надзвичайно

Привіт друзі, як ви сьогодні ділитесь з вами, підготуйте спеціальну тему, я зрозумів, що чим більше я ділюсь, тим більше міфів порушують і обговорюють, і я люблю це, тому що ми всі можемо наповнитися знаннями.

Як я вже розповідав вам про мої процеси трансформації в блозі “Від простого смертного до дієтолога”, одна з речей, яка змусила мене змінитись, - це читати і читати та наповнювати себе знаннями; правда, що довгий час я думав, що лише те, що я повинен продовжувати робити; поки я не зрозумів, що недостатньо знати багато і все зберігати, що коли я виріс як людина і професійно кажучи, це було тоді, коли я поділився тим, що, як я знав, міг допомогти комусь іншому, правда полягає в тому, що задоволення і радість від знання того, що те, що я знав і мені сподобалось, це могло б допомогти багатьом людям, це змусило мене відкрити цей блог, мій канал you tube і, перш за все, створити мою програму харчування # повторно де я ділюсь багатьма своїми секретами, щоб перетворити себе.

Сьогодні цей блог стосується саме того, що стосується плану оновлення, ви вже можете знайти його за цим посиланням: https://nutricionportusalud.com/renuevate/

Сьогодні я хочу поділитися з вами тим, про що я багато розповідаю у своєму плані: «5 звичок, які я вважаю найбільш важливими та ефективними для досягнення Втрата жируІ що, якщо ви впровадите їх у своє повсякденне життя прямо зараз, ви побачите неймовірні зміни, подібні до всіх тих, які вже оновлюються.

Звичка 1: Додайте достатньо здорових жирів

Авокадо, мигдаль, волоські горіхи, оливкова олія, мигдальне та арахісове масло. Доведено, що здорові жири сприяють покращенню гормонального рівня, особливо тестостерону (гормону, який допоможе нам наростити м’язову масу, тонус і втратити жир), також доведено, що жінки переносять жири краще за вуглеводи, тож дізнайтеся, скільки жиру ви насправді потрібно додати до свого дня. (Перейти до медичної статті)

Звичка 2: Ситні овочі під час кожного прийому їжі

Овочі - це також вуглеводи або волокнисті вуглеводи, вони допоможуть вам залишатись ситими, без занепокоєння, енергією, вони забезпечать вас вітамінами, мінералами та додадуть кольору вашому дню. Великою перевагою є їх універсальність, оскільки ви можете їсти їх у супі, це може бути салат, трохи соте овочів, сік або смузі та ще нескінченно, щоб включити їх у смачний спосіб.

Звичка 3: Пісні білки

Тобто без жиру в кожному прийомі їжі (риба, лосось, сардини, тунець, курка, стейк, білки, ціле яйце тощо). Пам’ятайте про насичення, яке вони допомагають відчути, коли ви їсте ідеальну кількість білка. Для втрати жиру я рекомендую їсти від 1,8 до 2,2 грама на кілограм ваги на день загального білка. Окрім того, що ми не відчуваємо голоду та тривоги, пам’ятайте, що вони допомагають нам у м’язовому тонусі, зростанні волосся, нігтях, серед іншого.

Звичка 4: Вуглеводи

Звичайно, ми не забудемо останні макроелементи, яких нам бракує, і остерігаємось, що вони не в порядку важливості. Важливо включити вуглеводи або складні вуглеводи, оскільки вони забезпечать нас безпосередньою енергією, намагайтеся споживати 50% від тих, що розраховуються на ваш день, близько годин вправ до, під час та після (неважливо, тренуєтесь ви вранці або вдень). Їжами з найбільшим вмістом є: лобода, рис, вівсянка, солодка картопля, картопля, хліб, омлет, фрукти, запечені тости, якщо ви не бачите нічого з того світу, що ви можете почати включати зараз, навчившись робити це.

Звичка 5: Деякі фрукти

І я кажу про те, що за цією звичкою, оскільки добре відомо, що багато хто зловживає цією групою і сильно відрізняється від овочів, у цю звичку я рекомендую включати до або після тренування. Для втрати жиру віддайте перевагу таким фруктам, як диня, грейпфрут, полуниця, яблуко, ожина, а для набору м’язів: банан, мамі, ананас, манго, виноград.

Ну, сподіваюся, я дав вам попередній перегляд усього, що ви можете навчитися в моєму плані, оновити себе, але перш за все, допомогти вам цими порадами, щоб і надалі досягти своїх цілей втрати жиру та зміни звичок.

Не припиняйте тренуватися і їжте здорово, завжди в супроводі хорошого гіда.

Яку звичку ви б додали?

Дякую, що прочитали мене.

Про Фернанду Хуртадо

Я дієтолог, і я входив до клубу #endietados з 10 років, сьогодні я любитель харчування та фізичних вправ Переглянути всі публікації Фернанди Хуртадо →