вага збільшується протягом нашого життя: 1,5 кг кожні чотири роки (тобто збільшення на 2,4% від загальної ваги), з крайніми значеннями - від 1,8 до + 5,6 кг і збільшенням в середньому на 7,6 кг за 20 років.
Серед факторів, що сприяють збільшенню вага З часом ми виявляємо споживання алкоголю (+ 185 г за 4 роки з 1 склянки на добу), відмову від куріння (+ 2,3 кг), час, проведений перед телевізором (150 г за чотири роки від 1 год/добу) та стрес, що впливає на якість сну (менше шести або більше восьми годин сну на ніч).
Як це робить стрес через вагу?
Ситуація з стрес Це можна визначити як порушення нормального балансу організму, спричинене хронічними муками, хронічною хворобою, надмірними фізичними навантаженнями, зміненим способом життя, емоційним потрясінням ... Потім спостерігається сильне підвищення рівня гормонів, що відповідають при стресі: кортизол, інсулін, адреналін.
Тіло використовує запаси жиру, щоб направити їх у м’язи, де вони будуть перетворені в енергію, щоб забезпечити дію польоту або атаки. Однак така реакція не підходить для сучасного стресу, оскільки нам більше не потрібно тікати! Жир, що виділяється в систему крові, більше не може бути використаний організмом і знову буде зберігатися в тканинах черевної порожнини.
Значна кількість кортизолу, що виділяється у відповідь на стрес Тому вони є схильним фактором до збільшення ваги. Слід також врахувати, що в ситуаціях стрес, у деяких людей апетит може посилитися. збільшення ваги Потім це відбувається завдяки активації нейропептиду Y у мозку, що супроводжується накопиченням жиру.
Нестача сну, спричинена стрес це також має наслідком збільшення ожиріння. Люди, які сплять п’ять годин на ніч, виявляють вищий рівень ожиріння (40% у чоловіків та 25% у жінок), ніж суб’єкти, які сплять вісім.
Це пояснюється гормональною зміною рівня лептину: люди, які мало сплять, мають нижчий рівень лептину, коли лептин - це гормон, що виділяється жировою тканиною, який стимулює витрату енергії та зменшує голод.
Контролюйте стрес завдяки достатньому сну регулярні фізичні вправи або практика релаксації є одним з основних етапів, з яких слід починати втратити вагу.
Тоді потрібно буде пов’язати це з хорошим контролем споживання калорій!
Джерело: Mozaffarian D та ін. N Engl J Med 2011; 364: 2392-404.