Ми перебуваємо в епоху, коли втрата жиру стала обов’язковою метою, і це з простої причини: у нас найвищі показники надмірної ваги в історії людства. Звичайно, прагнення максимізувати м’язову масу - це відмінна мета тіла, і це справді є частиною чудової стратегії відновлення тіла, але підтримка ідеального відсотка жиру в організмі, безумовно, має бути головним пріоритетом.

Для цього існує безліч підходів та варіантів. Від “збалансованої” дієти до “чудодійної” дієти - більшість з них працюють в кращому випадку неоптимально, а в гіршому - з часом згубно. Однак, щоб не переживати знос і спробування однієї дієти за іншою, яку багатьом людям доводилося переживати, поки не знайшли правди - в тому числі і я, сьогодні ми пояснимо, чому м’ясоїдна дієта - найкраща дієта для схуднення - та інші речі. плюс.

Це правило знань, яке, хоча правда, що "досвід вчить важче, але вчить краще;" вірно також, що «мудрий вчиться на чужих помилках». Не намагайтеся «винаходити колесо», натомість спостерігайте за тим, що працює, і розкрийте свою розумову силу, щоб робити інші речі - наприклад, вашу життєву місію.

Звичайно, здоров’я та тіло стоять на першому місці - без організму не може бути життя, але пам’ятайте, що оптимізація тіла не є кінцевою метою - якщо ви не бодібілдер, а точніше, не повинен . Оптимізація вашого здоров’я та фізичного потенціалу - це лише перший крок до самореалізації, «засіб досягнення мети» - максимізація вашого досвіду та продуктивність, і як такий він повинен лікуватися. Застосуйте найефективнішу систему для досягнення цієї мети і продовжуйте своє життя.

На щастя, тут ви дізнаєтеся, що це за система, яка простіша, ніж те, що проповідує більшість дієтологів та "гуру", - і більш здорова, щоб ви перестали витрачати цінний час та енергію на тему, про яку ваші предки навіть не замислювались - проблема полягала не в ожирінні, а в навпаки. Як не дивно, саме з цієї причини м’ясоїдна дієта є найкращою з дієт з втратою жиру - їх дієта базувалася на полюванні та споживанні тваринами. Але які механізми тіла стоять за цією реальністю?

Білок вигравати

найкраща

Головним дієтичним ключем до оптимального складу тіла є споживання великої кількості білка, точніше білка, необхідного вашому тілу, і, можливо, трохи більше, якщо ви хочете втратити жир. Це з багатьох причин.

Для початку, розглядаючи жирні кислоти омега 3 та 6 як мікроелементи через їхню частину низьку потребу, унікальний Білок є важливим макроелементом, тому його вміст у раціоні, на відміну від жиру та вуглеводів, є критичним - ваше тіло може перетворювати білок у вуглеводи та жири, але не може перетворювати вуглеводи або жири у білок.

Білок, на відміну від вуглеводів і жирів, які служать лише енергією, необхідний для багатьох процесів та компонентів організму, включаючи:

  • Будова м’язів
  • Нейромедіатори
  • Сполучна тканина
  • Будова кістки
  • Шкіра та нігті
  • Гормони
  • Ферменти
  • Волосся

Іншими словами, окрім води та енергії - жиру та глікогену, ми створені з білка. І ні, всупереч тому, що кажуть вам вегани, не Ми можемо отримати його в достатній кількості через рослини, не отримуючи одночасно великої кількості енергії, особливо якщо ви дотримуєтесь хорошого плану силових тренувань - як слід, це, звичайно, якщо не доповнюєте - як більшість веганів трохи освічений які часто дотримуються таких типів дієт.

У центрі людини є 4 типи голоду, з яких лише 2 необхідні для виживання, якщо у вас є достатньо запасів жиру - те, що більшість із нас в даний час несе надмірно. Як показано нижче, наводиться порядок їх важливості:

  1. Голод мікроелементів
  2. Білковий голод
  3. Голод енергії
  4. Гедонізм

Люди - це хижаки, і ми були протягом всієї нашої еволюційної історії (дослідження, дослідження), тому, на відміну від більшості інших ссавців, у нас є обмеження споживання білка в 35-50% від нашого споживання калорій, що існують - калорійність для підтримки нашого поточного організму вага, що означає приблизно 3,8-4,4 грама на кг ваги тіла - наприклад, обмеження для чоловіка вагою 80 кг це буде 304-352 грами на день (дослідження).

