ТУРОВИЙ ЖИВОТ, катастрофа, ти це знаєш. Жировий живіт - проблема не тільки естетичної, але й здоров’я та руху. Складність, задишка, проблеми з взуттям, надмірні болі в спині, проблеми з сидінням і вставанням, болі в ногах, проблеми з придбанням відповідного одягу - це лише деякі із зовнішніх наслідків жирного шлунка. Стегна, живіт і сідниці є одними з найпоширеніших областей для накопичення зайвого жиру, особливо у жінок. Таким чином, втрата ваги в животі стає найпоширенішою метою схуднення. Вибіркове схуднення лише живота однак досягти цього неможливо лише в межах втрати ваги всіх частин тіла. Однак ви можете створити відповідні умови для швидшого схуднення живота.
Як можна схуднути на животі.
- Щоб схуднути в животі, слід зробити дві зміни одночасно.
- Перш за все, це відповідна дієта - харчування організму, тобто регульоване споживання енергії
- а, з іншого боку, необхідна фізична активність, тобто витрата енергії.
- Різниця між ними полягає енергетичний баланс, що визначає, в якому напрямку змінюється вага нашого тіла.
- Головна роль харчування полягає в забезпеченні організму всіма корисними речовинами, які нашому організму потрібні для життя. Якщо ми хочемо використовувати харчування як корисний та потужний засіб для схуднення живота, включаючи все тіло, ми повинні зосередитися на якості та кількості того, що ми їмо та п’ємо.
- Основа - почати зі зміни дієти - складання здорової дієти для схуднення, згідно з яким ми тоді їмо. Зверніть увагу, що це не одноразова справа. Більш комплексний і тривалий підхід - це комплексна програма схуднення, в якому ви будете працювати з експертом, щоб усвідомити суть вашої зайвої ваги та загальні зміни у вашому харчуванні та способі життя.
- Фізична активність - це другий інструмент, який слід використовувати для досягнення мети - схуднення. Однак навіть тут потрібно діяти обережно і здійснювати фізичні навантаження з розумною мірою та інтенсивністю, щоб не перевантажувати організм. Мета полягає в тому, щоб освоїти виконання регулярних фізичних навантажень як частину вашого повсякденного режиму, освоїти таку зміну способу життя.
Основні кроки як позбутися від звисаючого живота і схуднути.
1. Зменшіть кількість їжі
Це часто під час одного звичайного прийому їжі на день їжте в два-три рази більше калорій, як нам справді потрібно. Замовляйте менше, ніж можете з'їсти! Перебуваючи в ресторані чи їдальні, їжте менше їжі; замовляйте меншу піцу - глибоко в нас все ще існує переконання, що нам доведеться їсти все, що є на тарілці: ті, хто перші в їжі, перші в прибутку.
2. Клітковина допоможе вам зменшити шлунок.
Клітковина важлива для здорового харчування, обміну речовин, самопочуття, а отже окружність талії. Їжте брокколі, овес, апельсини, гарбузи, горіхи та бобові, особливо сочевицю та квасолю. Ви можете насолоджуватися цією їжею в супах або салатах.
Уникайте білого борошна, білого рису, макаронних виробів, жирних соусів та смаженої їжі. Якщо це ваш основний прийом їжі, спочатку замінити принаймні половину його клітковиною. Наприклад, обміняйте половину пасти на салат, який містить трохи оливкової олії.
3. Почніть регулярно займатися.
І не перестарайтеся. Якщо ви підете на це, ви будете виснажені протягом наступних трьох днів і втратите апетит до роботи. Ви можете почати з цього підготувати простір для вправ. Приготуйте ізотонічний напій, стимулюючу музику та рушник. Зробіть від 3 до 5 повторень вибраної вправи. І наступного дня ходити на роботу або ігнорувати ліфт. Як щодо велосипеда? Перші дні літа буквально вимагають велосипеду. По дорозі очистіть кульбабу в салат!
4. Пийте більше рідини, особливо води.
