Макарони та десерти не заборонені в плані харчування цього фахівця з фітнесу

Обмежувальні дієти, при яких одна або кілька поживних груп повністю заборонені, не входять в моду. Тепер потрібно знати властивості кожної їжі та вибирати здорові страви, що включають усі макроелементи. Вони вже говорили це з Гарвардського університету у своїх ідеальний дизайн сніданку, страва, в якій з першого ранку вітаються білки, каші, овочі чи жири. Багато експертів сходяться на думці, наскільки ефективним є контроль кількості - метод, за допомогою якого дозволяється навіть десерт, якщо його смакувати з мірою. І якщо є якийсь розділ харчової піраміди, якого багато хто боїться, коли хоче втратити вагу, це той, що стосується вуглеводів. Щоб зняти ваш страх і отримати користь від енергії, що забезпечується вуглеводами, Фітнес-фахівець та інфлюенсер Рейчел Діллон вказує на порції, які не перевищують 400 калорій.

якщо

Важливість гідратів

"Вуглеводи - це ЖИТТЯ! Вони не тільки є улюбленим бензином вашого організму, вони також використовуються для багатьох важливих функцій. Вони допомагають на рівні енергії, когнітивному функціонуванні та живлять м’язи ", - пояснює Рейчел Діллон у своїх мережах, творець тонізуючої програми Bodies by Rachel, яка трансформує статуру сотень тисяч жінок у всьому світі. звільнення для них було можливість їсти все без докорів сумління, змінивши традиційну концепцію дієти, за якої деякі групи продуктів забуваються. "Я точно зрозумів важливість харчування, коли ти тонізуєш своє тіло", запевняє один із її клієнтів у соціальному профілі інфлюенсера.

Контролюйте кількості

Для експерта секрет полягає у контролі порцій - системі, до якої вже підписалися багато знаменитостей і яка полягає у знанні кількості макроелементів, які повинна додавати кожна страва: "Я намагаюся включити розмір великого пальця в жир, розмір долоні в білок, а потім додаю овочі без обмежень. Я би хотіла, щоб навчилася цього в школі ", - пояснила актриса Ніна Добрев про новий, необмежений підхід, який вона застосувала до своєї дієти. Що стосується вуглеводів, Рейчел вказує на ті, які ви можете собі дозволити, не витрачаючи кількість калорій, які ви споживаєте в щоденнику. ?Найбільш важливим? Пристосуйте кількість до фізичних вправ, які ви збираєтеся робити щодня: чим більше ви рухаєтесь, тим більше енергії ваше тіло знадобиться.

Менше 400 калорій

Список вуглеводів, дозволених Рейчел Діллон, починається з паста, їжа, яка нещодавно виявилася здатною допомогти вам схуднути, і експерт зазначає, що вона забезпечує лише 167 калорій якщо включити 34 грами в салати або рецепти овочів на пару. Хліб - ще один інгредієнт, якого великі тілесні особи не виганяють зі свого раціону, як Малена Коста, яка насолоджуйтесь здоровими тостами і одночасно залишається у формі. З Bodies від Рейчел вони пояснюють, що 41 грам цілісного сорту складає в середньому 225 калорій. Y Для тих, хто не може протистояти картоплі фрі, їх найбільш поживна альтернатива - солодка картопля., з 93 калоріями на 21 грам і здатністю стати вашою новою улюбленою закускою.

Ті, хто не в змозі керувати собою хліб, рисові коржі стають здоровим варіантом, яким можна його замінити, 80 грамів містять близько 380 калорій і допомагають підвищити рівень енергії перед тренуванням. Або вівсянка, підходить дівчатам улюблений сніданок що також підтримує найкрасивішу гриву. Нарешті приходять пропозиції для тих, кому щодня потрібні солодкі деталі: мед працює як природний підсолоджувач, який замінює цукор і забезпечує близько 330 калорій на 80 грам; банани, виноград або манго - енергетична сировина, з якої можна створювати домашні сорбети або морозиво; а також фініки, плід фінікової пальми, що підходить для ласунів, що заспокоює апетит і надає більше смаку десертам.