Скільки годин потрібно їсти, щоб схуднути? Це, безперечно, питання, яке ви задавали собі багато разів. Ми збираємося відповісти на це та багато інших питань, які його оточують. Я хотів би попередити вас, що в цій статті я розповім вам багато речей, і це, безумовно, буде занадто багато інформації разом.

Скільки годин слід їсти?

Скільки годин слід їсти Це питання, з яким я часто стикаюся під час консультацій. Зазвичай люди їдять, коли ми голодні (або обжерливість), і це, певним чином, мудро.

Тому що наші внутрішні біологічні регуляторні механізми точно розроблені для цього: так що їжа - це не те, що ми робимо через наше логічне мислення, а те, що нам потрібно.

Однак це правда, що наш спосіб життя чи стосунки до їжі змінили цю природність. Це залежить від культури в якому живеш, будеш годуватись так чи інакше. Не рухаючись далі, тут, в Іспанії, вечеря - одна з основних страв, тоді як у Великобританії - сніданок.

Я впевнений, що, якби я запитав вас змінити режим харчування і приготуйте менш рясну вечерю, спочатку ви б її витратили голод. Причиною цього є те, що організм звикає і пристосовується до того, чому ми його навчаємо.

Отже, навіть якщо ми введемо добові калорії, необхідні для вашого ГЕ (витрата енергії), якщо ви звикли взувати черевики вночі, вашому тілу не потрібно буде їсти більше, але ваш мозок це робить.

Чи добре їсти 3 рази на день?

Це ні добре, ні погано, в принципі не рекомендується, набагато кращі ідеї їсти більше їжі на день. Є люди, які навіть харчуються лише два рази на день.

Пізніше ви зрозумієте чому добре їсти більше 3 разів на день. Однак це буде залежати від ваших власних кишкових ритмів.

Однією з головних проблем з їжею є те, що навколо неї обертається багато міфів, одна з них - саме проблема, яку ми вирішуємо. Однак є багато інших, пов’язаних із споживанням вуглеводів, жирів, що є здоровим, а що ні, і дуже довгими тощо.

Якщо ви любите харчування і хочете навчитися речам такими, якими вони є насправді, Рекомендую прочитати цю книгу. З моєї точки зору, це книга, яку слід обов’язково прочитати кожному, хто хоче піклуватися про своє здоров’я.

потрібно

Дивіться продукт на Amazon

Але тоді ... кожні скільки годин ми маємо їсти?

З цієї причини, хоча спочатку це коштує нам певної жертви, важливо перевиховати наше тіло та наш розум. Що за біологія це те, що ми беремо від 3 до 4 годин в метаболізують поживні речовини Y харчова енергія.

Тобто, після того, як пройдуть ці три-чотири години, ми витратили паливо і мусимо зупинитися, щоб заправитись.

Однією з причин, чому ми готуємо такі рясні вечері, крім культурної площини, є те, що ми можемо легко пройти 6 годин, нічого не ївши. То що, почуття голоду набагато більше.

В цих умовах ми приїжджаємо на вечерю з великим апетитом. Це змушує нас харчуватися швидше, і почуття ситості не просто з’являється.

Їжте кожні 6 годин?

Їжте кожні 6 годин є однією з настанов, що практикується в терапевтичне голодування або періодичне голодування. Люди, які виконують цю стратегію, часто роблять це, щоб схуднути.

Через 3-4 години після їжі, швидше за все, наш глікемічний індекс наближається до 0, тобто рівень цукру в крові практично дорівнює нулю. За цих умов організм для отримання енергії починає витягувати її з жиру. Тому те, що ми розуміємо під “спалювати калорії".

Хоча це правда, що таким чином ви можете швидко схуднути, я не рекомендую такий формат, оскільки це не є стійкою та здоровою моделлю харчування. Крім того, у майбутньому те, що ми називаємо ефект відскоку.

Скільки їжі потрібно з’їсти за день?

З вищесказаного можна вивести, яке було б відповідне число страви, які ми повинні робити щодня. Обов’язково їжте 5 або 6 разів на день.

Я не відкриваю жодних секретів, напевно, перед прочитанням статті ви очікували цього висновку. Мені більше цікаво, що ти знаєш причину цього.

Це залежить від їжі поглинання енергії (глікоген) та подальше його використання відбувається швидше або повільніше. Наприклад, ціле волокно повільно всмоктується.

Ось чому дієтологи рекомендують пільгове споживання Цілісні продукти, оскільки вони сприяють більшому засвоєнню поживних речовин та дозуванню енергії.

Звичайне блюдо з макаронних виробів, яким би рясним воно не було, дуже ймовірно, що через пару годин ви знову зголоднієте. І я навіть не кажу вам, що відбувається з цукром.

Їжте 5 разів на день?

Знаючи, як правильно вибирати їжу, нам слід їсти 5 разів на день, тому ми переконуємось, що покриті енергією і що їмо те, що нам насправді потрібно.

