Піклуючись про своє харчування, ви піклуєтеся про своє здоров’я. Все є частиною ланцюга, який прагне отримати кращу якість життя. Оскільки схуднення допомагає нам не тільки виглядати краще, це також допомагає нам оздоровитись і стати щасливішими, і це те, про що ви завжди повинні пам’ятати, чи ваша мета схуднути на 10 кілограмів, чи є лише 3 або 20.
І найкращий спосіб показати вам, як схуднути на 10 кілограмів за місяць, харчуючись здоровим способом, - це наводити приклади конкретних випадків. Бо схуднути можливо!
Сьогодні я показую вам, як Френ із програми Canal Sur La Báscula зуміла програти 10 кіло за місяць.
Дієта та звички скидати 10 кілограмів за місяць
Хоча Френ важила майже 117 кілограмів попереднього місяця, вона вже встигла самостійно скинути близько 30 кілограмів за попередні місяці. Але в останній місяць Френ худнула здоровіше. Він не тільки займався спортом, але й їв здоровіше.
На цей момент Френ все-таки довелося скинути майже 40 кілограмів, щоб досягти здорової ваги.
На цьому етапі важливо пам’ятати, що цього потрібно досягти скинути 10 кілограмів за місяць не захоплюйтесь тим, щоб менше їсти. Я знаю, про що це все - це краще харчуватися.
Хоча меню Френ не було ідеальним, якість їжі значно покращилася.
Френ не звикла їсти овочі і взагалі вживала дуже мало рослинних продуктів. Насправді в його меню все ще видно, що йому було важко не тільки їсти, але й готувати різні види овочів.
Ви повинні мати щонайменше три шматки фруктів щодня, це допомогло б вам позбавити голоду після їжі. Крім того, фрукти можуть служити закускою для прийому між прийомами їжі. Не забувайте про це багато разів ви не худнете швидше, харчуючись менше, але харчуючись краще.
Крім того, Френ, до втратити вагу Y Поліпшити своє здоров’я, почав регулярно займатися. Це не тільки допомагає спалити більше калорій, але і покращує загальний стан здоров’я.
Він майже щодня відвідував спортзал, чергуючи аеробні вправи з силовими вправами для збільшення м’язової маси.
Фізичні вправи не тільки допомагають вам худнути швидше, допомагає покращити ваше здоров’я, самооцінку та роботу мозку.
До того ж, збільшуючи м’язову масу, зростають і ваші базові витрати калорій; це дозволяє зберегти втрачену вагу з часом.
Дієта, щоб скинути 10 кілограмів за місяць
Френ це зробила. Це меню, яке Френ раніше схудла на 10 кілограмів.
| Натуральний апельсиновий сік Тости з цільної пшениці з шинкою | Банан і 2 волоські горіхи | Овочеве рагу Яловичий стейк на грилі Шматочок хліба | Яблуко | Яєчня зі спаржею |
| Цільнозернові тости з сиром та волоським горіхом | Банан та волоський горіх | Обсмажені овочі Хек на грилі | Яблуко | Салат з салату Курка-гриль |
| Натуральний апельсиновий сік Цільнозернові тости з шинкою | 3 волоських горіха | Обсмажені овочі та три скибочки картоплі на грилі Філе на грилі | Натуральний йогурт | Курка-гриль |
| Натуральний апельсиновий сік Тости з цільної пшениці з шинкою | Банан та 3 волоські горіхи | М'ясо та рис | Натуральний йогурт | Обсмажені овочі Рожевий на грилі 3 скибочки запеченої картоплі |
| Цільнозернові тости з тунцем | 2 волоських горіха | Обсмажені овочі та скибочка картоплі на грилі Стрічка для корейки на грилі | Яблуко | Яєчня з зеленою квасолею |
| Тости з цільної пшениці з шинкою | Яблуко | Тушковані овочі (перець, баклажани, кабачки) з двома скибочками картоплі та м’ясом | 3 волоських горіха | Салат з салату та банку з тунцем |
| Цільнозернові тости з сиром | Натуральний йогурт | Спаржа обсмажена з жменею рису Філе на грилі | Яблуко | Пюре з овочів Хребетна стрічка Шматочок хліба |
Тому що, коли ми говоримо про схуднення, ми зазвичай узагальнюємо, але очевидно, що не однаково скинути 10 кілограмів, якщо у вас залишилося лише 10, ніж якщо у вас залишилося більше 20 кг.
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.
Легко скинути кілограми, коли ти чоловік і молодий, і коли тобі потрібно багато скинути.
Мені 53-річна жінка, якій ось-ось виповниться і щонайбільше 15 кілограмів, і я відредагована невимовним ... Оскільки в мій дім не потрапляє здорова їжа, а не продукти, ніякі перероблені продукти, навіть йогурти та хліб я часто готую вдома. У нас є сад, тому майже всі овочі з дому.
Я роблю вправи, спінінг, пілатес-йогу, гуляю, б’ю (зараз я травмований і відпочиваю, і я піднімаюся на стіни ...), і хоча у мене мало жиру (за шкалою мого дієтолога), я набираю м’язи а вага не падає, більше мене щось завантажило.
Тож те, що деякі люди роблять велике для інших, ні! що викликає багато незадоволення.
Ви абсолютно праві Нівес. Кожна людина різна, і загалом жінки з роками втрачають м’язову масу, яка збільшується в міру збільшення гормонального спаду менопаузи. Тому я раджу вам зосередитись на продовженні збільшення м’язової маси та фізичних вправах з більшою інтенсивністю, і поступово ви зменшуєте кількість тих багатих продуктів, які вам пощастило мати. Ви побачите, як ви втрачаєте ці кілограми. У будь-якому випадку те, що ви робите для свого здоров’я, дуже цінне, навіть якщо ви не худнете. Не забудь!
- Щотижневе меню для схуднення 3 кілограми за 15 днів - Дієти для схуднення - Їжа - Дитячий путівник
- Дивовижна томатна дієта скинути 2 кілограми за 3 дні
- Люди з ожирінням повинні втрачати жирові відкладення більше кілограмів
- Найкращі овочі, щоб схуднути на кілограми, отримані в ув'язненні - NoCocinoMás Blog
- Найкраща дієта з шести кроків, щоб схуднути на 4 кілограми за тиждень