| intel
оцет включає оцет, цибулю, випічку. інакше він насправді не працює. + колаген
Також я їжу пластівці для сніданку, м’ясо на обід + рис. тісто жодне, макс. цільнозернові. білі йогурти, котедж тощо.
агрус - найприємніше, але я знаю 1000 версій, і мені подобається найбільше домашнього, приємного м’яса, відсутність шкірних хрящів (це, звичайно, тільки варене, але їх немає в готовому продукті) + цибуля, лимон, хліб не потрібно бути.
коли ми говоримо про їжу, я дам свою.
ранкові пластівці + смужка або яйце + пластівці, або яєчна шинка тощо. кокосове масло
потім шматочок фрукта, коли прийшов час
обід м'ясо, засмажка, риба (тріска, зубатка, лосось) природно, гарнір рис, цільнозернові макарони, картопля маленька (не хочу), купа овочів, кокосова олія
потім моцарела/котедж/сунка + трохи кнаккеброту, тістечка, купу овочів
вечір, м’ясо, котедж, шинка, смаження, сир, арахісове масло. це не має значення. купу овочів, кокосове масло
майже все, крім соусу чилі на сніданок або домашнього кетчупу стевії.
макроси У мене близько 140 г білка, 260 г саше (я з’їдаю до 200 макс.), жирів 60 г, але я з’їдаю їх більше за рахунок вуглеводів, 35 г клітковини. + - 2000ккал/день, якщо важко тренуватись навіть більше, досить емоційно. У той же час у нас також є приємний повільний об’єм, коли він просто додає генетики, і він повільно прилипає до моїх стегон, хоча сила і м’язи повільно піднімаються вгору.
|
