Скільки потрібно поставити як мету?

тижнів

Кілька досліджень вже виявили, що надмірна втрата ваги настільки ж шкідлива, як і надмірна вага. Важливо дотримуватися помірності, оскільки організм повинен звикнути до навантажень, а тим більше - змін, пов’язаних із втратою ваги. Якщо суглоби перевантажені хрящами, існує ризик нещасних випадків та травм. Важливо встановити цю мету залежно від власного стану фізичної форми. З точки зору здоров'я, низка досліджень підтверджує, що щотижнева втрата ваги в 0,5-1 кг є значною зміною для організму, але вона все ще знаходиться в межах здорового рівня. Вправи, що знижують вагу вище цієї величини, вже шкодять здоров’ю. Але для 2-4 кг на місяць цілком правильна мета, давайте подивимося, як цього всього досягти.

Втрата ваги за допомогою бігової доріжки. Ефективно

Тренування на біговій доріжці є надзвичайно важливою частиною схуднення, оскільки для того, щоб спалювати жир, вам потрібно витратити енергію. Під час інтенсивних фізичних вправ організм спалює калорії як паливо, забезпечуючи енергію, необхідну для м’язової діяльності. Якщо це значення перевищує добове споживання, тоді організм почне розщеплювати жир, щоб задовольнити потреби. В результаті жирова тканина починає зменшуватися, і втрата ваги стає помітною. Але для того, щоб це сталося, важливо виконати фізичні тренування, і бігова доріжка - чудовий інструмент для цього. Якщо ви не знаєте, як розпочати, наша стаття - чудовий підсумок основ бігу вдома.

Якщо ви плануєте втратити 0,5-1 кг на тиждень, бажано спалити принаймні на 3500-7000 калорій більше, ніж ви приймаєте. Це змусить організм тягнутися до накопиченого жиру і розпочнеться процес схуднення. Для цього потрібно втрачати 500-1000 калорій на день. У цьому вам допоможе бігова доріжка, залежно від програми. Щоб досягти бажаної кількості спалених калорій на день, нам потрібно робити інтенсивні тренування принаймні щодня. Наприклад, це дозволяє середньостатистичній людині, що важить 75 кг, спалити приблизно 340 калорій під час 30-хвилинної пробіжки (зі швидкістю 9 км/год). Також ця людина спалює 459 калорій за стільки ж часу, бігаючи зі швидкістю 14 км/год. Якщо ви просто хочете пішки, це займає приблизно. Під час 30-хвилинних тренувань 70 калорій можна знищити. Швидка прогулянка зі швидкістю 6 км/год дає 170 калорій. Ці значення були розраховані з урахуванням заданої маси тіла. У міру зміни маси тіла ці значення можуть також змінюватися, тому доцільно пристосувати розрахунок до власної маси тіла.

Харчування

Якщо ви хочете успішно скинути фунт за допомогою тренування на біговій доріжці, вам слід подбати і про своє харчування. Якщо ви вживаєте занадто багато калорій, ви не досягнете бажаного дефіциту калорій, незважаючи на тренування, і втрата ваги не відбудеться. Важливо спланувати свій раціон, добре подумати і підібрати його здоровим. Їжте більше овочів, менше вуглеводів, більше кілька разів на день, розбивши на невеликі порції. Також важливо регулярно вживати рідину, щоб забезпечити належне зволоження вашого тіла. Якщо ви споживаєте їжу достатньо послідовно і регулярно тренуєтесь, результат буде незрівнянним.

Резюме

Важливо серйозно поставитися до тренувань, оскільки вправи забезпечують тілу потрібну кількість спалюваних калорій. Встановіть щотижневу/щомісячну мету, створіть програму тренувань і винагороджуйте себе, якщо ви все це успішно виконали. Надзвичайно важливо, щоб ми також дбали про своє харчування, оскільки це може дуже допомогти нашим цілям зниження ваги. Тож головне - це послідовність, регулярність та наполегливість. Якщо ви дотримуєтесь усього цього, ви зможете отримати видимі результати за допомогою бігової доріжки за відносно короткий час, що стане для вас гарним натхненням!

Ви вже маєте досвід навчання біговій доріжці? Ви вже схудли? Поділіться з нами своїм досвідом!