Однак ми завжди пов'язуємо дієту, багату білком, з більшим розвитком м'язів, хоча протеїн є важливим фактором фітнес, їх надлишок не приносить більшої користі, а навпаки, правильний прийом гідратів може допомогти нам більшою мірою, як сказав наш читач Мартін Романо.
білка Вони необхідні під час тренувань для пропаганди анаболізму та відновлення м'язів, але без належного тренування вони не застосовуватимуться, а також понад 1,8-2 грами на кг ваги не засвоюються, а виводяться нирковим шляхом, що може призвести до великі проблеми. З іншого боку, гідрати надають великі переваги для росту м’язів, і ми часто забуваємо про них, коли хочемо досягти гіпертрофії.
Вуглеводи є енергетичною базою будь-якої дієти, і тому у спортсменів на витривалість, таких як ті, хто піднімає тяжкість, покриття калорій має важливе значення для підтримки цілісності організму та резерву структурної функції білків.
Крім того, підняття тягарів - це заняття анаеробний і в якості їх субстрату існує лише глікогеноліз, тобто деградація глікогену, отже, якщо нам не вистачає вуглеводів, у нас не буде хорошого запасу глікогену в м’язі, і отже, втома настане раніше очікуваного.
Для підняття тягарів або виконання інших видів високоефективних анаеробних дій основним субстратом є вуглеводи, а отже ці може бути набагато важливішим, ніж білок для м’язів.
Крім того, білки мають високі енергетичні витрати в організмі на розпад і приєднання до нових структур, отже, у великих кількостях вони можуть завдати шкоди більше, ніж допомогти.
Ключовим є пріоритет споживання вуглеводів як джерела Енергія основне і збільшити споживання калорій, перш за все, збільшуючи складні гідрати, щоб завжди мати підкладки для м’язів і сприяти спортивній діяльності, а також розвитку м’язів.
Спортсмен ніколи не повинен вживати менше 500 грамів вуглеводів, і їх споживання може досягати 70% від загальної калорійності, завжди більшість (75% однакових) складних вуглеводів, таких як макарони, рис, хліб, борошно, бобові.
Як ми бачимо, протягом тривалого часу ми підкреслювали внесок білків і забували важливу роль вуглеводів як в аеробних, так і в анаеробних фізичних навантаженнях.
- Щоб збалансовано харчуватися, потрібно щодня приймати 110 г білка, 300 вуглеводів
- Жирні кислоти Омега-3, що входять до раціону форелі, важливі для розвитку
- Дієти з низьким вмістом вуглеводів, небезпека для здоров’я El Correo
- Амінокислоти, на які слід звернути увагу, купуючи білковий коктейль, чому
- Білкові шейки і м’язи