води. І ми повинні його замінити. Тому не забувайте правильно зволожувати, і принесіть із собою пляшку води.
І оскільки я розмовляю з цією темою, вибирайте час, сприятливий для вправ. Наприклад, влітку уникайте полудня, бо спека дуже сильна.
І не плутайте потовиділення зі схудненням. Існує певна кореляція, але ви також потієте, коли спекотно, і не втрачаєте ваги.
Увага
Теоретично ходьба - це дуже щадне заняття, але перед тим, як почати займатися, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щоб знати, чи є у вас обмеження чи особливий ризик. У цьому блозі говориться про загальний випадок людини зі здоров’ям, яка хоче схуднути і не може взяти до уваги всі конкретні випадки.
І ось що я хотів розповісти вам про те, як схуднути за допомогою ходьби, ще один цікавий спосіб схуднення. Якщо вам є що додати, не соромтеся коментувати, але не надсилайте спам, оскільки я модерую кожну публікацію.