Найбільша проблема у вас їсти 5 разів на день це координація нашого Розклад. Класичний спосіб це зробити: сніданок, обід, обід, перекус та вечеря.

І не лише координація, що, швидше за все, нам не хочеться їсти 5 разів на день, хоча це також правда, що все звикає.

Скільки годин ми повинні їсти, щоб схуднути?

Люди, які хочуть схуднути іноді вони помиляються, думаючи, що взяти, найкращий спосіб - їсти якомога менше.

Що насправді важливо, це загальна кількість калорій. Однак на психологічному рівні рефлексом, який багато людей доводиться їсти 5 разів на день, є те, що вони їдять багато.

Це психічний обман, Тому що справа не в тому, що ви їсте більше, а в тому, що воно більше розподіляється. Врешті-решт, важливо саме те рекомендовані добові калорії це ті, які потрапляють всередину, а не коли і яким чином (якщо мова йде про товстіння або схуднення).

Навіть відповідь насичення (що позитивно, якщо ви хочете схуднути), це трактується як ознака того, що ви з’їли занадто багато.

Це часто зустрічається при розладах харчування, де задоволення часто відчувається, коли шлунок порожній або голодний. У цих випадках почуття ситості є наслідком тривожність.

Ми можемо відчувати себе ситими і що ми справді вжили кілька мінімальних калорій, які збираємося витратити протягом дня.

Цей спосіб дії заснований на а ірраціональне мислення, оскільки, якщо ми підраховуємо математику, вона цілком життєздатна їсти, відчувати себе задоволеним Y спалювати калорії.

Їжте 5 разів на день, щоб схуднути

Скільки годин доцільно їсти, щоб схуднути? Я вірю, що вже зараз у вас буде відповідь.

Я вже говорив вам раніше, але реальність така їсти 5 разів на день може допомогти нам схуднути. Вживання такої кількості їжі може викликати у нас тривогу через відчуття багатої їжі, але те саме відчуття, яке ви можете мати, є тим, що має ваше тіло.

Це називається насиченням.

Скільки годин ви їсте принаймні?

Смію сказати, що немає мінімальний час між прийомами їжі, тому хто повинен нам порадити - це голод. Одного дня ми не матимемо тих самих енергетичних потреб, які ми пересували, ніж іншого, які ми провели сидячи на стільці.

Крім того, деякі продукти є більш ситними, ніж інші. Наприклад, більш імовірно, що нас прокидають бажання їсти раніше, якщо ми з’їли білу пасту, а не цілу.

Інше питання - коли воно існує емоційний голод. У цих випадках може бути цікавим встановити мінімальний час між прийомами їжі як стратегію самоконтролю.

Скільки годин потрібно їсти, щоб набрати м’язи?

Знати скільки годин потрібно їсти, щоб набрати м’язи, Спочатку ми повинні зрозуміти, як будується м’яз:

У цей момент ми знаходимо протилежний полюс, надлишок їжі. Напевно, ви не раз бачили, як хтось із своїм посудом їв його у роздягальні тренажерного залу.

Білкові коктейлі

Чи справді потрібно пити білкові коктейлі для набору м’язової маси?

Скільки годин триває анаболічне вікно?

Причина, по якій вони це роблять, полягає в тому, що після навчання а анаболічне вікно який триває близько півгодини (залежить від обмін речовин від кожної людини). Це анаболічне вікно передбачає, що тілу потрібна "цегла", щоб відновити втрачене.

Однак багато людей, за рекомендацією чергового “мотиватора”, коли хочуть набирати м’язову масу, починають їсти величезну кількість дуже специфічної їжі.

Їм сказали, що вони повинні приймати багато вуглеводів і білків, і то постійно. Важливо, щоб у цих випадках ми не давали впливу монітора або партнера в тренажерному залі. Цілком нормально сприймати їх як еталон і зразок для наслідування: якщо це спрацювало на них ...

Однак ми повинні взяти до уваги, що харчові та енергетичні потреби, які вони можуть мати, не такі, як наші.

Більше не означає більше. Інакше кажучи, не тому, що ми приймаємо більше білка, у нас буде більше м’язів. У нашому організмі немає запасу білка, тому все, що не можна використовувати, стане токсичним, що його доведеться викидати через нирки.

Це небезпечно для здоров'я. Це правда, що якщо ми хочемо підвищити тонус м’язової маси, це добре збільшити споживання білка, але розумно і запрограмовано. Тому що, можливо, прийом 100 грамів білка на день, ніж 200, зробив би вам таку ж послугу.

Ну ні, ви не зіпсуєте нирки в довгостроковій перспективі і не спричините інфекцію.

Скільки часу вам доведеться чекати, щоб займатися спортом після їжі?

Насправді це досить часте і дуже важливе питання. Багато людей, які мають страх потовстіти що вони роблять, це, як тільки вони закінчили їсти, вони біжать до спортзалу або бігають, щоб згоріти, вони його проковтнули. Це в психології називається примус: тобто те, з чим ми робимо спокійна тривога, але не тому, що це має сенс.

