Поради, які працюють
Хоча це добре звучить як кліше, щоб добре спати, здорове і здорове харчування та фізичні вправи - це ключі, за допомогою яких ви зможете схуднути розумним чином.
Збалансоване та здорове харчування. Виготовляється з овочів, фруктів, зелених листових овочів, білого м’яса без жиру та риби. Найкраще робити ставку на приготування на пару або на грилі, максимально уникаючи соусів та смаженої їжі.

днів

Слідкуйте за тим, щоб спати 8 годин. Відсутність відпочинку призводить до того, що ваше тіло потребує більше цукру та вуглеводів, впливаючи на гормон апетиту. Якщо у вас є проблеми зі сном, за п’ять хвилин до сну потренуйтеся в медитації. Ви будете краще концентруватися.
Фізичні вправи. Найкраще гуляти не менше 30 хвилин на день. Потім також виконайте певні вправи для живота, стегон або сідниць - областей, де жіночий жир накопичується найбільше. Живіт і присідання слід практикувати щодня.

Пам'ятай…
Після тижня цього строгого плану покладіть у холодильник свіжі низькокалорійні продукти. Час від часу насолоджуйтесь дивними ласощами, такими як келих червоного вина під час обіду або унція гіркого шоколаду, що містить поліфеноли, потужний засіб проти старіння.
Останнє: адаптована дієта
Найкраще працює поєднання вивчення харчових звичок на основі середземноморської дієти, психології та мотивації та постійної підтримки професіоналів. www.kilosoutplan.com

Фази методу
 Фаза I: Пониження.
Ви дізнаєтеся про вплив деяких продуктів на наш організм, з якими ви будете боротися, роблячи з ними перерву, вони знаходяться лише в "резерві". Повне дослідження проводиться щодо рекомендованих фізичних навантажень, ICM, зросту та віку. Тож ви точно знатимете кілограми, які потрібно скинути.

Фаза II: Технічне обслуговування.
Це найважливіший етап. У цей період те, що було вивчено на фазі спуску, інтегрується, і прийнято вважати, що їжа не є рішенням ваших проблем. Мета полягає в тому, щоб харчуватися відповідно до основних витрат калорій та фізичної активності, яку ви практикуєте, підтримуючи поживну та неемоційну структуру.

Фаза III: «Безкоштовний політ».
Настав час закріпити попередні етапи та нові звички: Ви вже все їсте, помірковано. Завдяки новим і здоровим звичкам та зв’язку з мотиватором, ви відкриваєте новий етап із необхідними стратегіями для підтримки втрати ваги.

10 ключових продуктів: Не забудьте включити до кошика для покупок наступні продукти, наповнені харчовими та важливими властивостями.
= Пекан або волоські горіхи
= Оливкова олія
= Бобові культури
= Свіжий сир
= Ківі
= Малина
= Яблуко (червоне, зелене або жовте)
= Курка
= Хек
= Зернові культури