При схудненні слід випивати близько 0,4 літра рідини на день на 10 кг ваги. Влітку під час спеки ця кількість радикально зростає. Підраховуючи добову кількість випитої рідини, рахуйте овочі та фрукти майже як воду. Якщо ви з’їсте їх півкіло, ви потрапите в свій організм майже півлітра води. Інші продукти вже містять набагато менше води.
Випивайте регулярно кожну годину по одній склянці чистої води або чаю. Якщо до 8.00 ранку вранці ви випиваєте першу чашку і о 20.00 нарешті, ви дотримаєтеся норми денного стандарту і заснуєте щонайменше легше. Метаболізм не тільки прискорить обмін речовин, але й більшу частину дня у вас буде ситий шлунок. Відчуття ситості, до якого сприяє питна вода, безцінне при схудненні. Влітку та під час занять спортом потреба в питті різко зростає - вона може легко піднятися до 4 літрів на день. І навпаки, взимку та при незначних фізичних навантаженнях може бути недостатньо води. Точну кількість рідини можна дізнатися на практиці або проконсультуватися з фахівцем. Зрозуміло, що низькій жінці потрібно менше рідини, ніж 100-кілограмовому хлопцеві.
Не було б життя без води. Адже наш організм складається майже з трьох чвертей цієї життєво важливої рідини. Його значення особливо зростає в літні місяці, коли ви можете зруйнуватися через швидке зневоднення.
Як просте правило, пийте воду і починайте худнути. Це твердження правильне лише частково, адже якщо ви їсте надзвичайно велику кількість калорійних продуктів, крім того, що вживаєте рідину, ви точно не схуднете. Спробуйте, прочитавши цю статтю, після регулярного вживання води ви станете набагато багатшими - можливо, ви позбудетеся літніх припадків смаку до солодощів та інших смаколиків. Належно п’яна людина не такий голодний, і протягом літніх місяців ви будете задоволені меншою порцією. Але навіть якщо ви не можете схуднути, подумайте, наскільки питний режим для організму важливий і що він того вартий.
Людина, яка п’є менше води, ніж йому потрібно, втомлюється і втрачає працездатність. Напевно, ви не помітите перших ознак нестачі рідини, оскільки температура тіла підвищується лише дуже незначно. Оскільки запаси води знижуються, продуктивність починає знижуватися, додається втома, і, на жаль, не відчувається спрага. Прояви зневоднення можуть бути індивідуальними, але якщо у вас є якісь із наведених нижче станів, завжди пам’ятайте, що причиною може бути звичайна спрага.
- втома
- сухість у роті
- Головний біль
- дратівливість
- почуття оніміння, апатія
- запаморочення
- помітне зниження продуктивності
- підвищення артеріального тиску
- судоми
Вибір рідини для задоволення потреб організму дуже важливий.
Вам обов’язково слід уникати солодких напоїв і не слід зосереджуватися на вживанні одного виду мінеральної води. Всі безалкогольні напої та напої без кофеїну підходять для повного відновлення рідини в організмі.
Ізотонічні напої - найбільш підходящим складом ізотонічних напоїв є 0,4 г натрію/літр із вмістом сахарози від 6 до 8%. Така композиція напою забезпечує швидку регідратацію. Легкі ізотонічні напої мають знижений вміст вуглеводів, що знижує їх енергетичну цінність.
Безалкогольні напої - Різні лимонади, а також фруктові соки - це гіпертонічні напої. Ці напої містять відносно велику кількість вуглеводів, що викликає секрецію води в тонкому кишечнику, що зменшує швидкість всмоктування, і це викликає відчуття спраги. Часто ці напої містять кофеїн, який має сечогінну дію.
Мінеральні води - мінеральні води сильно гіпотонічні. Ці напої засвоюються відносно довго, що спричинено великою кількістю натрію. Мінеральна вода особливо підходить для спортсменів-рекреаторів.
Безалкогольне пиво - таке пиво трохи гіпотонічне. Вміст натрію та вуглеводів майже порівнянний із ізотонічними легкими напоями. Позитивні ефекти включають кращий смак, який дратує питво і, отже, позитивно впливає на регідратацію. Недоліком є сечогінний ефект.
РЕЄСТРУЙТЕСЯ для схуднення тут,
Якщо ви хочете схуднути, натисніть на наступну форму
Ми порадимо вам, що слід робити під час вступної та безкоштовної телефонної розмови,
щоб ви нарешті схудли і навіть не мали тяги до солодкого.