Хоча в організмі людини присутній лише близько 24 грамів елементарного магнію, і, згідно з вітчизняними рекомендаціями, на добу потрібно "лише" 375 мг магнію, магній є другим за важливістю внутрішньоклітинним катіоном організму, який бере участь у понад 600 біохімічних реакціях .

ефект

Магній є ключовим мінералом, який відіграє важливу роль у різноманітних фізіологічних функціях (1-3):

Магній необхідний для

  • для правильної роботи м’язів
  • для правильної роботи нервів
  • для підтримки серцевого ритму
  • для підтримки міцності кісток
  • для контролю рівня цукру в крові
  • для підтримки артеріального тиску
  • для процесів виробництва енергії
  • для синтезу білка (1, 2).

Різні симптоми дефіциту

Через різнобічну фізіологічну роль магнію дефіцит мінералу може супроводжуватися різними скаргами та симптомами (1).

  • На рівні центральної нервової системи дефіцит магнію може мати форму тривоги, депресії, головного болю, низької толерантності до стресу та розладів сну.
  • М'язові спазми, м'язова слабкість, тремтіння скелетних м'язів при недостатньому надходженні магнію.
  • Порушення роботи серця та судин, підвищення артеріального тиску, спазм коронарних судин можуть виникати за відсутності магнію.
  • У разі шлунково-кишкового тракту дефіцит магнію може призвести до втрати апетиту, нудоти та блювоти.

Особи, що зазнали дефіциту магнію

Певні групи населення мають більш високий ризик розвитку дефіциту магнію. У їх випадку споживання магнію вимагає (не) особливої ​​уваги:

  • У осіб, які зазнають фізичного чи емоційного навантаження
  • Для спортсменів, тих, хто робить інтенсивну фізичну роботу
  • У вагітних жінок, годуючих матерів
  • Для односторонньої дієти, для екстремальної дієти
  • Алкоголь у значних кількостях для споживачів
  • За наявності певних основних захворювань, напр. цукровий діабет, хвороби серця, порушення всмоктування (наприклад, хвороба Крона, чутливість до глютену)
  • При прийомі деяких ліків (наприклад, деяких діуретиків, серцевих глікозидів) (1)

Роль магнію в стресі

Людина постійно піддається стресу. Стрес може також впливати на людину у вигляді фізичних травм (наприклад, хірургічне втручання), впливу на навколишнє середовище (наприклад, вплив шуму, нагрівання, опіки), метаболічних ефектів (наприклад, значне вживання алкоголю) або емоційного стресу (наприклад, гнів, тривога, депресія) ( 4). Хоча стрес є частиною повсякденного життя, його непропорційне розширення можливостей збільшує ризик розвитку різноманітних фізичних та психічних захворювань; включаючи головний біль, грипоподібну хворобу або навіть біль у горлі (2).

Роль магнію в різних стресових реакціях вже давно вивчена і відома. Повідомлялося, що нейромедіатори та гормони, що вивільняють стрес, включаючи катехоламіни та кортикостероїди, призводять до відтоку магнію з внутрішньоклітинного простору до позаклітинного простору, збільшення екскреції сечі та, як наслідок, зниження концентрації магнію в сироватці крові. Отримані в результаті низькі рівні магнію стимулюють вивільнення пов'язаних зі стресом катехоламінів, адренокортикотропних гормонів та кортизолу, таким чином збільшуючи ризик серйозних, потенційно небезпечних для життя серцево-судинних уражень, включаючи гіпертонію, коронарний стеноз, серцеві аритмії та аритмії. Тобто створюється замкнене коло позитивних відгуків, суть якого полягає в тому, що стрес викликає дефіцит магнію, що, в свою чергу, несприятливо ще більше посилює реакцію на стрес (2, 4).

Виглядає логічним висновок, що достатня кількість магнію також дає можливість ефективніше боротися зі стресом. Зараз ця теорія підтверджується кількома експериментами та клінічними випробуваннями. Наприклад, як повідомляється, у здорових жінок (n = 112), рівень магнію яких знижується в нижньому відділі, у 3,92 рази частіше розвиваються депресивні розлади настрою, ніж у тих, у кого рівень магнію знаходиться у верхньому відділі (5). У дослідженні, в якому брали участь люди у віці від 60 до 75 років (n = 46), було продемонстровано, що добавки магнію значно покращують суб'єктивні симптоми розладів сну, які інакше є відомими симптомами стресу (2). Подальше дослідження серед студентів показало, що один місяць дозування магнію суттєво знижував сироваткові рівні одного з основних біомаркерів стресу - кортизолу (2).

Кілька досліджень показують, що варто поєднувати магній з вітаміном В6, втручаючись у порочне коло стресу. Що стосується лише вітаміну В6, було описано модулюючу дію на нейромедіатори, яка відіграє певну роль у полегшенні тривожності та депресії (2). Рандомізоване клінічне дослідження, опубліковане в 2018 році (n = 264), показало, що ефект вітаміну В6 з добавкою магнію особливо корисний для тих, хто зазнає сильного або надзвичайно сильного стресу. У їхньому випадку комбіноване лікування магнієм та вітаміном В6 спричиняє стільки ж зниження рівня стресу через 4 тижні, скільки лише лікування магнієм через 8 тижнів. У цифрах це також означає, що добавки магнію у поєднанні з вітаміном В6 на 24 відсотки ефективніше зменшують стрес, ніж магній, взятий окремо (2). Подальші клінічні випробування підтверджують ефективність лікування магнієм + вітаміном В6 у жінок з передменструальним синдромом (2).

