Менопауза
ВАГІТНІСТЬ
ТРИВОГА
Захисні сили
Холестерин
Кишковий
Натуральні капсули гормональної регуляції

У дівчат с Синдром полікістозу яєчників дуже часто спостерігається тенденція до надмірної ваги. Ви знаєте, чому? Це пов’язано з резистентністю до інсуліну, на який страждає більший відсоток, ніж у жінок, уражених СПКЯ. Ось чому вони товстіють дуже легко, і, не вживаючи відповідних заходів, це, як правило, буває дуже важко схуднути.

допомогою

Перш ніж продовжувати, ми хочемо чітко це зрозуміти Ми говоримо не про естетику, а про здоров’я. Ми не хочемо захищати канон тонких, стандартизованих тіл, які ми бачимо в рекламі та фільмах. Навпаки, ми виступаємо за здоров’я: щоб ви почувались добре у своєму тілі та з гормонами. А для цього необхідно уникати зайвої ваги.

Можливо, ви вже знаєте, але коли тіло є вище або нижче здорового індексу маси тіла, багато аспектів виходять з рівноваги. Одним з найважливіших є гормональний баланс, що вже є незбалансованим, якщо у нас СПКЯ.

Це гормональна декомпенсація Це викликає всі симптоми СПКЯ, які ви вже знаєте: надлишок волосся, андрогенетична алопеція, вугрі, нерегулярні місячні (навіть без періодів) або радикальні зміни настрою. Тому це так важливо підтримувати здорову вагу.

Нічого неможливого немає, якщо ти знаєш, як це зробити

Якщо у вас СПКЯ і ви намагаєтеся схуднути більше, ніж зазвичай, не кидайте рушник. Можливо, ви не натиснули відповідну клавішу

Дотримуючись деяких дуже простих рекомендацій, ви зможете скинути ті зайві кілограми, які залишилися. Схуднення за допомогою СПКЯ вже не є неможливою місією Уважний!

Крок перший: атакуйте резистентність до інсуліну

Інсулінорезистентність (ІР) - це стан, який виникає, коли інсулін, відповідальний за контроль рівня цукру в крові, погано виконує свою роботу: перетворюють цукру в енергію.

Цей дисбаланс підвищує рівень цукру в крові і тим самим збільшити жир в організмі.

Але не панікуйте: надмірна вага та резистентність до інсуліну не означає, що вам доведеться змиритися з надмірною вагою та поганим здоров’ям протягом усього життя.

У вашій руці є багато, що ви можете зробити знизити резистентність до інсуліну і тим самим зайву вагу. І так, нарешті отримати схуднути, незважаючи на СПКЯ.

Другий крок: знайте заборонені продукти

Як ви можете собі уявити, важливо виключити продукти з додаванням цукру, такі як промисловий хлібопекарський, торти, печиво, солодощі, газовані напої, алкоголь, тощо Якщо ваш організм не в змозі їх переробити, їх споживання часто матиме дуже негативні наслідки для вашого здоров’я та ваги.

Так само бажано уникати насичених і трансжирів: заздалегідь приготовлені та заморожені страви, та смажене, піци, лазанья, крокети, чіпси, тощо Завжди буде здоровіше, якщо ви вирішите самостійно готувати їжу з корисних інгредієнтів і готувати її в духовці, на пару або на грилі.

Якщо ви трохи заблукали, що їсти чи ні, ви можете завантажити це тижнева дієта для схуднення при СПКЯ.

Крок третій: продукти, завдяки яким ви почуваєтесь добре

Правильний вибір їжі необхідний для контролю рівня цукру в крові.

Ось чому у своїх меню ви не можете пропустити:

  • Зелені листові овочі: брокколі, артишоки, шпинат, салат, мангольд.
  • Сезонні фруктинизький глікемічний індекс: абрикоси, сливи, вишні, полуниця та полуниця, інжир, ківі, яблука, персики, апельсини, груші та банани.
  • Цілісні зерна та борошно: лобода, цільнозерновий овес і цільнозернові пластівці, коричневий рис, макарони з цільної пшениці, хліб з цільної пшениці.
  • Риба: особливо синій, багатий на омега-3 жирні кислоти, такі як лосось, скумбрія, сардини, анчоуси.
  • Біле м’ясо: курка, індичка, кролик.
  • Горіхи в натуральному або смаженому вигляді без солі: волоські горіхи, мигдаль та фундук.

Щоб ваш метаболізм працював належним чином, і ви не голодували кожні два-три, доцільно це робити 5-разове харчування з меншою кількістю ківі. Таким чином ви не помітите стільки занепокоєння з приводу їжі і уникнете запоїв.

