На шляху до персонажа мрії ми готові спробувати все. Ми пробуємо одну дієту за іншою, але без довгострокового результату. Або ми не можемо їсти те, що нам подобається, або ми постійно голодні. Або обидва. Але ви вже пробували вуглеводні хвилі?
За яким принципом працюють вуглеводні хвилі?
Як будь-яка дієта - вуглеводні хвилі також будуть успішними, якщо вони відповідають основним умовам дефіциту калорій.
Тоді вуглеводні хвилі можна розуміти як один із багатьох способів, як досягти та зберегти дефіцит калорій - адже це мета кожної дієти.
З назви ми можемо зробити висновок, що основним принципом буде формування хвиль. Під час вуглеводних хвиль дні з низьким, середнім і високим споживанням вуглеводів чергуються.
У чому користь вуглеводної вовни?
- внесіть різноманітність в дієтичне меню
- вони допомагають уникнути стереотипу схуднення
- поліпшити чутливість до інсуліну
Які недоліки цієї дієти?
- ви повинні бути обережнішими щодо того, що ви їсте
- планувати їжу потрібно заздалегідь - хоча б приблизно
- в день з низьким вмістом вуглеводів, швидка стомлюваність, нервозність, дратівливість або порушення концентрації
- у день з високим вмістом вуглеводів люди з більш чутливим травленням можуть відчувати проблеми зі здуттям живота та болями в животі
Як складати дієти під час вуглеводних хвиль?
Є кілька способів, як ви можете «брижати». Використовується найчастіше використовувана комбінація наступних днів:
0 - день з надзвичайно низькою кількістю вуглеводів (іноді його називають "нульовим") - до 1,5 грам/1 кг маси тіла - вуглеводи надходять майже виключно з овочів
1 - Низьковуглеводний день - 1,5 - 2 грами вуглеводів/кг маси тіла
2 - день із середнім споживанням вуглеводів - 2, 5 - 3,5 грама вуглеводів/кг маси тіла
3 - День з високим вмістом вуглеводів - близько 5 грамів вуглеводів/кг маси тіла
Наприклад, ви можете організувати свої дні протягом тижня таким чином:
З вищесказаного стає зрозуміло, що недоліком вуглеводних хвиль (якщо ви хочете чесно махати) є необхідність планувати і рахувати калорії.
Так, це може спрацювати і без цього, але якщо у вас немає по-справжньому багатого досвіду підрахунку калорій, ви, ймовірно, просто знову закрутитеся по колу.
А як щодо білків і жирів?
І білки, і жири є важливими макроелементами. М’язи особливо схильні до ризику при схудненні, які в разі нестачі енергії забезпечують амінокислоти. Потім вони служать заміною глюкози. Основною кінцевою точкою будь-якої дієти повинна бути достатня кількість білка, щонайменше 1,2 грама білка на кілограм ваги. Складіть залишки калорій з жирів.
Які джерела вуглеводів, білків та жирів використовувати?
Як і на будь-якій дієті, під час вуглеводних хвиль краще їсти складні вуглеводи і віддавати перевагу овочам і фруктам, які забезпечують більше їжі з меншою кількістю калорій. Крім того, ви оціните картоплю, солодку картоплю, вівсянку, булгур, кус-кус, лободу, гречку та інші каші.
Серед білків, які підходять для дієти, ми згадаємо, наприклад нежирна птиця, сир, яйця, тофу або риба. Що стосується рослинних білків, обережна обережність - необхідно враховувати, що бобові культури, крім білків, також є багатим джерелом вуглеводів.
Якщо у вас виникають проблеми з щоденним вживанням білка зі звичайного раціону, ви також можете скористатися цим білкові харчові добавки - білкові порошки. Ми більше писали про те, чи підходять вони для жінок тут.
Дивно, але жири ви також можете знайти у багатьох джерелах білка - наприклад, у молочних продуктах, таких як сир моцарела або фета. Вони чудові горіхи та авокадо, навпаки, заправки для салатів, майонезу чи солодощів підступні.
Вони запускають вуглеводний обмін і допомагають при схудненні?
Сьогодні кілька досліджень підтверджують, що підтримка однакового калорійного дефіциту не має значення складу макроелементів з точки зору втрати жиру в організмі. Іншими словами - чи ви оберете вуглеводну хвилю, палео дієту, кетогенну дієту чи будь-яку дієту, це в основному залежатиме від того, наскільки послідовними ви можете бути у своїх зусиллях бути.
Чи відчуваєте ви, що давно крутитеся по колу? Не витрачайте більше часу і довіряйте себе фахівцям - вони заощадять вам не тільки час, але і нерви.