Беручи це до уваги, ми можемо зрозуміти, чому гіпотеза білкових важелів має як теоретичні основи, так і практичні докази. Людина буде споживати стільки їжі, скільки потрібно для задоволення своїх потреб у білках, незалежно від кількості калорій, яку це представляє (дослідження, дослідження). Що, в епоху, коли наша їжа представляє a високий Розведення білка може означати лише обернено пропорційну високу калорійність - чим менша частка білка в нашій їжі, тим вище наше споживання його для отримання достатньої кількості білка, а разом з цим і більшого споживання енергії.

Крім того, крім того, що білок є самим задовольняючим макроелементом з щойно описаної причини - його суттєвості (дослідження), що надходить із цілих джерел, таких як м’ясо, - замість білкового порошку, так само Він багатий мікроелементами, які організм регулює, посилюючи голод до усунення будь-якого можливого дефіциту будь-якого.

У поєднанні, споживання їжі цілі числа З високим вмістом білка, він утримуватиме вас у стані, повному необхідних поживних речовин, які утримуватимуть ваш голод і дозволять вашому тілу позбавлятися надлишкової енергії - жиру в організмі, що, на відміну від інших стратегій, допоможе вам зберегти здоров'я та благополуччя під час процесу - на додаток до вашої душевної розсудливості.

Як би цього було недостатньо, білок є макроелементом з найбільшою термогенною дією - за ним слід алкоголь, якщо ми вважаємо його таким, тож ви можете споживати більшу кількість цього граму макроелементів на грам, не перевищуючи щоденну калорійність калорій у порівнянні з вуглеводами та жирами . І ні, ви не можете споживати «занадто багато білка», оскільки, подібно до натрію, ваше тіло побудовано з механізмами, що регулюють його споживання, до того, що воно практично неможливо надмірне споживання білка. Спробуйте нещодавно і подивіться, як це буде.

Зрештою, якщо ви хочете втратити жир за допомогою гіпокалорійної дієти, яка є тільки щоб зробити це, вам слід визначити пріоритет білка в все момент. Просто споживайте в основному енергію, і ви будете в основному енергією. Їжте переважно білок, і ви будете в основному білком. У практичному плані, назавжди включайте білок у свої страви і споживайте його перед усім. Як тільки це буде зроблено, ви зможете продовжувати споживання енергії - вуглеводів або жирів.

Вивільнення токсинів

Сумним фактом втрати жиру є те, що це може призвести до перевантаження токсинів у крові. Жир у тілі є не тільки запасом енергії і для того, щоб ви здавались «товстими», але він також має функції гормону та токсину, що захищають.

Тіло в організмі, крім того, що надає “не дуже приємний” гормональний ефект ароматизації - процес, який перетворює тестостерон в естроген, також виконує функцію токсикологічного “буфера”, зберігаючи всі токсини, які організм отримує і не може бути негайно утилізовано печінка, захищаючи таким чином решту тіла, але особливо життєво важливі органи, такі як мозок, серце та сама печінка.

Саме завдяки цьому факту, крім того, що споживання яловичої печінки не представляє ризику, як це зазвичай передбачається - всі токсини виводяться або зберігаються в організмі тваринного жиру, втрата жиру може бути важкою, більшою мірою, ніж інші, особливо у тих, хто має надлишкову вагу протягом тривалого часу. Просто останні мали більше можливостей і часу для зберігання токсинів, крім того, швидше за все, вони поглинули більше токсинів та забруднювачів через простий факт споживання більше їжі протягом свого життя.

У цій ситуації худа людина боролася з токсинами, що поглинаються щодня, але більш «нормованим» способом, навпаки, людина з надмірною вагою і на шляху до її втрати виявляє широкі виділення в крові всіх токсинів, які ваше тіло зберігало раніше, і це збільшується, чим більше жиру ви втрачаєте, оскільки ваше тіло буде концентрувати їх все більше і більше, не маючи змоги впоратися з ними так швидко. Іншими словами, чим більше жиру втрачає людина, яка тривалий час страждає від надмірної ваги, тим складніше буде і гірше почуватиметься, більше через різке виділення токсинів в організмі, ніж будь-що.

