Вправи відіграють важливу роль у підтримці фізичної форми та втраті зайвих кілограмів. Вправи дуже допомагають нам збільшити енергію, контролювати занепокоєння і, загалом, випускати пару!
Падіння п’яти
Цілі: Глибоке ядро
Зробіть це: 12-16 повторень, чергуючи каблуки
до. Ляжте на спину і підніміть ноги від землі, коліна зігнуті на 90 ° над стегнами. Вдихніть, спрямувавши подих до тазового дна, і дайте тулубу розслабитися.
b. Видихніть і повільно опустіть праву п’яту до підлоги, переконуючись, що з попереку або ребер не рухається.
Витягніть каблук у вихідне положення, потім вдихніть і повторіть з лівою п'ятою.
Сіднична мостова хода
Цілі: Сідниці, стабілізуючі тазові м’язи
Зробіть це: 16-20 повторень, чергуючи ноги
до. Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. Загнувши лікті в боки, зігніть руки, щоб підняти кулаки. Підніміть таз у положення сідничного моста.
b. Підніміть праву ногу від землі, тримаючи зігнуте коліно і підтягуючи його до грудей, а потім опустіть на землю. Повторіть з лівого боку, ніби йдете маршем.
Бічне підняття стегна
Зробіть це: 12-16 повторень на кожну сторону
Цілі: Сідниці, плечі, серце
до. Ляжте на лівий бік, підпершись ліктєм нижче плеча. Ваше ліве коліно
повинен бути зігнутий на 90 °, а права нога повинна бути прямою, з гомілкостопом на підлозі.
b. На видиху вштовхуйтеся в ліве коліно, піднімаючи стегна, щоб тулуб був паралельним.
із землею. Зробіть паузу вгорі, продовжуючи видих, коли ваші основні м’язи стабілізуються.
На вдиху поверніться у вихідне положення.
Перемичка для настільних гантелей
Цілі: Lats, глибокі серцевини
Зробіть це: 10-12 повторень
до. Ляжте на спину, тримаючи гантель двома руками, а руки витягнуті вгору.
ваш. Підніміть ноги і зігніть коліна на 90 ° так, щоб гомілки були паралельні підлозі.
b. Видихніть, активуючи серцевину і тримаючи ребра низькими, і рухайте вагою.
ззаду голови. Пройдіть якомога далі, тримаючи ребра вниз, а потім поверніться у вихідне положення.
Відкат смуги
Цілі: Сідниці, серце, квадрицепс
Зробіть це: 10-12 повторень з кожного боку
до. Встаньте на карачки і тримайте кінці стрічки опору правою рукою, зв’язуючи її.
навколо правої ноги.
b. Зачепіть спину, потягнувши лопатки вниз, і активуйте ребра, потягнувши їх.
Витягніть праву ногу назад, ведучи п'ятою і стискаючи сідницю. Тримайте спину рівною і балансуйте, щоб не опуститися вправо. Є вбивцею.
Ви все ще не знаєте Bailonga Fitness?
Доступ до 318 відео безпосередньо з коробки.
Новий вміст щотижня.
Немає постійності або мінімальних періодів.
Ви обираєте тривалість, інтенсивність та складність.