Багато овочів багаті на вітаміни, з низьким вмістом жиру, саме тому вони є ідеальним інгредієнтом для дієти, а також їх можна використовувати для приготування здорових, чудових страв. Рекомендується всім перед великими фестивалями.

Ці страви для схуднення також містять вуглеводи, білки та жири в оптимальному складі. Відмова від м’яса благотворно впливає на рівень сечової кислоти в організмі, очищає нирки та благотворно впливає на рівень холестерину.

ваги

А багато овочів, зелених спецій та фруктів забезпечують достатній запас вітамінів. Ваш метаболізм закрутиться, ви почуватиметесь набагато свіжішим і підтягнутішим. Ви також можете розпочати щоденні вправи з енергією.

Тож вріжте!

Сніданок, обід і вечеря, а також невеликий перекус після обіду - так сплануйте свій день. Виберіть з наших пропозицій. Якщо ваша робота дозволяє краще, з’їжте на обід холодний салат, який ви можете приготувати напередодні ввечері, а гарячу страву збережіть на вечерю. Не забувайте і про рідину - випивайте по 2 літри негазованої мінеральної води та трав’яного чаю на день!

День 1 обід

Смажена картопля

Зварити 30 дкг картоплі в шкірці. Розріжте уздовж навпіл і покладіть вирізаним боком догори у вогнетривку чашу. Очистіть 20 дкг шампіньонів, 10 дкг міні-помідорів, розріжте обидва навпіл і посипте картоплю. Посоліть, поперчіть, посипте 1 столовою ложкою подрібненого базиліка, 5 дкг тертого сиру гауда і запікайте в духовці при 180 ° C приблизно. протягом 10 хвилин.

Змішайте 3 столові ложки натурального йогурту з дрібкою солі, перцем, невеликою кількістю лимонного соку і скропіть 10 дкг змішаного зеленого салату. Їжте його для картоплі. 350 ккал

День 1 вечеря

Салат з кедрових горіхів

Тост 1 чайна ложка кедрових горіхів (без жиру). Очистіть і помийте 25 дкг моркви і натріть на дрібній тертці. Капніть на нього 1 столову ложку лимонного соку, злегка посоліть і поперчіть.

Подрібніть половину пучка зеленої цибулі і розмішайте буряк. Нарізати скибочками 5 дкг житнього багета з борошна грубого помелу, обсмажити на сковороді з 1 столовою ложкою олії і натерти часником. Посипте підсмаженими кедровими горішками салат і з'їжте підсмаженим хлібним блюзом. 300 ккал

День 2 обід

Картопляний салат

Зварити 30 дкг картоплі в шкірці, очистити від шкірки і нарізати меншими кубиками. подрібніть 1 пучок змішаних зелених спецій (петрушка, цибуля, кріп), наріжте кружками 1 пасмо зеленої цибулі. Змішайте 1,5 дл йогурту з половиною чайної ложки гірчиці, сіллю, перцем, обваляйте в теплій картоплі, цибулі, зелених спеціях і відпочиньте 1 годину. Вимийте 8 дкг огірка, 15 дкг міні-помідорів, подрібніть і обваляйте обидва в салат. 350 ккал

День 2 вечеря

Смажений овечий сир

Розкришіть 20 дкг овечої сирки, почистіть і обведіть 1 пасмо зеленої цибулі, розріжте 10 дкг міні-помідорів навпіл, половину перцевого м’яса наріжте соломкою.

Викладаємо 1 великий шматок алюмінієвої фольги, накладаємо на нього овочі, солимо, перчимо і посипаємо також овечим сиром. Вільно закрийте фольгу, покладіть у деко і поставте в духовку при 200 ° C приблизно на Випікайте 10 хвилин. Розгорніть фольгу і смажте на сцені гриля ще хвилину-дві. Подавайте відразу, можна з’їсти 1 жменю руколи. 300 ккал

День 3 обід

Гостра паста

Зварити 6 дкг твердих макаронних виробів, нарізати шматочками 15 дкг замороженої зеленої спаржі, натерти 2 буряка, подрібнити 25 дкг капусти, подрібнити 1 головку цибулі, 1 зубчик часнику. Запустіть цибулю і часник в 1 чайну ложку олії і посипте іншими овочами. Залити 1,5 дл овочевого супу, заправити щіпкою солі, перцем, лимонним соком, мускатним горіхом і варити приблизно протягом 10 хвилин. Перекиньте тісто і випаруйте сік. 350 ккал

День 3 вечеря

Яєчний салат

Зварити твердо 3 яйця, потім опустити в холодну воду, остудити, очистити від шкірки і нарізати невеликими кубиками. Очистіть і помийте 1 пучок червоної редиски, 1 пасмо зеленої цибулі і наріжте обидва тонкими кружечками. Промийте половину пучка кропу і подрібніть.

Змішайте 1 дл натурального йогурту з невеликою кількістю солі і перцю і посипте кропом. Нарешті обваляйте овочі, кубики яєць і поставте в холодильник на півгодини. Їжте холодно. 300 ккал

Сумно, чи впало твоє обличчя? Як освіжити свою красу на свята (x)

Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)

Ви шанувальник моди? В угорській події взяли участь міжнародні зірки, ви можете зазирнути назад! (х)

Зробіть покупки захоплюючими! Ви можете заощадити багато за допомогою цього фокусу (x)

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Якщо колись цього року святкове оновлення ще важливіше (x)

Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів

Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!

Джастін Бібер та його дружина зустріли новорічну ніч як справжню середню пару - фото

Реальний світ: Мерсі назавжди замінив Мо, і Ренато негайно порушив свою новорічну постанову

Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо вперше почути розмову Арчі

Іншим симптомом коронавірусу є те, що Covid-19 може спричинити постійну втрату слуху

У 2021 році буде стільки довгих вихідних та свят

Хіп, чи боляче після сексу? Це може бути причиною!

Тож вітає Меган Маркл, принца Гаррі та маленького Арчі, який надзвичайно виріс

6 невдалих різдвяних прикрас, які найкраще підійшли б до порнофільму