Ось чому, крім того, що радимо не намагатися схуднути пришвидшено, якщо це не є необхідністю, особливо у випадку з відносно худою людиною - її пестицидами. Звичайно, пам’ятайте, що токсини зберігаються в жирі тварини, і це стосується і тварин, якими ми зазвичай харчуємось, тому найкраще, якщо ваш раціон харчування ґрунтується на споживанні жуйних тварин - чия здатність особливим чином утилізувати токсини ( вивчення, вивчення), і що в ідеалі це випас худоби - тим самим виключаючи будь-яку можливість споживання пестицидів.

Кишкова проникність

Інша "не дуже приємна" реальність процесу схуднення полягає в тому, що чим менше споживання енергії, особливо якщо це призводить до стійкої гіпокалорійної дієти, тим слабкішим є бар'єр між кишечником і нашим тілом, що робить нас схильними до потрапляння всередину токсинів і частинки, які цей бар’єр зазвичай фільтрує. Це точне визначення проникності кишечника, і одна з найбільших причин, чому я рекомендую м’ясоїдну дієту для схуднення загалом, але особливо, якщо ви хочете зробити це швидше.

Наприклад, фізичні вправи, які за своєю природою в короткостроковій перспективі генерують стан «напівголодування», гостро збільшують кишкову проникність, викликаючи миттєву дисфункцію кишкового бар’єру, це, прямо пропорційно до загальної суми навчальний обсяг (навчання, навчання, навчання). Звідси такі явища, як "діарея бігуна" і те, що ви більш "чутливі до шлунку" після тренувань.

Кишкову проникність, отриману від гіпокалорійної дієти, особливо в поєднанні з інтенсивними фізичними навантаженнями, можна запобігти лише помірним дефіцитом калорій (200-400 ккал/день), а не перебільшеним (> 500 ккал/день). Інший варіант - прийняти це моментне збільшення проникності кишечника та відповідно адаптувати дієту, уникаючи, таким чином, будь-якої їжі, яка може викликати подразнення або містити токсини, оскільки кишечник «незахищений»; іншими словами, прийміть переважно дієту з м’ясом. Моя рекомендація, ваша комбінація.

Особисто мої найгірші епізоди вугрів, екземи, алергії та болю в суглобах виникали в періоди схуднення під час дотримання дієти «на рослинній основі». Тепер, коли я дотримувався гіпержерливої ​​дієти - 70-100% калорій тваринного походження, яку я використовую вже більше 2 років і рахую, у цей період втрати жиру, який я починаю, користуючись наявною ситуацією, я відчували лише одне, що інше зерно, споживаючи велику кількість казеїну - щось, що я не рекомендую загалом, але особливо, якщо це тип А1 .

Відмінності сумно відомі. Кожного разу, коли я знову ввожу рослинні продукти, перебуваючи на гіпокалорійній дієті, виникають дискомфорт, включаючи, у різких випадках, навіть діарею. Однак, чим більше м’ясоїдних я дотримуюсь дієти, тим ширший мій дефіцит калорій може бути зменшений без очевидних наслідків, навіть у поєднанні з інтенсивними силовими тренуваннями, що, звичайно, призводить до підвищення ефективності - більшої втрати жиру за менший час.

Звичайно, цілком можливо досягти успіху, дотримуючись, наприклад, дієт для схуднення за замовчуванням, таких як «брокколі та курка» - я маю. Зрештою, вони, як правило, відповідають правилам щодо високого вмісту білка та низької енергії. Але залежно від контексту, особливо щодо проникності кишечника та аутоімунітету, це може коштувати, що зрештою не варто. Не менш важливо, що він не відповідає одному з найбільших правил ефективного схуднення, а саме стійкість - як можна дотримуватися дієти? безстроковий якщо це змушує вас почувати себе погано?

Ось чому, щоб уникнути ускладнень у період втрати жиру, якщо це є вашою поточною метою, я рекомендую вам дотримуватися м’ясоїдної дієти якомога суворіше - принаймні 70%, з яких, всупереч поширеній пропаганді, це не зробить вас більш "чутливими" до їжі, але забезпечить вас стійкість не впливаючи на кишковий бар'єр регулярно, дозволяючи тимчасово потурати собі, не відчуваючи потенційного дискомфорту.

