Лікар-генетик Хорхе Дотто пояснює, чому необхідно випивати вісім склянок води на день (близько двох літрів).

Жінка питної води

уникнення

від Кларіна

Зміни в Monotax 2021: переваги та недоліки для АФІП та платників податків

Суєта в Ріо-Гальєгосі

"Я не твій тато, я твій коханий": фраза військового, який зґвалтував свою дочку в полку

Скандал наростає

Зараз Вікторія Донда каже, що не збільшувала пусту зарплату домашньої робітниці, бо "вона працювала все менше і менше"

Наукова фантастика?: NASA призначило дату можливого "знищення Землі"

Джек Ма, китайський мільярдер, власник Alibaba, який впав з ласки

Вода необхідна для гарантування виживання людини. Людина може їсти, не приймаючи їжу, але важко залишатися без питної води протягом декількох днів. Історично громади поселялися біля річок чи морів, щоб заснувати міста, а вода була найціннішим елементом.

На біологічному рівні організм на 60% складається з води, і ця прозора рідина необхідна для різних дій, що здійснюються організмом людини, таких як створення слини, засвоєння поживних речовин, перетравлення їжі, підтримка рідини в організмі., включаючи температуру, і, звичайно, кровообіг. У свою чергу, необхідно замінити кількість рідини, яка втрачається в сечі, калі, потовиділенні та випаровуванні на шкірі.

Дізнайтеся про жири, які захищають серце

На молекулярному рівні клітина також складається з води. Якщо взяти за приклад смажене яйце, жовток буде ядром (місцем, де розташована ДНК), а білим - цитоплазма, яка на 80% складається з води. Тому, якщо клітина не має води, вона не може нормально функціонувати і гине. Це означає, що ця рідина також дозволяє механізмам наших генів (ДНК) працювати належним чином і ефективно, виконуючи всі функції нашого організму. Насправді з ДНК, що міститься в кожній клітині, виробляються білки, які виконують ці функції.

Поговоримо про повсякденне, Це міф, що потрібно випивати 8 склянок води на день? Щодня потрібно випивати два літри води, щоб забезпечити оптимальне функціонування нашого організму. Дидактичним і практичним способом включити цю концепцію та пам’ятати - пам’ятати, що для випивання такої кількості потрібно вісім склянок (вісім склянок еквівалентно 1,9-2,0 літрам). Обережно: не однаково пити каву чи мате, щоб досягти цієї щоденної мети, оскільки обидва напої містять кофеїн, хімічну речовину з діуретичним ефектом.

Ми всі різні, і хоча загальні правила легко запам’ятовувати та виконувати, також доведено, що деяким чоловікам потрібно близько 3 літрів на день, що приблизно відповідає 13 склянкам води.

Чи харчуєтесь ви здорово, але не бачите результатів? 5 речей, які ви напевно робите неправильно

Іноді я уявляю, що у вас буде боліти голова, і ви автоматично приймете аспірин, ібупрофен або ацетамінофен. Це механічна дія, ми всі робили це не раз, і ми будемо робити це знову; непогано, це простий спосіб вирішити докучливу проблему. Але кілька разів цей головний біль викликається зневодненням, тобто нестачею води. Наступного разу, коли це трапиться з вами, спочатку подумайте, чи випили ви того дня достатньо води, адже навіть якщо зневоднення дуже м’яке, воно забирає з вас енергію і викликає втому. І якщо ви усвідомлюєте, що це сталося, перед тим, як приймати знеболюючий засіб, випийте кілька склянок води і, швидше за все, біль за кілька хвилин покращиться.

Він має інші переваги, такі як підвищення працездатності під час тренувань, підтримання гідратації шкіри за рахунок поліпшення зовнішнього вигляду та зменшення ризику інфекцій сечовивідних шляхів та каменів у нирках.

Товста кишка (товста кишка) виконує функцію поглинання води, тому, якщо у вас запор (звичайно, може бути і інша причина, але), перед тим, як приймати проносне, також перевірте, чи не вживали ви достатньо рідини того дня, або регулярно робіть це потрібна сума. Швидше за все, із більшим споживанням води ця поширена проблема покращиться.

Дослідження, проведене в США в 2013 році, показало, що загалом люди п’ють мало води. Було обстежено майже 3400 людей, і лише 22% випивають 8 і більше склянок води на день. 35% людей п'ють 4-7 склянок води/день, 36% п'ють 1-3 склянки/день, і 7% підтвердили, що не вживають воду регулярно, а це означає, що їм загрожує те, що їх організм не працює оптимально.

Якщо ви хочете схуднути, пийте воду перед їжею

Дослідження, опубліковане нещодавно в 2015 році з Бірмінгемського університету, Англія, показало, що вживання води перед їжею допомагає схуднути. Коли людина випиває 500 мл води перед їжею, вона втрачає вагу. У цьому дослідженні вони показали під час 12-тижневого аналізу, що люди, які виконували цю практику до обіду та вечері, втрачали в середньому 1,3 кг. У свою чергу, коли вони приймали 500 мл перед сніданком, обідом і вечерею (тобто найважливішими щоденними прийомами їжі), середня втрата ваги становила 4,3 кг за той же період.

Випити 500 мл води перед сніданком, обідом і вечерею - це простий спосіб схуднути приблизно на 4,3 кг ваги за 12 тижнів.

Автори цього дослідження не змогли підтвердити механізм, за допомогою якого вода сприяє схудненню. Але вони зауважили, що це, можливо, тимчасово збільшує обмін речовин або створює ефект ситості, оскільки шлунок зайнятий, а його датчики посилають сигнали в мозок, блокуючи бажання їсти.

Їжа, яка справляється з капризністю

Звичайно, це не медична рекомендація, і не кожен матиме позитивний вплив, прийнявши цю нову звичку. Якщо людина хоче почуватися і виглядати краще, схуднувши, їй слід проконсультуватися з фахівцем. З іншого боку, цей спосіб буде новим стратегічним інструментом, який можуть застосовувати лікарі та дієтологи, щоб почати оцінювати вплив на кожного індивіда, що супроводжується іншими заходами стандартного лікування.

Іншим способом досягнення цієї мети є вживання фруктів та овочів, які, окрім стимулювання щастя, допомагають включати 20% добового обсягу води. Тому ці продукти сприяють зволоженню, необхідному для ефективного функціонування організму.

Рекомендується випивати 2-3 літри води на день, щоб наш організм був зволоженим і щоб клітини на молекулярному рівні добре функціонували. Простий спосіб увійти в цю звичку, безумовно, випиваючи 8 склянок води на день. Те, чого не важко досягти. Міф став реальністю, і, як ніби цього було недостатньо, він має приз: ви худнете!

Хорхе Дотто, лікар, патологоанатом і генетик, автор книги "Генетика. Як це може змінити наше життя".