Втрата ваги та користь для здоров’я від занять на фітнес-батуті

Чи знали ви, що стрибки на батуті на 68% ефективніші, ніж півгодини пробіжки? Це може звучати занадто добре, щоб бути правдою, але користь від стрибків на батуті для здоров’я насправді не є міфом.

користь

Дослідження показало, що 20-хвилинна вправа на батуті спалила стільки калорій, скільки пробіг 10 км/год за той самий проміжок часу.

Багато з нас скептично ставляться до того, що ми вважаємо дитячою іграшкою для інтенсивних вправ. Але це саме те, що відбувалося з батутом протягом останніх кількох років - це вже не тільки для дітей. Це стало інструментом для вправ, який є веселим, соціальним та надзвичайно ефективним. Фокус у тому, щоб отримати максимум користі від батута, - вибрати та використовувати батут, який найкраще відповідає вашим потребам та умовам життя. Враховуйте свої цілі, бюджет і простір, щоб знайти найкращий стрибковий батут, який може спонукати вас використовувати його.

Схуднути можна, стрибнувши на батуті?

Стрибки на батуті - одна з найкращих вправ для спалювання зайвого жиру. Регулярне підстрибування активізує спалювання калорій, а також їзду на велосипеді та плавання. Він стимулює лімфатичну систему, яка потім легше виводить токсини та кислі відходи, що виникають внаслідок активації метаболізму в результаті фізичних вправ. Якщо ви схуднете за допомогою батута, ви зможете змінити загальний рівень фізичної підготовки та насолодитися цілою низкою переваг для здоров’я. І не забувайте, що стрибки набагато приємніші за інші форми вправ, і саме час летіти, коли ви розважаєтесь.!

Оскільки стрибки на батуті вважаються вправою від середнього до сильного, результати є такими ж, як і в будь-якому іншому виді спорту, будь то баскетбол чи футбол, їзда на велосипеді чи біг у відносно швидкому темпі.

Анатомія схуднення за допомогою батута

Коли ви починаєте стрибати, ваше тіло має забезпечувати паливом м’язи, щоб вони могли ефективно функціонувати. Усередині клітин відбувається низка реакцій, які частково використовують ваші запаси вуглеводів і жиру як форми енергії (схуднути!):

  • м’язи прикріплюються до запасів глюкози та аденозинтрифосфату (АТФ) для початку тренування. Оскільки організм повинен виробляти АТФ з киснем, частота дихання збільшується, щоб збільшити кількість кисню, що фільтрується через тіло.
  • під час цього процесу вони також вступають у дію - дихати ще складніше, щоб ще більше збільшити кількість одержуваного кисню
  • частота серцевих скорочень підвищується і постачає м’язи кров’ю, наповненою більше киснем. Чим кращий ваш стан, тим легше це може бути
  • в той час як тіло зосереджується на постачанні м’язів кисню, воно уповільнює інші непотрібні функції, такі як травлення в шлунку
  • мозок прокидається, стаючи більш цілеспрямованим і пильним. Він визнає фізичні вправи формою стресу і виділяє ряд хімічних речовин як реакцію. Сюди входять ендорфіни та серотонін, які відповідають за те, щоб ви відчували себе абсолютно наприкінці тренування.
  • температура тіла підвищується, що призводить до розширення судин шкіри, завдяки чому тіло швидше охолоджується

Як «потренуватися» на батуті?

30-хвилинний пробіг може спалити десь між 200-300 калоріями. Звичайні стрибки на батуті спалюють дуже схожі цифри. Однак якщо ви включите в стрибок додаткові вправи, створені спеціально для батутів, ви зможете спалити вдвічі більше калорій. Наприклад, спробуйте біг або спринт на батуті, або піднімайте коліна якомога вище при кожному стрибку. Якщо ви хочете спеціально зосередитися на жирових подушечках живота, додайте поворот під час стрибків. Під час стрибка підтягніть коліна до грудей і поверніть верхню частину тіла вправо. Наступного разу, коли ви стрибаєте, поверніть верхню частину тіла вліво тощо.

Пліометричні вправи

Пліометричні тренування покращують загальну фізичну форму та спортивні показники. Ця форма вправ вимагає рівноваги, стійкості та координації м’язів і пропонує вправи для всього тіла. Тут подумайте про присідання зі стрибком, випади зі стрибком, бічні стрибки, великі стрибки тощо. Батут робить ці вправи ще більш складними. Завдяки плиометриці ви спалите більше калорій за менший час. Ці рухи залучають майже кожен м’яз і посилюють серцевий ритм, що призводить до більших витрат енергії. Вони також використовуються для реабілітації та можуть поліпшити обсяг рухів. Нестійка поверхня батута змусить ваші м’язи посилено працювати, щоб утримати рівновагу, що призведе до більш ефективного тренування.