О, і якщо ви можете спробувати повечеряти хоча б за пару годин до сну

Крок четвертий: Навчіться читати етикетки

Багато разів ми думаємо, що їмо по-справжньому, і не знаємо, чому не худнемо. Але, друже, секрет може бути в прихованих цукрах, які приховані майже скрізь.

Читати етикетки товарів, які ви купуєте, і розуміти, що вони несуть, дуже важливо. І можна знайти додавали цукор та інші шкідливі інгредієнти в їжу, про яку ви не підозрювали Що соуси, м'ясні нарізки, йогурти, Фруктовий сік, закуски, тощо.

Тож будьте обережні! Щоб переконатися, що в них немає доданого цукру, шукайте такі продукти, як фруктоза, мальтоза, сиропи або сиропи, мальтодекстрин та його варіанти тощо. Ви також можете перевірити таблицю харчових даних, де обов’язково вказувати додані цукри і краще, якщо вони не перевищують 3% від загального продукту (давайте подивимось, краще, якщо вони становлять 0%, але ми знаємо, що це дуже важко).

Багато виробників також використовують це слово "цілісний" дуже легко. Ми можемо знайти «цільнозерновий» нарізаний хліб з 3% цільнозерновим борошном і великою кількістю барвників, щоб надати йому такий природний вигляд.

Щоб продукт вважався цілісним, на його етикетці повинно бути зазначено, що його основним інгредієнтом, незалежно від круп, є "100% цільна пшениця або цільнозернове борошно". Недостатньо, щоб хліб був темним, покладеним «багатим клітковиною» або зовнішнім насінням, щоб надати йому більш волокнистий вигляд.

І щоб знати, якими є його основні інгредієнти, потрібно просто поглянути на замовлення: перші - це ті, які несуть найбільшу кількість.

Звичайно, ми завжди рекомендуємо вибирати продукти з дуже малою кількістю інгредієнтів, які не містять добавок: ні консервантів, ні барвників, ні підкислювачів, нічого взагалі. Кращий? Природний.

Крок п’ятий: Що виглядає добре, а що ні

глікемічний індекс (GI) - показник, який оцінює, наскільки швидко і в якій кількості цукор з їжі досягає крові у вигляді глюкози.

Глікемічний індекс відповідно до їжі може бути: (*)

Високий: від 70 до 100 глікемічного індексу

Помірний: від 56 до 69 глікемічний індекс

Низький: від 0 до 55 глікемічного індексу

Цукор та білий хліб - це продукти з найвищим глікемічним індексом. Ось чому ми повинні бути обережними з рафінованими продуктами (білий: цукор, макарони, рис або хліб, що не є цільним), оскільки, споживаючи їх, організм швидше засвоює глюкозу і дає нам пік цукру.

Є також деякі фрукти, які мають досить високий глікемічний індекс і які краще уникати або зменшити їх споживання. Наприклад: кавун, фруктові соки, сухофрукти, манго, ананас, диня та папайя.

Сосиски подобаються ковбаса, чорізо, мортадела або Йоркська шинка Їх також не рятує їх високий глікемічний індекс (окрім цукрів вони містять крохмалі, не рекомендовані у вашому випадку).

Крок 6: Розумно рухайте бубоном

Пересувайтесь щодня Важливо спалювати калорії і підтримувати тіло і розум активними. Але з чого ми починаємо?

Рекомендуємо комбінувати аеробні та силові вправи. Ви можете використовувати фізичний тренер, щоб зробити для вас спеціальний стіл для вправ на основі особливостей інсулінорезистентності.

Але у випадку SOP, якщо ви ще не в стані, ми рекомендуємо надайте пріоритет силі та виконуйте помірне кардіотренування в малих дозах. Отримавши форму, м’язи допоможуть засвоїти надлишок інсуліну. Наразі дотримуйтесь цієї таблиці конкретних порад:

Якщо ви будете слідувати цим порадам від харчування та фізичні вправи, Незабаром ви почнете помічати поліпшення свого тіла, а також свого настрою. І зрештою, найголовніше - це ти ти почуваєшся добре всередині і зовні.

Нарешті, харчові добавки також можуть бути цікавим варіантом допоможе вам почуватись краще. СПКЯ - це добавка 100% природного походження, до складу якої входить сприяє регуляції рівня гормонів у жінок із СПКЯ. Звичайно, пам’ятайте комбінувати це, поки застосовуєте на практиці попередні поради 😉.

Вам сподобалась ця стаття? Якщо у вас є якісь запитання чи коментарі, будь ласка, не соромтеся зв’язуватися з нами трохи нижче. Ви також можете зв’язатися з нами в Instagram та Facebook.