Повсякденне набуття форми після випивки на коктейлях, паелях та нескінченних дрімках

Після канікул нормально, що ви трохи набрали вагу. Спати, їсти і пити більше, ніж вимагатиметься, - це те, про що тіло просило, але, щоб відновитись після цих вихідних тижнів, вашому тілу знадобиться ще одна відпустка. Оскільки це неможливо, тренувальні програми допоможуть вам зникнути симптоми цих надмірностей. А розваги можуть відволікти вас від синдрому після відпустки.

втратити

Наступні вправи, запропоновані та пояснені Маркосом Флоресом, тренером та директором персональних тренерів на домашньому веб-сайті Estarenforma.com, допоможуть вам відновити форму для вересневого розпорядку. Щоб це працювало, зробіть по 12 повторень кожного, переходячи від одного до іншого без перерви. Зупиніться на 40 секунд і пройдіть 5 кіл. Включення цієї схеми вправ у свій розпорядок дня не творить чудес, але допоможе скинути зайвий фунт.

1. Присідання та плече з обертанням

Розставте ноги на ширині стегон, а пальці назовні. Зробіть жест сидячи з вертикальним положенням тулуба і, встаючи, поверніть тулуб вбік. Повторіть зміну сторін.

2. Планка і стрибок

Присядьте і покладіть руки на підлогу. Одним рухом поверніться назад у положення дошки; ще один вперед, щоб відновити попереднє положення, ще один, щоб встати, і ще один, піднявши руки близько до тіла.

3. Інтегрована передня гнучка

Спробуйте торкнутися протилежної ноги, балансуючи на одній нозі. Зробіть це, нахилившись вперед, випрямивши тулуб, і зігнувши опорну ногу. Нога чергується.

4. Руки вгору

Ляжте на живіт і підпертесь животом і кульками ніг. Витягніть руки над головою і, не торкаючись землі, згинайте їх, підводячи лікті до стегон. Знову розтягніть їх.