Ви також вирішили схуднути, і перше, що вам спало на думку, це те, що ви худнете, обмежуючи споживання рідини, адже вода теж щось важить.. Так, але це не вага жиру та жиру. І навпаки, якщо ви хочете успішно схуднути, вам потрібно випивати близько 3 літрів рідини на день, бажано чистої води. Без достатнього споживання рідини, особливо води, ви точно не схуднете, а здоров’я поступово погіршиться, організм зневодниться, погіршаться біохімічні процеси у вашому організмі. У багатьох також виникає протилежна проблема - затримка води в організмі. Причиною є недостатня робота нирок і подальше зберігання солей у тканинах, які затримують воду в організмі. Тоді найкраще змінити склад раціону і пройти лікування зневоднення.
Добова потреба у воді для дорослої людини становить приблизно 3 - 4 децилітри на 10 кг її ваги. Він потрапляє у їжу у вигляді їжі, напоїв та окислення. Витрати однакові. Вода виводиться з організму за допомогою дихання, потовиділення, виведення (сеча, стілець).
У питний режим ми також можемо включити овочі та фрукти, які також містять багато води. Якщо ви з’їдаєте близько кілограма овочів, це ніби випили близько літра води. Таким чином, ви можете також включити це в добову дозу. У багатьох з нас виникають проблеми з вживанням більшої кількості рідини. Не потрібно випивати повну чашку "екс", пити дуже мало і часто. Якщо ви працюєте в офісі, постійно тримайте під рукою склянку води і пийте з неї при будь-якій нагоді. Не шукайте виправдань, чому ви не можете пити.
Багато рідини вплине не тільки на ваше внутрішнє здоров’я, але і на зовнішній вигляд. Ваша шкіра буде гладкою і твердою, а не сухою. Як і скрізь в нашому організмі, в шкірі є рідина. Пам’ятайте, що тіло складається в основному з води. Не будемо відмовляти йому в цьому важливому будівельному матеріалі.
Оптимальний середній склад тіла у здорових дорослих у відсотках з точки зору аналізу вашої фігури:
Основні компоненти
Відсоток жиру в організмі збільшується з віком, тому візьміть ці цифри, щоб молоді люди мали нижчі показники, а люди похилого віку вже мали "право", якщо щось у житті до них прилипає.
Ви не можете дізнатися успіх схуднення, просто вимірявши відсоток жиру в організмі. Ви можете виміряти його в довгостроковій перспективі, але за допомогою цих приладів неможливо виконати, наприклад, щотижневу перевірку успішності втрати ваги.
Ваш ремінь і вага розповідатимуть вам набагато більше про ваш успіх у галузі схуднення. Якщо вам доводиться застібати ремінь на дедалі глибший отвір, ви можете бути задоволені собою. Напевно, ви скоро почнете отримувати великі речі. І це безпомилковий доказ того, що ваш бекон зникне. Можливо, вага однакова - якщо ви посилюєтесь або значно збільшили споживання рідини. Можливо, лічильник жиру буде повідомляти вам нові дивовижні цифри кожного разу, коли ви його вимірюєте - не будьте огидними. Коли ви почуваєтесь добре, а речі раптом для вас стають великими, сперечатися нема про що - ви схуднете. І це факт, який не потрібно документувати, вимірюючи відсоток жиру в організмі.
Які переваги вживання достатньої кількості рідини?
1. Питна вода корисна для спалювання жиру. Приплив води змушує жир змиватися. Коли для цієї роботи недостатньо води, увагу печінки відволікається від набагато важливішої роботи - спалювання жиру. Ви також будете їсти менше, коли будете пити більше води.
2. Питна вода корисна для профілактика деяких захворювань. Деякі хвороби, такі як втома, головний біль, судоми в м’язах та біль у спині, спричинені зневодненням.
3. Вам допоможе питна вода виглядати молодше. Так, вода - міфічне джерело молодості. Вода вимиває токсини зі шкіри. Якщо ви правильно зволожили шкіру, вона сяє, а м’язи наповнені. Якщо ви не вживаєте достатньо води, ви можете почати виглядати все більш пошарпаним.
4. Питна вода корисна і для вас сексуальна активність. Так, це правда. Ваша гордість, радість, "любовний м'яз" зазвичай складається з води, коли вона знаходиться на піку продуктивності.
5. Вода добре вміє очищення та детоксикація. Витративши багато грошей на детоксикацію, не вживаючи достатньої кількості води, це призведе до поразки і може завдати більше шкоди, ніж користі.
6. Вживання води зменшує ризик таких захворювань, як рак та інфаркт міокарда.
7. Питна вода допомагає швидше долати травми.
8. Питна вода допоможе зміцніти ваша імунна система і психічна сприйнятливість.
9. Питна вода постачає енергію і підвищує пильність
10. Питна вода пружини суглобів і м’язів.
Три літри рідини: це багато чи мало?
Підраховуючи кількість рідини, ви повинні рахувати овочі майже як воду. Якщо ви з’їдете півкілограма овочів, ви потрапите майже півлітра води у свій організм. Ви, звичайно, можете включити це до загального доходу. Інші продукти вже мають набагато менше води. Краще їх навіть не рахувати.
Випивайте кожну годину дня по одній склянці чистої води або чаю, і ви опинитесь "за водою". Якщо ви вип’єте першу чашку о 8.00 ранку, а останню о 20.00, ви цілком дотримаєтесь норм. Нехай ваш мобільний телефон нагадує вам, що у вас є це завдання.