З кожною чашкою кави вам просто потрібно випити склянку води. І ще перед їжею. А тим часом два-три. Примусити себе. Якщо ви хочете, щоб схуднення було ефективним або підтримувало вагу тіла, вам потрібно його пити не менше двох літрів води на день. Випивайте склянку води кожні 15 хвилин під час тренувань.
5. Встановіть відповідний режим дня.
Коли ти повертаєшся з роботи втомлений, голодний, як вовк, то ти хочеш подивитися новини, випити пива і лягти спати. Це не правильний шлях. Якщо ви не організуєте свій час, ви приречені на невдачу. Включіть у свою програму вправи, а також сон і їжу. Але не перестарайтеся - ви не зможете робити зарядку щодня, якщо раніше ленувались.
6. Будь наполегливим і віри.
Такий режим не вимагає від вас особливих зусиль, але принесе результати. Звичайно, ваша мета - шість кубиків на животі з’явиться пізніше, - але ви будете набагато менш розчаровані та втомлені.
Вправи, придатні для формування та схуднення живота.
Вправа 1: Встаньте, злегка розставивши ноги, схрестивши руки за головою. Повільно вклоніться ліворуч. Поступово зміцнюйте лук, втягуючи ліву руку в лікоть. Тримайте на максимальному уклоні 10-15 секунд. Розслабте м’язи тулуба. Повторіть вправу з протилежного боку. Повторіть кожну вправу ще 2 рази.
Вправа 2: Сядьте на землю, витягнувши ноги, і складіть ліву ногу над правою. Правою рукою вони спираються на ліве коліно, лівою підтримують тулуб. Повільно поверніть голову і тулуб назад і затримайтеся в положенні 10-15 секунд. Розслабтеся і повторіть вправу з протилежного боку. Повторіть кожну вправу ще 2 рази.
Ці дві вправи були включені в цю програму для розминки м’язів тазового дна, а не для активного розвитку сили та формування тіла. Інші вправи вже інтенсивно впливають на формування, і їх ефект посилюється попередніми двома вправами.
Вправа 3: Станьте на коліна і упріться руками в землю так, щоб коліна і долоні були принаймні на ширині плечей. Повільно зігніть спину вгору-вниз. Повторіть вправу ще 10-12 разів.
Вправа 4: встаньте на коліно вперед на праве коліно, лівою рукою спертесь на землю, а правою рукою підтягніть ліве коліно до правого плеча. Тепер повільно витріть праве плече і ліве коліно в горизонтальне положення і затримайтеся в такому положенні від 7 до 10 секунд. Розслабтеся і дайте м'язам спини і живота відпочити. Повторіть вправу з протилежного боку. Повторіть кожну вправу ще 2-3 рази.
Вправа 5: Встаньте, злегка зігнувши ноги, схрестивши руки за головою. Злегка зігніть ноги в колінах і повільно поверніть тулуб вліво з прямою спиною. Залишайтеся в цьому положенні від 7 до 10 секунд. Повторіть вправу з протилежного боку. Розслабте напружені м’язи. Повторіть кожну вправу ще 2-3 рази.
Вправа 6: Встаньте, розставивши ноги, розведіть коліна по ширині плечей. Повільно витягніть крижовий відділ хребта і випряміть таз. Також повільно потягніть хребет у плечі та грудну клітку вгору. Повторіть вправу ще 10-12 разів.
Вправа 7: ляжте на спину і спирайтеся на передпліччя та п’ятки. Попка залишається на землі. Поступово піднімайте таз, поки не витягнете стегна. Якщо це можливо, затримайтеся в такому положенні від 7 до 10 секунд. Розслабте напружені м’язи. Повторіть вправу ще 6 - 7 разів.
Вправа 8: Вихоплюйте, розведіть коліна і як можна більше витирайте хребет. Скоротіть підборіддя і протріть поперековий і шийний м’язи. Затримайтеся в такому положенні від 7 до 10 секунд. Розслабте м’язи спини. Повторіть вправу від 6 до 7 разів.
Звичайно, важливо правильно харчуватися! Ми пропонуємо вам кілька рецептів для цього (натисніть)
Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму