Зізнаймося, хто з нас не тягнувся до добавок для схуднення, намагаючись схуднути - будь то чаї чи різні таблетки. Для деяких вони працюють, але головним чином тому, що додали до свого лікування здоровий спосіб життя, краще харчування та фізичні вправи. Якщо ви шукаєте чудодійну таблетку, яка схудне для вас, ви будете розчаровані.

ваги

Шукаєш чарівну пігулку?

Дослідники з Університету штату Орегон вивчили дані щодо добавок для схуднення. Їх дослідження приносить погані новини для тих, хто намагається знайти чарівні таблетки для схуднення, схуднути і зберегти струнку фігуру - такої таблетки не існує. Мелінда Манор вивчила дані про сотні добавок для схуднення, аргументуючи це тим, що немає досліджень, які б показали, що ці продукти призводять до значної втрати ваги, а крім того, багато з них мають шкідливий вплив на здоров'я.

Без зайвої втрати ваги

Невелика кількість продуктів, включаючи зелений чай, клітковину та молочні добавки з низьким вмістом жиру, може зменшити вагу приблизно на два кілограми, але важливо знати, що більшість із цих добавок перевірено на людях, які зменшили кількість калорій дієта, але на тваринах, які дотримувались подібної дієти. "Для більшості людей для схуднення меню коригується, і щоденні фізичні вправи", - пояснює експерт на веб-сайті ScienceDaily, аргументуючи, що харчова добавка, безумовно, не може мати такий ефект.

Максимум два фунти вниз

Експерт вивчила харчові добавки, які вона класифікувала на чотири категорії: продукти, такі як хітозан, які блокують засвоєння жирів і вуглеводів, стимулятори, такі як кофеїн, що підвищує обмін речовин, продукти, такі як кон'югована лінолева кислота, які зменшують жир в організмі та апетит придушення добавок до клітковини. Вона виявила, що для багатьох продуктів не було проведено серйозного клінічного дослідження, що вивчало б їх ефективність. Для більшості продуктів рівень втрати ваги становив менше двох кілограмів порівняно з групою плацебо, часто тому, що групи дотримувались більш здорового способу життя, ніж раніше.

Вправа нічим не замінить

За словами Мелінди Манор, професора з харчування в Університеті штату Орегон, вона, безумовно, найкраще впливає на вправи для схуднення. Це важливо не тільки для самої втрати ваги, але і для підтримки м’язової маси та ваги. Дослідження цього дослідника, як правило, зосереджені на взаємодії харчування та фізичних вправ та їхньому впливі на здоров’я та результати.

"Що люди хочуть, це схуднути, зберегти вагу або збільшити масу м'язової тканини. Немає доказів того, що будь-яка добавка робить це. А побічні ефекти деяких з них варіюються від неприємних - таких як здуття живота і метеоризм - до дуже серйозних проблем, таких як інсульт та проблеми з серцем », - описує свої висновки експерт.

Ключ до схуднення

За словами професора, ключовими для зниження ваги є цільнозернові страви, фрукти та овочі, нежирне м'ясо, зменшення споживання калорійної їжі з високим вмістом жиру, і важливо постійно бути в русі. Для тих, хто стурбований втратою м’язової маси, важливим є більш високе споживання білка. Однак єдиний спосіб схуднути - це змінити спосіб життя, а не супер таблетки. "Додавання клітковини, кальцію, білка та вживання зеленого чаю може допомогти, але жоден з них не матиме такого ефекту, як фізичні вправи та вживання фруктів та овочів", - Мелінда Манор відкриває правду про схуднення.

І чого ми повинні дотримуватися, якщо хочемо підтримувати здоровий спосіб життя за словами цього експерта?