Дослідники вивчають, чи слід вирішувати підшкірний жир або м’який жир, а також вісцеральний або твердий жир інакше. Потрібні додаткові дослідження, перш ніж дійти висновку. Однак, щоб втратити будь-який тип жиру, ви повинні планувати спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Зверніться до свого лікаря, щоб допомогти скласти план схуднення.

жиру

Типи

Вісцеральний жир, або твердий жир, знаходиться глибоко в черевній порожнині в проміжках між внутрішніми органами. Вісцеральний жир пов’язаний з порушенням обміну речовин та підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу, повідомляє Гарвардська медична школа. У жінок це пов’язано з проблемами раку молочної залози та жовчного міхура. Підшкірний жир, або м’який жир, знаходиться під шкірою і накопичується здебільшого в нижній частині тіла. Гормони та спадковість впливають на те, де жир розподіляється в організмі.

Втрата ваги

Заняття фізичними вправами можуть бути особливо корисними для видалення підшкірного жиру, згідно з дослідженням "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах" 2007 року. Сидячих молодих жінок розділили на три дослідницькі групи: контрольну групу, групу, яка знижувала калорії та виконувала фізичні вправи один-два рази на тиждень, та групу, яка нормально харчувалася і здійснювала вправи три-чотири рази на тиждень. Дві групи, які займалися фізичними вправами, втратили однакову кількість жиру в організмі, але група, яка займалася лише фізичними вправами, втратила більше підшкірного жиру. Здається, на втрату вісцерального жиру більше впливає дієта.

Суперечливі результати

Інше дослідження припускає, що фізичні вправи можуть допомогти вам втратити більше вісцерального жиру, ніж підшкірний жир. У дослідженні 2000 року, опублікованому в журналі "Ліпіди", жінки, що не страждають ожирінням, дотримувались регулярної програми помірних фізичних вправ, не змінюючи дієти протягом шести місяців. Хоча вони не худнули, вони втрачали жир, переважно вісцеральний жир.

Поради

Щоб схуднути, мета - спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Включіть як вправи, так і дієту у свою програму схуднення. Гарвардська медична школа рекомендує регулярні фізичні навантаження середньої інтенсивності від 30 до 60 хвилин на день для контролю ваги, особливо якщо ви намагаєтеся втратити вісцеральний жир на животі. Силові тренування також можуть допомогти боротися з жиром, нарощуючи м’язи, що збільшує ваш метаболізм. Харчуйтеся також поживною дієтою. Зосередьтеся на складних вуглеводах і нежирних білках. Не сідайте на швидку дієту, через яку ваше тіло тримається на жирі від голодування.

Більше статей

Чому ви набираєте вагу після гістеректомії? →

Скільки ваги я втрачу при ліпосакції живота? →

Як схуднути за 6 місяців →

Яка машина спалює жир на животі: бігова доріжка чи еліптична? →

Ходьба, щоб позбутися целюліту? →

Як зменшити жир у верхній частині тіла →