Метаболізм не тільки прискорить обмін речовин, але й більшу частину дня у вас буде ситий шлунок. Відчуття ситості, в яке вкладає питна вода, безцінне. При цьому питний режим дотримується за несплату.
Влітку та під час занять спортом потреба в питті різко зростає - вона може легко піднятися до 4 літрів на день. Тоді потрібно весь час реально думати про питний режим. Навпаки, взимку та при незначній активності може бути недостатньо води. Точну суму можна дізнатися на практиці або проконсультуватися з лікарем. Очевидно, що мініатюрна жінка потребує трохи менше рідини, ніж 160-кілограмовий хлопець.
Що відбувається, коли ти не п’єш?
Коли людина відчуває спрагу, вже пізно, бо організм вже втратив більше 2% рідини. Тому рекомендується пити безперервно протягом дня, бажано частіше і меншими дозами. Добре починати день зі склянки пісної води. Кишечник очищається, тіло зволожується, поліпшується кровообіг. Регулярне дотримання цього принципу покращить травлення, і ви помітите результат на шкірі. Це буде яскравіше і плавніше.
І навпаки, нестача води проявляється сухістю слизових, перевтомою, нездужанням, сонливістю, іноді може бути навіть порушення координації рухів і ходи або запор. Головні болі, дратівливість та загальне незадоволення є загальними побічними ефектами, особливо у дітей з нестачею рідини.
Як можна втамувати спрагу
Безалкогольні напої - Різні лимонади, а також фруктові соки - це гіпертонічні напої. Ці напої містять відносно велику кількість вуглеводів, що викликає секрецію води в тонкому кишечнику, що зменшує швидкість всмоктування, і це викликає відчуття спраги. Часто ці напої містять кофеїн, який має сечогінну дію.
Мінеральні води - мінеральні води сильно гіпотонічні. Ці напої засвоюються відносно довго, що спричинено великою кількістю натрію. Мінеральна вода особливо підходить для спортсменів-рекреаторів.
Безалкогольне пиво - таке пиво трохи гіпотонічне. Вміст натрію та вуглеводів майже порівнянний із ізотонічними легкими напоями. Позитивні ефекти включають кращий смак, який дратує питво і, отже, позитивно впливає на регідратацію. Недоліком є сечогінний ефект.
Надмірна вага - це не просто проблема надмірного накопичення жиру в організмі. Це також проблема затримки води в організмі. Надмірна затримка води в організмі часто спричиняє набряк обличчя, особливо очей і стоп у щиколотках. Ми буквально відчуваємо себе кулькою, залитою водою. Причиною є недостатня робота нирок і подальше зберігання солей у тканинах, які затримують воду в організмі. У такому стані вашого організму необхідно зміцнити нирки, зневоднити та знесолити ваше тіло. Ви будете вражені тим, скільки кілограмів знизиться. Дотримуйтесь дієти лише до тих пір, поки кілограми не знизяться. Тоді бігайте за звичайною дієтою, але зі значним зниженням білка тваринного походження.
Як зцідити своє тіло ?
Вийміть з раціону переважно тваринні білки, які занадто сильно навантажують нирки, це вдвічі стосується ковбас, сиру та солоної їжі.
Включіть в меню особливо коренеплоди - петрушку, селеру, моркву, білу редьку, хрін, селеру, цибулю-шалот, спаржу, огірки, а також капусту та листові овочі.
Їжте якомога більше квасолі азукі, сої, особливо чорної квасолі, із бобових культур.
Проростають боби маш і додають їх до готових страв, крім того, що вони також мають сечогінну дію, вони мають величезну кількість вітамінів і мінералів, що сприяють здоровій втраті ваги. Вони також мають значний детоксикаційний ефект.
З злаків віддайте перевагу ячменю та вівсу в будь-якому вигляді .
З трав віддайте перевагу тим, що мають сечогінну дію, таким як хвощ польовий, листя берези, кориця, кропива, корінь лопуха
Навіть якщо ви намагаєтеся осушити своє тіло, не відмовляйте йому в достатній кількості рідини! Найбільш підходяща - це чиста вода, трав'яні чаї, ми б скоріше забули про мінеральну воду чи інші напої з бульбашками.
Що ви можете підготувати для виснаження організму?
ТРАВИНА СУМІШ ДЛЯ ДРЕНАЖУ
Це працює особливо, коли надмірна вага спричинена надмірним затримкою води в організмі. Він має сечогінну та зневоднювальну дію.
Нам потрібно: 20 г хвоща, вуликів, листя суниці, листя малини та ялівцевих ягід.
Як це зробити: Чайну ложку суміші залийте 1/4 літра окропу і настоюйте 15-20 хвилин. Ми п’ємо по 1 склянці щовечора, але не пізніше 19 години.
ЧАЙ ДЛЯ ВОЛОССЯ КУКУРУЗИ
Напій підтримує вироблення сечі, тим самим осушуючи організм
Як це зробити: Жменю кукурудзяного волосся залийте 1/2 літра окропу і дайте йому настоятися протягом 15 хвилин. Протягом дня ми п’ємо ковток.
ОВОЧНИЙ СОК
За його допомогою ми спробуємо позбавити організм від сольових відкладень. П’ємо щодня під час лікування.
Нам потрібно: червонокачанна капуста, селера, морква та петрушка
Як це зробити: Загальна добова доза соку становить 250 мл. З капусти ми сокуємо з 150мл, моркви 50мл, селери або петрушки 50мл. Особливу увагу приділіть селері - якщо у вас алергія на нього, використовуйте лише петрушку.
Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)