Зниження поліненасичених жирів

Завдяки своїй природі надлишок омега-6 поліненасичених жирів (ПНЖК), що зберігається в жировій тканині, заважає спалювання жиру в організмі. Основний механізм - зниження функції мітохондрій (дослідження), які є «друзями» клітин суттєвий спалювати жирні кислоти взагалі. Це дисфункція, зобов'язує клітини спалюють більшу частку глюкози, що в підсумку призводить до потенційної резистентності до інсуліну.

Це означає, що, маючи надлишок Омега-6 поліненасичених жирів у жировій тканині та/або плазмі, організм замість цього спалить глюкозу, ускладнюючи схуднення - якщо ви не можете спалити накопичений жир для енергії, ви не можете його зменшити. У поєднанні з цим здатність горіти будь-який тип жиру у вашому організмі, що потрапляє всередину або зберігається, зменшиться, якщо це явище, до якого потрапляє організм не воно готове - рослинні олії з високим вмістом поліненасичених жирів не існували в раціоні людини помітно, до 1970 року це продовжує відбуватися. Іншими словами, чим вищий вміст омега-6 у вашому організмі порівняно з омега-3, тим більше накопичується вживаний жир і менше спалюється вже накопичений.

Існує 2 теорії гіперінсулінемії - стану, більш відомого як метаболічний синдром, або, якщо хронічно підтримується, діабет типу 2. Як не дивно, ці теорії повністю протистоять. Перший говорить, що цей стан пов’язаний з ожирінням та наслідком переливу енергії, що супроводжує його, що спричиняє резистентність до інсуліну в довгостроковій перспективі. Другий встановлює, що причина ожиріння - це сама гіперінсулінемія, яка викликана надмірною присутністю поліненасичених жирів омега-6 за допомогою вже описаної процедури.

Дотримуючись будь-якої теорії, обидві з яких мають діаметрально протилежну основну концепцію - ожиріння спричиняє гіперінсулінемію проти гіперінсулінемії, яка є причиною ожиріння, рішення одне і те ж: переважно м’ясоїдна дієта. Якщо початковою проблемою є ожиріння, найкращим буде спосіб з високим вмістом білка та низьким рівнем енергії. Навпаки, якщо основною проблемою є гіперінсулінемія за відсутності ожиріння, буде обрана версія, яка містить в основному насичені, мононенасичені та поліненасичені омега-3 тваринні жири, які слугуватимуть для «розрідження» омега-6 ПНЖК, які зберігається в перебільшеному вигляді.

Нарешті, подібно до кишкової проникності, і насправді, можливо, частково завдяки тому факту, що вони в першу чергу викликають кишкову проникність (дослідження), поліненасичені жири рослинного походження були пов’язані з безліччю захворювань нинішньої ери, серед яких атеросклероз, діабет 2 типу, хвороба Альцгеймера, ожиріння та рак (вивчення, дослідження, дослідження, дослідження, дослідження). Легке пояснення подібності як асоціації полягає в тому, що обидва умови індукують, так чи інакше, хронічне системне запалення причина центральний за цими захворюваннями (дослідження).

Завершення

Існує багато способів схуднути, і звичайно всі Запас дієти може допомогти вам досягти цієї мети, якщо ви регулярно тримаєте дефіцит калорій - тільки незмінне правило схуднення. Однак, скільки цієї втрати ваги припадає на м’язи або жир, наскільки приємним є цей процес і наскільки ви зрештою здорові, безумовно на вас впливає тип вашого раціону, план тренувань та спосіб життя загалом - особливо якість вашого сну та вживання депресивних наркотиків .

Нарешті, в основному завдяки 4 факторам, про які раніше було сказано, я рекомендую переважно м’ясоїдну дієту як найкращу для втрати жир безперервно і ефективно і, власне, за винятком можливо високопродуктивні спортсмени, чим суворіші - без рослин, тим краще. Шлях ідеально Для цього використовується легендарна дієта «стейк та яйця», яку я вважаю чудовим варіантом для початку з цим «м’ясоїдом» завдяки простоті та стійкості. І якщо ви можете час від часу додавати печінку - чим краще полівітаміни, тим краще. .