Які переваги для здоров'я, крім втрати ваги, пропонує батут?

Стрибки на батуті мають унікальну користь для здоров’я порівняно з іншими формами фізичних вправ. Вони також ініціюють збільшення сили G, тобто сили, що створюється на тілі в результаті дії сили тяжіння. Коли ви стрибаєте на батуті, ви відчуваєте прискорення та уповільнення з кожним стрибком. Всі 638 м’язів поперемінно напружені і розслаблені, що зміцнює всю м’язову систему.

Існує ряд вправ, орієнтованих на певні м’язи, але це єдине заняття, яке здійснює кожну частину тіла. А ногам навіть не потрібно залишати батут. Чим вище стрибок, тим більша сила G витрачається, щоб повернути перемичку назад на килимок, щоб кожен м’яз і клітина діяли ще сильніше.

Уявіть, зламана рука в гіпсі. Після тривалого періоду бездіяльності уражена рука слабка і виснажена і значно менша та менш функціональна, ніж інша рука. Недостатній рух будь-якої частини тіла ставить під загрозу її функції і в кінцевому підсумку послаблює здоров’я всього тіла. Коли ви стрибаєте на батуті, кожна клітина та кожен м’яз зазнають дуже сприятливого механічного навантаження через сили прискорення, уповільнення та сили тяжіння, що призводить до сили та життєвої сили.

Батут забезпечує комбінацію користі для здоров’я та фізичної форми, яку не може забезпечити жодна інша вправа:

1. Допомагає збільшити щільність кісткової тканини та запобігає остеопорозу

Хоча батут ініціює дуже подібні рухи, як біг, він поглинає удари - в результаті зменшується вплив на коліна, стопи, стегна та хребет. Багаторазові стрибки через рівні проміжки часу піддають ваші кістки легкому стресу - зрештою, ви сідаєте з подвійною гравітацією! Подібно до того, як вакцина використовує невелику кількість ослаблених вірусів, така невелика кількість стресу покращить щільність кісток і допоможе запобігти таким захворюванням, як остеопороз.

2. Допомагає організму в детоксикації шляхом поліпшення лімфатичного кровообігу

Лімфатична система - це мережа тканин і органів, які допомагають позбутися від токсинів, відходів та інших небажаних матеріалів в організмі. На відміну від серцево-судинної системи, в якій серце автоматично перекачує кров, лімфатична система повністю покладається на рух нашого тіла як насос. Стрибки на батуті призводять до того, що лімфатичні клапани відкриваються і закриваються одночасно, збільшуючи лімфоток до 15 разів.

3. Покращує функціонування імунної системи

Лімфатична система є важливою частиною імунної системи. Це захисний механізм від вірусів, бактерій, хвороб та інфекцій. Лімфа містить велику кількість певних типів білих кров’яних клітин, які називаються лімфоцитами, які відповідають за боротьбу з інфекціями в організмі. 10 хвилин стрибків призведуть до збільшення кількості білих кров'яних клітин, які залишаться підвищеними ще протягом години. Лімфатична система передає ці клітини в організм для посилення імунної функції, що є першою лінією захисту нашого організму.

4. Покращує травлення та здоров’я кишечника

Стрибки на батуті допомагають травленню, оскільки ритмічний рух вгору-вниз стимулює скорочення та розслаблення м’язів, що складають шлунково-кишковий тракт. Поліпшена перистальтика травлення означає, що організм здатний ефективніше переробляти та засвоювати поживні речовини. Це допоможе вирішити дефіцит поживних речовин, який так часто зустрічається у людей з порушеннями роботи травної системи. Коли організм отримає необхідні йому поживні речовини, він матиме необхідний матеріал для самовідновлення та омолодження. Крім того, активовані перистальтичні хвилі в кишечнику дозволяють їжі швидше проходити через них і виділяти відходи, що усуває запори.

5. Стимулює серцево-судинну систему

Коли ви відскакуєте вгору-вниз по еластичній поверхні батута, дихання поглиблюється, збільшуючи пульс і кровотік. Ви навіть можете сперечатися про те, чого ми можемо дуже успішно уникнути в сьогоднішньому сидячому способі життя. Не в останню чергу, серцево-судинні вправи - найкращий спосіб зменшити жирові відкладення і, таким чином, схуднути.!