Існує дієта, яка не є чудодійною, але з нею ви постійно худнете?
Так, є, але це не різка дієта, а правильні харчові звички та склад дієти. Ви забезпечите своє тіло збалансованим харчуванням у кількості, яка не перевищує його реальних потреб. Якщо у вас надмірна вага, ви можете позбутися здорових харчових звичок, позбувшись їх. Повільніше, але постійно. Тоді ви зможете дозволити собі випадкові відхилення, наприклад у вигляді картоплі фрі.

день

Різка програма схуднення дозволяє скинути більше кілограмів за відносно короткий час, але вона ніколи не може добре працювати, оскільки після її закінчення ви повернетесь до своїх початкових звичок, а зайва вага принаймні повернеться до вас. Часто з приростом. Існує лише один правильний шлях до гарної фігури, до вивчення принципів раціонального харчування та занять спортом.

Популярні дієти для любителів схуднення в основному представлені лише з кращого боку. Вони пропонуються як маленьке диво, ви втрачаєте 10 фунтів за два тижні без будь-яких обмежень. Або ви можете їсти необмежену кількість м’яса, морозива тощо, і при цьому худнути. І такі дієти найнебезпечніші.

Суть дієти 5 разів на день полягає в правильному розподілі їжі і зменшенні окремих порцій.

Харчування має бути здоровим, калорійно збалансованим, якомога менше ароматизованим штучними інгредієнтами та сіллю. Залежно від того, скільки кілограмів потрібно схуднути, щоденне споживання має бути зменшеним калоріями (рекомендований щоденний прийом калорій заснований на так званому індексі ІМТ, проаналізуйте своє тіло).

Почніть свій сніданок здоровим. Склянка свіжого соку розбудить вас, вівсянка з кленовим сиропом, корицею або тертими яблуками без цукру корисна для очищення, в той же час насичує вас. Замініть білий хліб скибочкою цільнозернового хліба на овочі та домашнім сирним спред. Хліб не повинен бути більше вашої долоні. До речі, загальновідомий фокус для визначення правильної порції їжі полягає у порівнянні її зі своєю рукою - наприклад, риба і нежирне м’ясо повинні бути такими ж великими, як ваша долоня або картопля, як кулак в одній порції.

Невеликі порції краще засвоюються організмом і не будуть сильно обтяжені вимогливим процесом травлення.

Але перед тим, як дістатись до обіду, не забудьте десять. Ви можете випити склянку ацидофільного або іншого кисломолочного напою, дві молоді моркви, яблуко, грушу або інший фрукт, крім банана. Це полегшує подолання голоду, і вас більше не будуть приваблювати величезні порції їжі на обід.

Обід не схожий на обід. Рішення мати лише салат без заливки чудове, але як довго це триватиме у вас? Через три дні ми відчуваємо, що листя салату повзають нам через вуха, і ми довго не бачимо нічого зеленого. На щастя, вам не потрібно годувати салати, щоб схуднути. Також готуйте дієтичне м’ясо та смачну запечену картоплю з великою кількістю овочів. Невелика порція різотто з грибами, приготована або запечена (не смажена!) Риба, грецький салат, макарони без яєць з томатним соусом та базиліком тощо також принесуть вам користь. Якщо ви не вірите, що рідко встояте перед спокусами ресторану, спробуйте приготувати обід вдома заздалегідь. Ви розрахуєте їх теплотворну здатність і зможете спланувати їх заздалегідь. Планування меню - чудовий спосіб полегшити схуднення.

Очевидно, що, зменшивши розмір порції, ви спочатку відчуєте голод. Тому добре потурати не лише десятому, а й лідерству. Але це не повинно бути нічого калорійного чи жирного. Також достатньо чашки чаю з жменею горіхів, йогурту, фруктів, шматочків овочів або нежирного сиру з медом та родзинками.

Вечеря повинна бути простішою. Ще можна пригостити м’ясом, моцарелою з помідорами та темним хлібом, салатом з тунцем, рибою з прованськими спеціями, тушкованими овочами або баклажанами на грилі. Спочатку це може бути боляче для вас, але якщо ви будете дотримуватися плану дієти, через два тижні ваша рука покаже на два кілограми менше. За цей час організм звикне до нового способу життя, а голод перестане бути таким страшним, як на початку дієти. Пам'ятайте, що якщо ви включите спорт у свій раціон харчування, результати будуть помітні ще раніше.

Ми порадимо вам, що слід робити під час вступної та безкоштовної телефонної розмови,

щоб ви нарешті схудли і навіть не мали тяги до солодкого.