додати

Арахісове масло - одна з найпопулярніших страв Америки. Він процвітає на шоколаді і наповнений, як дитина, майже у всіх наших ланч-боксах. Але чи є цей висококалорійний делікатес місцем в обідньому плані, який розроблений, щоб підтримувати вас стрункими і в тонусі? Призначений. Ось 10 чудових способів включити арахісове масло у свій день, зберігаючи свою вагу в дорозі.

. 1 Арахно-масло з білком

P28 відомий своїми порціями з високим вмістом білка та бубликами, але P28 також містить ароматизатори білка, збагачені сироватковими білками, які дають вражаючі 1

. 2 збірні бекону Keto PB

Ці смачні друзі є місцем зустрічі Джима Ферріса, виконавчого спеціаліста з Філадельфії в галузі фізичної терапії Primal. Джим починає свій день навчання клієнтів до того, як сонце сходить і закінчується після його заходу. Ці портативні кульки з арахісовим маслом тримають Джима увесь день. Для змін замініть арахісове масло мигдальним.

* 4 столові ложки натурального арахісового масла

Приготування: бекон на плиті для пергаментного паперу 425 градусів розігрітої духовки протягом 18-22 хвилин. Ви хочете, щоб бекон був трохи м’яким, щоб ви могли його перевернути. Якщо готувати занадто гостро, він трісне і не буде крутитися. Після того, як бекон звариться, висушіть і розподіліть по 1 чайній ложці арахісового масла на кожен шматочок бекону. Загорніть кожен шматочок бекону (при необхідності за допомогою зубочистки по діагоналі). Холодильники в холодильнику.

. Шоколадне арахісове масло Овес

Qwart Getty Images

Важко мати поганий день, коли ви можете розпочати свій ранок зі сніданку, чашки смаку арахісового масла Різ - Цей рецепт швидко стане вашим сніданком, якщо ви хочете задовольнити свій смак.

* ⅔ чашки вівсяних пластівців

* 1 склянка чашки шоколадного молока Fairlife

* 1 ½ Арахісове масло TBSP (мені подобається натуральне арахісове масло від Smucker, оскільки воно містить лише арахіс!)

* ½ частини шоколадного білкового порошку

* 1/2 скибочок банана

Змішайте фрукти, шоколадне молоко та арахісове масло, перемішайте в мікрохвильовці 1 хвилину, перемішайте 1 хвилину та мікрохвильову піч в мікрохвильовій печі ще 1 хвилину до бажаної консистенції Зверху скибочками банана

4. Шоколадний торт з арахісового масла ГЛИБОКИЙ

Ось високобілкове подвійне арахісове масло із закусками від дієти MetaShred, про яке ви будете прагнути щодня. Менше хвилини потрібно, щоб струсити і спробувати на смак так, ніби ви їсте пиріжкове тісто із миски.

* 1 столова ложка арахісового масла

* 1 столова ложка арахісового масла

* 1 столова ложка арахісового масла

* 2 чайні ложки меленого лляного насіння

Білковий порошок, арахісове масло, арахісове масло і лляне насіння виделкою. Коли арахісове масло ретельно перемішане, додайте 1 столову ложку води, поки консистенція не перевищить тісто для пирога.

. Порошок арахісового масла

Якщо вас турбують калорії та аромати аромату арахісового масла, візьміть порошок арахісового масла. Арахісове масло у формі порошку є результатом видалення води та 90% жиру з арахісу. Мені подобається порошок арахісового масла PB2. Це дає вам менше калорій, більше клітковини і більше білкової дієти. Змішайте 1-2 TBSP в наступному коктейлі білка або в мисці грецького йогурту.

6. Дорослий чоловік PB & J

Бутерброди з арахісовим маслом та желе - це класичні та ностальгічні зручні страви - на жаль, вони також багаті цукром, жирами та дрібнозернистими культурами, ось покращена версія для найважчих тренувань, які ви можете собі дозволити: розчавіть 1 склянку малини або ½ чашки полуниці в миску на 1 скибочку ситного високобілкового хліба (хліб Dave & s Killer або подрібнений злаковий хліб Ezekiel) На другий шматочок викладіть 2 столові ложки всього натурального арахісового масла, з'єднайте скибочки в бутерброд і насолоджуйтесь PB&J з> 15 г клітковини і 18 г білка.

7. Тост PBC

Тост з авокадо - це все в моді, але тост PBC зробить вам новий, менш бідний, популярний тост 1-2 скибочками ситного хліба, насиченого білками, розділить 1 чайну ложку натурального арахісового масла на скибочку. Нарешті, посипте 1,5 чайні ложки насіння чаю на один скибочку. Тост PBC чудово підходить для омлету або миски грецького йогурту, який додає додатковий білок і клітковину до вашого сніданку. Це два важливі поживні речовини, яких бракує у більшості сніданків.