Багато разів ви хочете схуднути з різних причин, будь то для естетики з наближенням літа, для світських заходів, щоб вдягтися в одяг кількох років тому, після канікул ... А в інших випадках це може бути з причини надмірної ваги або ожиріння, через хворобу ...
Але у всіх випадках зазвичай трапляється так, що ви завжди хочете швидко схуднути, і за 2 тижні можна здоровим способом схуднути на 5 кілограмів, не докладаючи надмірних зусиль, дотримуючись рекомендацій Dietfarma.
Хочете схуднути з дому за допомогою професійного дієтолога?
Ми ніколи не повинні забувати, що важливо створити здорові харчові звички, і як тільки ми втратили ці 5 кілограмів, ми повинні продовжувати певну процедуру, бо якщо ні, ми повернемо ці 5 кілограмів.
Важливо також врахувати, що кожен організм і обставини кожної людини різні, а отже, дієта може впливати по-різному, тому може трапитися так, що в одних випадках ви втрачаєте трохи менше ваги, а в інших щось більше, але як загальне правило втрачає близько 5 кілограмів.
Для тих, хто страждає від надмірної ваги, схуднення буде легшим, ніж для тих, хто має ідеальну вагу. Чим ближче ви до своєї ідеальної ваги, тим складніше буде схуднути.
Що нам робити, щоб скинути 5 кілограмів за 2 тижні?
Якщо ви хочете скинути 5 кілограмів за два тижні, протягом двох тижнів ви повинні слідувати наступним клавішам:
Щоденний план харчування
Сніданок
Сніданок повинен бути енергійним, є єдиним прийомом їжі протягом дня, поряд із серединою ранку, в який ми будемо вводити вуглеводи.
Перш за все вранці, ми гарантуємо, що енергія, яку ми споживаємо, буде витрачатися протягом дня на щоденні заняття.
На сніданок можна взяти:
Варіант 1
- Молочна продукція, яка може бути кавою, склянкою молока або йогуртом (все знежирене).
- Тост з цільнозерновим хлібом з індичиною грудкою та помідорами, з вареною шинкою або з іберійською шинкою.
Варіант 2
- Шматок фруктів.
- Тост з цільнозерновим хлібом з індичиною грудкою та помідорами, з вареною шинкою або зі знежиреним свіжим сиром.
Варіант 3
- Цілісні зерна, вівсяні пластівці або мюслі, що супроводжуються знежиреним молоком або знежиреним йогуртом.
- Шматок фруктів.
Середина ранку
На середину ранку ви також можете прийняти енергетичну страву, оскільки ви все ще випереджаєте цілий день, щоб витратити спожиту енергію.
До середини ранку ви можете взяти:
Варіант 1
- Фруктовий салат.
Варіант 2
- Жменя горіхів.
Варіант 3
- Два цільнозернових біскотти з знежиреним вершковим сиром з індичкою або копченим лососем.
Обід
На обід ми завжди включатимемо порцію овочів, які можуть бути сирими або вареними, і частину білків з високою біологічною цінністю та низьким вмістом жиру.
Одну з порцій овочів, які вживають протягом дня, слід приймати в сирому вигляді, щоб вони підтримували весь свій вміст у вітамінах, мінералах та антиоксидантах.
На обід можна взяти:
Варіант 1
- Обсмажені овочі. Ви можете змішати всі овочі, які хочете, і зробити порцію якомога більшою. Будьте особливо обережні з маслом, не перестарайтеся. Включіть невелику ложку олії, яка становить 5 мл.
- Біле м’ясо (наприклад, курка), яке можна запікати або смажити на грилі. У Dietfarma ви знайдете широкий вибір рецептів. Будьте обережні з олією, лише невеликою ложкою для його приготування.
Варіант 2
- Овочевий салат. Ви можете додати скільки завгодно овочів, крім кукурудзи та картоплі. Особливий догляд з оливковою олією. Включіть лише невелику ложку, яка становить 5 мл.
- Біла риба (наприклад, хек), приготована на пару, запечена або смажена на грилі. Будьте обережні з олією, лише невеликою ложкою для його приготування.
Варіант 3
- Овочевий крем. Включайте всі види овочів, крім кукурудзи та картоплі. Уникайте включення сиру в рослинні вершки і не перестарайтеся з оливковою олією. Включіть лише 5 мл на порцію.
- Морепродукти. Ви можете мати усі види морепродуктів, приготованих на пару.
Середина дня
До середини дня слід врахувати, що день уже закінчується, тому калорійність цієї страви повинна бути трохи нижчою, ніж у середині ранку, оскільки нам потрібно менше енергії.
До середини дня ви можете взяти:
Варіант 1
- Шматок фруктів
Варіант 2
- Нежирний йогурт
Варіант 3
- Свіжий знежирений сир з індичкою
Вечеря - це останній прийом їжі протягом дня, тому він повинен бути легким, але дуже важливо не пропустити його.
На вечерю ви можете:
Варіант 1
- Повний салат. У цей салат можна включити всі види овочів (крім кукурудзи та картоплі) та нежирні білки. Деякі приклади білків: натуральний консервований тунець, курка, смажена на грилі, крабові палички, індича грудка ... Особливо обережно використовуйте оливкову олію. Включіть лише невелику ложку, яка становить 5 мл.
Варіант 2
- Яєчня з овочами. Ви можете включити 2 яйця та всі овочі, які хочете (крім кукурудзи та картоплі). Ви також можете включити трохи індичої грудки в ковбасу. Особливий догляд з оливковою олією. Включіть лише невелику ложку, яка становить 5 мл.
Варіант 3
- Овочевий салат. Ви можете додати скільки завгодно овочів, окрім кукурудзи та картоплі. Особливий догляд з оливковою олією. Включіть лише невелику ложку, яка становить 5 мл.
- М'ясо або риба на грилі. Це можуть бути курка, індичка, хек, морський лящ, тріска ..., все з низьким вмістом жиру.
Рецепти втрати 5 кілограмів за 2 тижні
Соте овочі у східному стилі. 162 ккал
Запечена куряча шинка з овочами. 244 ккал
Крем з кабачкового каррі. 188 ккал
Червоний перець, фарширований овочами і тунцем. 273 ккал
Хек в овочевому рагу. 259 ккал
Салат з ендівеї із сухофруктами. 225 ккал
Дієта для схуднення 5 кілограмів за 2 тижні
Ось типовий план дієти, щоб розпочати дієту, щоб схуднути на 5 кілограмів за 2 тижні.
ЧИ ВИ ВАЖЛИТЕ ПЕРСОНАЛІЗОВАНУ ДІЄТУ ЛІКУВАНИМ ПРОФЕСІОНАЛОМ?
Висновки
Ви можете схуднути на 5 кілограмів комфортно і не голодуючи, дотримуючись рекомендацій, які дає вам Dietfarma, завжди із здоровими методами.
В основному ми покладаємося на дієту з високим вмістом білка, помірною кількістю вуглеводів і низьким вмістом жиру, намагаючись створити здорові харчові звички та харчову освіту.
Якщо ви віддаєте перевагу робити дієта з персоналізованими меню і з продуктами, які вам подобаються:
ПРОПОЗИЦІЇ МАШИН ДЛЯ ДОМА.
Соц.медіа
Ви можете знайти нас у соціальних мережах, де ми даємо рекомендації щодо харчування, здорові рецепти та навчальні відео.