Усвідомте, що людський організм складається майже з трьох чвертей рідини, без їх регулярного надходження організм поступово руйнується, ви втомлюєтесь, значно погіршуєте умови для схуднення.
Успіх схуднення залежить від досягнення негативного калорійного балансу. Потрібно їсти менше, потрібно вживати менше калорій на день, ніж потрібно вашому організму.
Однак часто трапляється так, що багато людей при схудненні зосереджуються лише на зміні калорій. Ви часто забуваєте і недооцінюєте споживання калорій з рідини, хоча непридатні рідини можуть забезпечити організм набагато більше калорій, ніж дієта, прийнята протягом дня. Неправильний режим пиття часто впливає на результат схуднення набагато більше, ніж дієта. Тоді ви з розчаруванням думаєте про те, чому ви не худнете, чому ваш раціон не працює для вас.
Щодня слід вживати не менше 1-2 літрів рідини, оптимальна кількість - 2-3 літри рідини на день (конверсія становить 3 до 4 дкл рідини на 10 кг ваги). Найбільш підходящі рідини - це чиста вода, менш насичені мінерали, несолодкі чаї та фруктові соки. Кількість споживаної рідини залежить від будови людського організму, його віку, виконуваних видів діяльності, стану здоров’я, кліматичних умов тощо. Тож це індивідуально.
Нирки виконують важливу функцію у зв'язку з питним режимом. Вони є тілом, яке відповідає за водно-мінеральний баланс у нашому тілі. Надмірні витрати та недостатнє споживання рідини накопичують в організмі шкідливі токсичні речовини, а солі осідають у нирках. Утворюються камені в нирках і метаболізм перевантажується. Вода в тканинах, кров і лімфа потовщуються, захисна система організму слабшає, ви втомлюєтеся, оновлення клітин сповільнюється, процес старіння прискорюється.
Коли ви відчуваєте спрагу, пізно, бо організм втратив більше 2% рідини. Тому слід пити безперервно протягом дня, бажано частіше і меншими дозами. Добре починати день зі склянки пісної води. Кишечник очищається, тіло зволожується, поліпшується кровообіг. Регулярне дотримання цього принципу покращить ваше травлення, і ви також помітите результат на шкірі.
Підсолоджені безалкогольні напої, молоко, пиво та алкогольні напої непридатні для схуднення . Хоча ці рідини втамовують спрагу, вони також є джерелом високої кількості калорій, містять консерванти та харчові барвники.
До найцінніших рідин належать фруктові та овочеві соки. Вони багаті вітамінами, ферментами та мінералами. Вони також включають цукор, який швидко проникає в кров і є резервним джерелом енергії. Тому не рекомендується випивати більше 1 дкл чистого овочевого або фруктового соку на день під час схуднення. Вживання фруктових соків однаково непридатне через їх високу енергетичну цінність.
Вживання великої кількості кави та деяких чаїв, а також алкогольних напоїв може спричинити зневоднення - зневоднення, погіршення умов схуднення.
Кількість споживаної рідини повинна свідомо регулюватися, особливо жінками, оскільки в цілому жінки п'ють менше рідини, ніж чоловіки.
Зі збільшенням віку інтенсивність природного відчуття спраги природним чином зменшується, люди похилого віку п’ють менше рідини.
Контрольоване споживання рідини є важливою умовою для схуднення. Тому, якщо ви п’єте менше рекомендованої кількості, вам слід починати поступово збільшувати щоденне споживання рідини.
Щоб не забути випити, приготуйте рідину в пляшці, глечику або чашці вранці і поставте так, щоб вона була під рукою та в очах.
Дізнайтеся принцип, випийте склянку води за півгодини до їжі.
Ви можете виявити, що є певна правда у твердженні, що голод - це таємна спрага
Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.
- Втрата ваги Як ходити, щоб спалювати калорії; Здоровий спосіб життя; фізичні вправи, здорове харчування, мотивація
- Втрата ваги Як ходити, щоб спалювати калорії; Здоровий спосіб життя; фізичні вправи, здорове харчування, мотивація
- Втрата ваги ПРОДУКТИ, ЩО ВИ ОТРИМАЄТЕ, СКРИЛИ КАЛОРІЇ
- Втрата ваги Який рух і скільки часу потрібно робити, щоб спалювати калорії з калорійної їжі
- Слідкуйте за порожніми калоріями! Статті про схуднення FIT Style