Магній є допоміжним засобом для роботи м’язів

Магній - важливий катіон для роботи м’язів. Дефіцит магнію також відіграє певну роль у проблемах з м’язами, таких як м’язові судоми.

Близько 40% дорослих страждають від м’язових спазмів більш-менш часто. Скарги, що стосуються литки або підошви, особливо поширені у спортсменів та вагітних жінок. Вони знайомі з відчуттям, що найбільше нагадує врізання кухонного ножа в їх м’яз, через що він стає твердим каменем (6).

Неконтрольовані, болісні скорочення м’язів спричинені порушенням рівноваги рідини, порушенням рівноважних концентрацій калію, магнію, натрію та кальцію та пов’язаними проблемами з передачею нервових та м’язових нервів. Крім того, рівень вітамінів групи В і D, нижчий за очікуваний, а також споживання алкоголю може бути одним із причин, що викликають судоми в м’язах. Деякі хронічні захворювання та вживання багатьох препаратів також можуть сприяти виникненню м’язових судом.

Майте на увазі, що правильна фізична форма та розминка можуть допомогти запобігти м’язовим судомам. Достатнє споживання рідини (із ізотонічними спортивними напоями, багатими магнієм мінеральними водами або розбавленими фруктовими соками) також може допомогти запобігти хворобливим м’язовим судомам. А при тривалих сидячих тренуваннях розслаблюючі вправи можуть допомогти запобігти м’язові спазми.

У разі вже розвинутих м’язових судом розтягнення уражених м’язів може допомогти полегшити біль. Професійні організації, такі як Німецький неврологічний коледж або Американське неврологічне товариство, також рекомендують вправи на розтяжку для запобігання м’язових спазмів (6).

Застосування солей магнію (1–3 × 5 ммоль магнію/день = 1–3 × 120 мг магнію/добу) також може бути рекомендовано для профілактики м’язових спазмів - без наукових доказів ефективності добавок магнію. Хоча в 4 клінічних випробуваннях (n = 322) було показано, що магній виявляє незначну користь, він не був значним порівняно з плацебо. У таких випадках магній зазвичай рекомендується лікувати протягом трьох місяців (6). Оскільки причина м’язових спазмів полягає не тільки в дефіциті магнію, важливо, щоб крім магнію в організм надходили мікроелементи, які можуть сприяти поліпшенню роботи м’язів, такі як калій, вітамін D і вітаміни B1 і B6. також рекомендується звертати увагу на його прийом.

БАД у фармацевтичній практиці

Якщо аптечний продукт рекомендований для добавок магнію, слід враховувати елементарний вміст магнію в одній дозі продукту для досягнення рекомендованого щоденного споживання (3). Слід зазначити, що швидкість поглинання магнію вища, якщо в організм потрапляє «лише» менша кількість магнію. Це правда, звичайно, що більше того більше використовується, але справа в тому, що більше витрачається даремно - через сечовипускання. У цифрах це означає, що при відносно низькому навантаженні магнієм (за один раз приймається 36 мг) поглинання становить 65%, при середньому навантаженні (273 мг) 21%, а при великому навантаженні (974 мг магнію) "лише" 11% (7).

Окрім кількості, слід враховувати і якість; також повинна бути врахована форма використовуваної солі магнію. Важливо, наскільки композиція містить заявлену кількість магнію в біодоступній формі.

Показано, що у випадку солей магнію біодоступність неорганічних та органічних похідних демонструє відмінності - на користь органічної форми. Що це означає у повсякденній практиці? При частковому дозуванні магній може бути біодоступним з органічних сполук (наприклад, лактат магнію або цитрат магнію) більшою мірою і впливати на організм, ніж неорганічні солі (наприклад, оксид магнію) (8). Це можна пояснити, з одного боку, розчинністю у воді сполук магнію; розчинність у воді лактату магнію приблизно на три порядки вища, ніж у оксиду магнію, який погано розчиняється у воді (9).

1. Uwitonze AM та ін. Роль магнію в активації та функціонуванні вітаміну D. AOA. 2018; 118; 181–189.

2. Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, Mazur A, Dye L, Hellhammer J, et al. Перевага магнію та вітаміну В6 над самим магнієм є серйозним стресом у здорових дорослих із низьким вмістом магнезіємії: рандомізоване, односліпе клінічне дослідження. PLOS One 2018; 13: e0208454

3. www.ogyei.gov.hu; Листопад 2019 4.

4. Seelig MS. Наслідки дефіциту магнію на посилення стресових реакцій; профілактичні та терапевтичні наслідки (огляд). J Am Coll Nutr. 1994; 13: 429-446.

5. Юнг К.І., Ок С.М., Чунг Дж.Х., Пісня СН. Пов’язки рівнів Са та Mg у сироватці крові із психічним здоров’ям у дорослих жінок без психічних розладів. Biol Trace Elem Res. 2010; 133: 153–161.

6. Muskelkrämpfe: Leitlinie empfielt Dehnen und Magnesium. www.pharmazeutische-zeitung.de; Листопад 2019 2.

7. Прекрасний KD, Санта-Ана, Каліфорнія, Портер JL, Фордтран JS. Кишкове всмоктування магнію з їжею та добавками. JCI. 1991; 88: 396-402.

8. Ліндберг Й.С. та ін. Біодоступність магнію з цитрату магнію та оксиду магнію. J Am Coll Nutr. 1990; 9: 48-55.

9. https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Magnesium-oxide#section=Solubility; Листопад 2019 4.

Доктор Лівія Будай, Кандидат технічних наук, спеціаліст фармацевт Університет Фармацевтичного університету ім
статті автора