Насправді це не так. Оскільки, якщо ми виконуємо фізичні вправи в той час, ми будемо витрачати лише глікоген, який маємо в крові, але не спалюємо жир. Крім того, це небезпечно, оскільки через те, що ми можемо викликати розрізання травлення.

Було б доцільно почекати принаймні 2-3 години, але я розумію, що це іноді важко застосувати. Моя порада - почекати принаймні від півгодини до години, щоб ваші глікемічні індекси могли знизитися.

Скільки годин слід їсти, щоб пришвидшити обмін речовин?

Скільки годин слід їсти, щоб пришвидшити обмін речовин?, кілька днів тому мене запитав пацієнт, який пройшов консультацію. Зазвичай, коли ми хочемо схуднути, легко впасти в спокусу вдатися до пошуку швидких і чудодійних рішень.

Метаболізм насправді не прискорюється і не сповільнюється, єдина розумна річ, яку ми можемо зробити пришвидшити наш обмін речовин рухається і здійснює. Набагато краще, ніж поглинати себе візьми вас.

Однак, якщо ми їмо кілька конкретних страв на день, ми досягаємо двох речей:

  1. Ми активізуємо наш метаболізм: оскільки ми змушуємо наш організм здійснювати нові процеси травлення.
  2. Ми надсилаємо своєму тілу повідомлення про доступність їжі. Цим ми досягаємо того, що організм не активує режим збереження і паралізує обмін речовин.

Як розподілити кількість їжі в кожному прийомі їжі?

щоденних калорій, що вживаються, чи є ти чоловіки Що жінка, важливо, щоб вони розподілялись протягом дня з розумом та злагодженістю.

Існує багато міфів про те, як проблематично їсти вночі, якщо ви хочете схуднути. Це не зовсім вірно, зрештою відповідним фактором є кількість щоденних калорій, які ми з’їдаємо.

Однак з поживної точки зору немає особливого сенсу готувати дуже енергійні обіди. Причина проста, для чого вам потрібна ця енергія? Щоб спати?

Було б корисніше використовувати всю ту енергію, яку їжа дає вам протягом дня. Отже, розумним розподілом і не дуже важким для досягнення буде наступне:

  • Сніданок двадцять%
  • Швидко 10%
  • Їжа 35%
  • Перекус п'ятнадцять%
  • Вечеря двадцять%

Скільки калорій потрібно з’їдати в день?

Я ні в якому разі не прихильник того, щоб підраховувати щоденні споживані калорії по життю. Це є нав'язливий Y переживає. Йдеться про ідеал загального плану, і ми знаємо, що ми будемо проходити дні, а інші - не до нас.

Це називається Баланс. Це повідомлення в першу чергу адресоване перфекціоністи, Вони, безсумнівно, мали б спокусу записати спожиті калорії та витрачені в Excel. Вибачте, але це абсолютно неможливо.

Зараз я вам скажу, як дієтологи при програмуванні дієти враховують кількість калорій, які ви повинні споживати щодня.

Розрахуйте щоденні необхідні калорії

Для знати щоденні необхідні калорії що ми повинні врахувати, важливо, щоб ви знали, що таке метаболізм. У цій статті я детально пояснюю, що це і як це працює. Я залишив його тут, щоб не продовжувати себе і якщо ви хочете заглибитися в тему: Як прискорити метаболізм, щоб спалити жир

Таким чином, базальний обмін речовин наш витрата енергії в стані спокою. Тобто глобальна кількість калорій, яка потрібна нашим органам для їх нормального функціонування.

До цього базального метаболізму ми повинні додати індекс активності. Отже, наші щоденні витрати енергії (GE) - це сума нашого основного обміну речовин і фізичних вправ (рухів).

Тоді ідеальним є те, що ми маємо дієту чи стиль харчування, який покриває наші енергетичні витрати. Щоб він не залишався, ні занадто коротким, ні занадто великим. Як загальне правило, оскільки, як я вже говорив раніше, коливання є нормальним явищем.

Обчисліть рекомендовані добові калорії

Щоденні калорії, необхідні для покриття наших енергетичних витрат, відрізняються від рекомендовані добові калорії, якщо ми хочемо схуднути.

Коли ми хочемо схуднути, дієтологи-дієтологи встановлюють те, що ми називаємо гіпокалорійна дієта. Тобто дієта, де наприкінці дня ваші витрати енергії перевищують споживання.

Для цього ми покладаємось на спорт або фізичні вправи. Якщо ми покриваємо наш основний обмін речовин і багато рухаємось, нашому тілу доведеться черпати резерви. І це ми називаємо спалюванням жиру.

Ідея полягає в тому, що це тимчасовий захід, поки ми не дійдемо до адекватної ваги, а потім пристосуємо дієту до своїх витрат енергії і просто зможемо там залишатися.