Фрукти мають велику користь для здоров’я при харчуванні, що перевищує вміст цукру в ньому. Їжте фрукти через певні проміжки часу і обов’язково поєднуйте їх з іншою, не фруктовою дієтою.

ваги

Якщо ви не можете отримати улюблені фрукти свіжими, потягніться до заморожених. Навпаки, сухофрукти та компоти не є найбільш підходящими саме через високий вміст цукру.

Якщо під час дієти ви їсте лише фрукти, а також тривалий час, надлишок фруктового цукру в організмі може раптово перетворитися на жири..

Правильно підібрані фрукти допоможуть вам схуднути.

Деякі фрукти мають високий вміст цукру, але якщо ви фізично активні і здорові, вам не доведеться турбуватися про кількість фруктози (фруктового цукру) в них.

Слідкуйте за перезрілими фруктами, вони містять значно більше калорій.

Плід містить багато води, це допоможе вам збільшити щоденне споживання рідини.

Фрукти багаті вуглеводами, клітковиною, калієм, вітамінами та фітохімікатами, що захищають здоров'я. Фрукти є одним з основних продуктів харчування людини, його значення зростає під час схуднення.

Фруктові вітаміни беруть участь у метаболізмі білків, жирів та цукрів.

Фрукти буквально заряджаються речовинами, важливими для людини і для схуднення.

Втрата ваги - це не просто складання фруктового меню.

Переїдання фруктами та занадто багато фруктового цукру в раціоні ускладнює схуднення.
Фруктоза (фруктовий цукор) має найнижчий глікемічний індекс (GI = 19) усіх природних цукрів, а також його рекомендують застосовувати діабетикам через невеликий вплив на рівень глюкози в крові. Для порівняння, звичайний столовий цукор (сахароза) має ГІ = 65, а мед має ГІ = 55.

Враховуючи можливість того, що надмірне вживання фруктози впливає на деякі захворювання, включаючи метаболічний синдром та резистентність до інсуліну, продукти з високим вмістом фруктози можуть також знеохотити людей.

Якщо ви підозрюєте або ризикуєте захворіти на діабет, слід стежити за споживанням фруктів, оскільки надмірне споживання може призвести до високого рівня цукру в крові.

Детоксикація фруктів очищає кров, печінку, нирки та всю сечовидільну систему, кишечник, лімфатичну систему, шкіру, дихальні шляхи.

Огляд кожного виду фруктів та кількості калорій у ньому.

Фрукти (100г)

Загальний цукор (г)

Загальна кількість калорій

Полуниця

4

27

Папайя

5

33

Кавун

5.3

26

Грейпфрут

5.9

27

Ананасова диня

6.7

29

Нектарини

6.7

37

Персики

7.1

33

Ківі

7.6

52

Абрикоси

7.9

41

Апельсини

8

40

Груші

8.3

49

Сливи

8.4

39

Ананас

8.4

43

Чорниця

8.5

48

Яблука

8.8

44

Мандарини

9

45

Банани

10.4

76

Вишні

10.9

54

Гранати

11.6

71

Манга

12.6

55

Виноград

13.2

59

Рис

13.8

63

Ви звикаєте чистити фрукти перед їжею? Поверхневий шар приховує багатий запас корисних речовин. Якщо фрукти можна їсти разом із шкіркою, вам знадобиться час, щоб видалити їх. Просто добре вимийте шкіру.

Найбільше вітамінів і мінералів міститься в яблуці безпосередньо під шкіркою. Що це означає? Якщо ви очистите яблуко від шкірки, ви втратите майже половину своїх антиоксидантів, клітковини та калію. Вживання в їжу лише трьох очищених шкірок яблук на день допоможе вам жити здоровим життям і знизити рівень холестерину.

Більшість вітаміну С зберігається в шкірі і це стосується не тільки яблук, а й груш. Тому ясно, що яблуко в шкірі є найбільш ефективним проти раку та серцево-судинних захворювань. Тому фрукти не слід чистити, мити весною. Просто промийте під гарячою проточною водою.

Цитрусові фрукти вони навіть містять ефірні олії. Вони використовуються як інгредієнт для випікання тортів, а також служать спеціями. Вирішивши очистити фрукти від шкірки, залиште на ньому білий шар, який знаходиться трохи нижче шкірки. Хоча він трохи гіркий на смак. саме тут виявляється найбільша частка цінних флавоноїдів.

У шкірці фрукта ми знаходимо мінерали та речовини, які гальмують процеси старіння та зменшують ризик розвитку багатьох цивілізаційних захворювань. Навіть якщо ви до цього не звикли, спробуйте скуштувати яблуко, яке солодке і очищене від шкірки.

Як деякі фрукти допомагають усунути проблеми зі здоров’ям.

Вплив фруктів на здоров’я людини