ваги

Зайві кілограми слід зважувати за кілька місяців до початку літнього сезону. Тільки тоді гарантується стійкий та безпечний результат у вигляді викинутих жирів.

Однак якщо ви новачок, не ризикуйте вправою самостійно. Перед поїздкою у фітнес-центр озбройтеся мотивацією та порадами персонального тренера.

З чи без…

Фітнес чи особистий тренер? Питання, на відповіді на яке варто інвестувати, особливо якщо ви абсолютно новачок у спортзалі. Експерт буде консультувати, складати вправи, план харчування та контролювати правильне виконання вправ під час тренувань, особливо для людей, які мають сидячу роботу. "У більшості людей ослаблені постуральні (внутрішні, стабілізуючі) м'язи, що є пріоритетом з точки зору здоров'я для правильної постави. Якщо у них сидяча робота, це скорочені грудні м’язи (великі та малі грудні м’язи), м’язи задніх стегон (підколінні сухожилля), литкові м’язи та ослаблені - це в основному м’язи живота та спини, які є пріоритетом, необхідним для правильної постави та корекції хребта, "він пояснює. для" Правди.ск "особистий тренер Марсель Шипковський. За його словами, фізичний стан клієнта можна оцінити на першому уроці. Тут теж, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно правильно займатися. Основою є вправи, орієнтовані на стабільність та внутрішні м’язи. "З самого початку ми концентруємося на таких вправах, як дошка (дошка), витривалість у присіданнях і присіданнях, чергування витирань та згорблень ніг у спинці тощо. Щоб не бути дуже нудним, ми також додаємо різні інші варіанти цих, але також інші базові вправи ", - продовжує Шипковський.

Особливо бідно на кухні

"Подорож до гарної фігури починається переважно з кухні", - наголошує тренер. «В першу чергу слід садити підсолоджені напої та солодку їжу, шоколад, чіпси. Дуже важливо ввечері забути про цукру, оскільки отриманий цукор більше не використовується організмом для енергії, тому він перетворюється в жири і створюється пояс навколо живота ». Підходящим вибором у цей час є поєднання білкової їжі та овочів. Протягом дня не забувайте вживати достатню кількість води. За словами Марселя Шипковського, існує проста формула того, скільки води нам потрібно на день під час звичайних фізичних навантажень. Помножте свою вагу на 0,04. Якщо у вас 70 кілограмів, щоденне споживання води має становити 2,8 літра. Ця кількість не включає рідини з супів, соків та кави. Насолоджуйтесь кавою, проте в ідеалі перед тренуванням. Кофеїн, що міститься в ньому, має спалюючий жир ефект, водночас він покращує концентрацію та витривалість. Кава, відп. За словами персонального тренера, його головним стимулюючим компонентом є, мабуть, єдина харчова добавка, яку він рекомендував би своїм клієнтам, наприклад. Переважна більшість матиме справу, як він сам стверджує, лише з одним «доповненням», а саме з самодисципліною.